SELFIT traz orientações para quem está retornando ou iniciando a rotina de exercícios
Não há nada melhor do que o exercício físico para
se manter em movimento e saudável. Então, retomar aos treinos após um período
de férias é uma boa opção.
Tenha em mente que esse tempo de descanso físico e mental é importante e permite que você volte a se exercitar com muito mais motivação.
Tenha em mente que esse tempo de descanso físico e mental é importante e permite que você volte a se exercitar com muito mais motivação.
E já que as férias de inverno chegaram ao fim, o educador físico da SELFIT Academias Rafael Oliveira traz 10 dicas para quem está retornando ou iniciando a rotina de exercícios físicos. Confira!
Prudência
É essencial que a pessoa faça uma avaliação antes de iniciar uma atividade e procure sempre o acompanhamento de um profissional qualificado para montar seu programa de treinamentos.
Retorno
gradativo
É importante voltar aos poucos para a rotina
de exercícios, ou seja, fazer a progressão do
nível de intensidade ou volume do treino de forma gradativa.
Treinos
mais indicados
Os exercícios que envolvam vários grupos
musculares são os mais indicados para quem está retornando ou iniciando a
rotina de treinos, uma vez que eles evitam que sobrecarregue o corpo e são
ideais para retomar o antigo ritmo e nível de condicionamento.
Paciência
O aquecimento é muito importante antes de
iniciar o treinamento, já que o corpo precisa entender depois de muito tempo
que a pessoa está retomando a rotina.
Ritmo
É comum o cansaço neste retorno já que o
corpo não está mais acostumado com a rotina de antes. Portanto, retorne no seu
ritmo e de acordo com seus objetivos.
Alimentação
É importante manter uma alimentação
balanceada de acordo com seus objetivos nos treinos.
Descanse
Durante as férias, não necessariamente
descansamos o suficiente com sonos muito regulares, já que é comum sair
totalmente da rotina. Mas, com o retorno, regularizar o relógio interno,
voltando a fazer tudo nos horários habituais, pode fazer toda a diferença no
rendimento dos treinos.
Seja
justo
Estabelecer
metas justas e realistas no programa de treinamento – seja perder peso,
participar de uma competição ou qualquer outra que seja – é essencial para que
atinja seus objetivos.
Calma
Não terminar os treinos de forma abrupta.
Aproveitar para avaliar se o treino está adequado e dar o feedback para o
treinador para possíveis ajustes.
Hábito
E
por último, você sabia que 21 dias é o tempo que precisamos para tornar algo um
hábito? Portanto, se a pessoa conseguir manter-se ativa por esse período após
as férias, a chance de continuar no programa de treinamentos é maior.
Ainda
segundo o educador físico, é importante seguir um programa de treinamento,
mesmo que mais simples e que possa ser executado em qualquer lugar.
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