Nutricionista
da Superbom destaca como o consumo de fibra pode evitar o desconfortos Freepik
Embora seja um dos
sintomas relacionado a algumas doenças digestivas e distúrbios intestinais, a
prisão de ventre geralmente está ligada à alimentação. Comum em várias idades,
esse desconforto é decorrente de diversos fatores, como o baixa ingestão de
fibras, pouca ingestão de líquidos, sedentarismo, além do consumo excessivo de
proteína animal e de produtos industrializados. Segundo a Sociedade Brasileira
de Coroproctologia, cerca de 30% dos brasileiros sofrem com esse incômodo
abdominal.
Segundo Cyntia
Maureen, nutricionista da Superbom , empresa pioneira na produção de alimentos saudáveis, consumir alimentos ricos em fibras e beber muita água
facilita o bom funcionamento do intestino. "O intestino é o órgão
responsável por absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos e eliminar
aquilo que não será utilizado pelo corpo. A falta de líquido pode tornar o
percurso mais difícil, pois a água dos alimentos será absorvida para a
manutenção das funções vitais, consequentemente, deixando as fezes mais secas.
Além disso, as fibras tem papel importantíssimo para o bom funcionamento
intestinal, pois, contribuem para a formação do bolo fecal e também alimentam
as bactérias boas que facilitam o processo", explica.
De acordo com a
especialista, a constipação pode ser causada pelo consumo excessivo de açúcar e
gordura, além da falta de exercícios físicos. Pensando nisso, ela separou cinco
alimentos que ajudam o trabalho do sistema digestivo e garantem melhora nas
complicações intestinais. Confira:
• Cereais integrais: "Em sua forma
natural ou como farinha, arroz integral, aveia, trigo e granola são componentes
que podem auxiliar no combate a prisão de ventre e até mesmo o câncer de
intestino", menciona. As fibras desses alimentos nutrem as bactérias
intestinais e estimulam os movimentos peristálticos, favorecendo a eliminação
de substâncias tóxicas.
• Sementes: a linhaça e chia
concentram um tipo de fibra que tem capacidade de absorver água e não soltar
mais. Assim, é muito mais fácil evacuar, pois será exigido menos esforço.
"Também é importante ingerir muita água junto com esses alimentos, para
que eles consigam desempenhar sua função", destaca Cyntia.
• Ameixa: Muito conhecida por
suas atribuições laxativas, a ameixa é rica em fibras e contém substâncias que
absorvem mais água do organismo. "Sua ingestão acelera o trânsito
intestinal", aponta.
• Maçã: "Conhecida por
auxiliar na reversão dos quadros de diarreia, a maçã quando ingerida com a
casca facilita o trabalho do sistema digestivo", ressalta a especialista.
Alimentos cozidos costumam não apresentar resistência na digestão, por isso é
importante a ingestão daqueles que podem ser consumidos crus e com casca.
• Mamão: Essa fruta possui uma
enzima que auxilia a digerir proteínas e acelerar o percurso do bolo fecal.
"O mamão proporciona grandes melhorias na absorção de nutrientes e é
excelente para diminuir a constipação. Consumir ¼ dessa fruta por dia já é
capaz de melhorar o quadro", finaliza Cyntia.
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