O
ambiente profissional pode nos levar a altos níveis de estresse, ansiedade e
cansaço extremo. No entanto, esse espaço também pode ser agradável com práticas
de meditação. A finalidade da técnica se apresenta de forma funcional ajudando
a liberar todo estresse, ansiedade e depressão acumulada, além de
proporcionar paz e a segurança de si mesmo.
“A
meditação é uma técnica que faz com que a pessoa relaxe o corpo e em seguida a
mente, fazendo com que surja um estado de concentração de descanso intenso dos
pensamentos. A atividade traz múltiplos benefícios para quem se dedica à
prática e acaba influenciando de forma positiva outras diversas áreas da vida,
inclusive no trabalho”, pontua Juliana Viveiros, espiritualista da plataforma
iQuilíbrio.
Como meditar no ambiente de
trabalho
Você
deve estar se perguntando, mas como fazer isso no trabalho? Segundo
Viveiros, a primeira coisa que devemos fazer quando queremos iniciar a
prática da meditação no trabalho é encontrar um lugar em que essa atividade
possa ser desempenhada. O banheiro não é o local mais ideal, mas na falta de
outro, serve aos propósitos para essa atividade “Caso você tenha uma chefia com
a mente aberta não deixe de conversar com eles sobre esse tema”, aconselha.
Veja
se existe uma sala, mesmo que pequena, que pode ser direcionada à essa prática
e que pode aliviar as tensões das pessoas nas rotinas. Explique os benefícios
da meditação para trabalhar demonstrando como o desempenho das funções pode
ficar ainda melhor por conta disso.
Alguns exercícios para serem
feitos:
Exercício 1: respiração 4 por 4: Respire contando até
4, segure contando até 4, solte contando até 4 e segure contando até 4. Esse
exercício de respiração tem o poder de acalmar a mente, o corpo e o espírito
por fazer com que os fluidos no corpo se equilibrem e se acalmem. Não se
esqueça que, ao respirar, você manda uma mensagem ao seu corpo dizendo que está
tudo bem.
Exercício 2:
hiperventilação:
Sabe aquele exercício que vemos nos filmes com pessoas respirando em sacos de
papel? Faça!O exercício da hiperventilação é, por si só, uma ferramenta que
auxilia na meditação no trabalho, isso porque ao respirarmos dentro de um
saquinho, consumimos muito gás carbônico, o que faz com que não precisemos mais
hiperventilar e fiquemos bem.
Exercício 3: visualizações: Para começar a
meditar você pode fazer alguns exercícios de visualização. Esses exercícios
consistem em fechar os olhos e repassar todos os detalhes do seu escritório ou
ambiente de trabalho com os olhos da mente. Não pense no trabalho em si, mas
sim no lugar em que você está. Isso fará com que você aprenda a focar naquilo
que é de fato importante.
Exercício 4: visualização
criativa:
Assim que estiver craque na visualização, comece a prática da visualização
criativa. Ela consiste em você visualizar aquilo que você quer que aconteça na
sua vida no trabalho como promoções, aumento de salário, bonificações, elogios
e reconhecimento. Então, imagine todas as cenas com riquezas de detalhes e
pronto.
Benefícios da prática
no trabalho
Redução do estresse: As múltiplas atividades desempenhadas
no trabalho fazem com que o estresse seja parte dele. A meditação no trabalho
ajuda a reduzir o estresse por aumentar a circulação sanguínea por meio da
respiração e da quietude mental.
Aumento do foco e da
concentração:
O aumento do foco e da concentração formam parte dos ganhos dessa atividade. A
meditação ajuda a concentrar os pensamentos em pontos focais fazendo com que os
demais pensamentos fiquem em segundo plano.
Melhora da memória: a meditação para
trabalhar ajuda nos exercícios de memória fazendo com que a mente libere espaço
para guardar somente o que é necessário.
Aumento da criatividade: as mentes que não
ocupam espaço com aquilo que é supérfluo têm maior poder de criação em diversos
aspectos. A meditação ajuda nos processos de inventividade que são necessários
no trabalho.
“A
melhor meditação e a mais eficiente é aquela que realmente nos relaxa e nos
apazigua. O ato de meditar proporciona bem estar interno, que nos permite
mergulharmos em nós mesmos e entrar em contato com nosso melhor”, conclui
Juliana Viveiros.
iQuilibrio
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