Quando começamos a treinar, pensamos
automaticamente em aumentar nossa massa muscular e perder a massa gorda.
Em primeiro lugar, devemos lembrar que massa gorda é o peso da gordura que temos
no corpo, que em quantidade certa protege nossos órgãos, mas em excesso causa
diversas doenças como diabetes, doenças cardíacas, etc.
E a massa muscular é composta por músculos, órgãos,
ossos e líquidos do nosso corpo. E quanto maior sua porcentagem no nosso corpo,
maior e mais rápida a perda calórica.
Mas, como perder massa gorda e ganhar massa
muscular?
Este processo não é tão simples e o acompanhamento
médico especializado é fundamental para o equilíbrio entre os níveis de massa
magra e massa gorda no organismo e em alguns casos, devido a ineficiência
alimentar, é necessário o consumo de algum suplemento alimentar.
A Dra. Bruna Marisa,
médica pós-graduada e membro da S.B.E.M., explica que para ganhar massa muscular,
deve-se fazer exercícios de musculação na academia, respeitando as orientações
do treinador e seguir uma alimentação rica em proteínas, sendo muito importante
dar tempo para o músculo descansar, para que possa crescer.
Ela também deixa algumas dicas que considera
importantes e vão ajudar muito quem quer aumentar o ganho da massa muscular:
- Treinar de 3 a 5 vezes por semana. Isso é importante porque o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes.
- Revisar as séries a cada 4 semanas para acrescentar e aumentar a intensidade dos exercícios e também aumentar os desafios.
- Não utilizar mais do que 65 % da carga máxima que se aguenta em uma única repetição com aumento progressivo.
- Fazer os exercícios de maneira lenta para que possa sentir cada movimento do músculo e não parar quando sentir dor, pois é quando o músculo começa as fibras brancas que levam a hipertrofia.
- A perda massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino, por isso é importante que você seja constante e não pare os exercícios mesmo depois de se atingir a massa muscular pretendida.
Dra. Bruna Marisa Soares - especialista em Clínica
Médica, pós graduada e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia, Pós Graduada em Medicina Ortomolecular e possui cursos de Medicina
Esportiva, onde atua. Ela também é Médica do Complexo Hospitalar São Francisco
e da Santa Casa De Misericórdia de BH.
Instagram: @drabrunamarisa
Facebook: http://facebook.com/drabrunamarisa
Nenhum comentário:
Postar um comentário