Urologista e nutricionista dão dicas para manter-se hidratado e garantir o bom funcionamento do corpo
Apesar de ser uma tarefa
fácil, muitas vezes não percebemos a importância de beber água. A Organização
Mundial da Saúde orienta que adultos devem ingerir de dois a três litros de
água ao longo do dia para evitar problemas de saúde. “Para pessoas que praticam
atividade física, a quantidade aumenta. Ao realizar exercícios é comum perder
água, e é necessário repor o estoque de eletrólitos, itens fundamentais para
dar energia imediata ao corpo”, pontua Maruza Siqueira Rebelo, nutricionista da
Bodytech Eldorado.
A água é essencial para
qualquer ser vivo, pois tem papel fundamental nos processos de respiração,
circulação, digestão dos alimentos, entre outras funções. Principalmente agora,
na estação mais quente do ano, aquela garrafinha d’água ao lado salva o dia a
dia, especialmente quando as temperaturas chegam aos 40°C. “Para não esquecer
ou deixar para depois, a dica é manter uma garrafinha de água sempre por perto,
seja no trabalho, no treino ou em casa. É como ser constantemente lembrado de
que precisa beber água”, afirma Eduardo Leze, médico urologista e Mestre em
Fisiopatologia e Ciências Cirúrgicas pela UERJ.
O corpo é composto de 60% a
70% de líquido, e acabamos perdendo muito através da transpiração, respiração e
pelo gasto metabólico do dia a dia, por isso, é necessário repor água o tempo
todo. Não existe uma fórmula exata para medir o nível de água que cada pessoa
deve ingerir por dia, mas uma dica seria sempre ver a cor da urina (deve ser
clara, um amarelo quase transparente). Logo pela manhã, na primeira vez que for
urinar, é normal ela estar mais amarelada. Portanto, no decorrer do dia, o
ideal é se hidratar até que a cor da urina fique quase transparente. Esse é o
ponto certo de hidratação.
A quantidade de água que
deve ser ingerida por dia é de 35ml x kg (peso corporal). “Esse valor deve ser
ajustado se houver suor excessivo, diarreia, vômitos, consumo de bebidas
alcoólicas, consumo excessivo de carnes. Ou qualquer outra situação que cause
desidratação. Para garantir o consumo ideal, vale incluir a ingestão de chás,
água saborizada ou com gás. É possível contar com a ajuda de aplicativos que
ajudam a lembrar que está na hora de se hidratar”, enfatiza a nutricionista.
Fique sempre atento
No verão, também devemos
ficar mais atentos às infecções urinárias, que se tornam mais frequentes. “Isso
acontece porque perdemos muito líquido pelo suor e, com isso, diminui o volume
de urina produzido, se tornando um ‘prato cheio’ para as bactérias aderirem à
bexiga”, pontua o urologista. Por essa razão, é sempre indicado beber muito
líquido e não prender o xixi de maneira alguma, pois aumenta as chances de infecção.
Segundo Leze, o ideal é
urinar a cada duas ou três horas, mesmo sem vontade, para manter a bexiga
vazia. Caso perceba que a urina está com odor forte, coloração escura ou se
sentir ardência ao urinar, procure um especialista, pois podem ser sinais de
baixa ingestão de líquidos ou até mesmo de uma infecção. Além disso, o líquido
escuro sugere diferentes doenças, como alterações na vesícula biliar e no
pâncreas, por exemplo.
Os especialistas pontuaram
cinco motivos para beber mais água para convencer a colocar esse hábito na
rotina de vez. Confira:
1 - Evita a desidratação
Uma pequena desidratação já
atrapalha o funcionamento do cérebro, e os pensamentos e reflexos ficam mais
lentos. A função muscular também fica reduzida, tanto nos exercícios quanto na
recuperação deles.
2 - Ajuda na circulação do
sangue
A circulação sanguínea fica
ruim quando estamos desidratados, mesmo que levemente.
3 - Previne problemas renais
Quando há menos líquido passando
pelos rins, a chance de formação de pedras ou cristais aumenta.
4 - Pele, unhas e cabelos
mais saudáveis
A água na medida certa
garante elasticidade e textura de estruturas e órgãos como a pele. Pouca água
pode causar o ressecamento da pele e a fraqueza de cabelos e unhas.
5 - Evita dores de cabeça e
mau humor
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