Conheça
os benefícios do método para a saúde dos papais
O Dia dos Pais está chegando
e, nessa data especial, não tem como deixar de lembrar dessas figuras tão
importantes, pois também merecem atenção com a saúde.
E ao falar de bem-estar e no
cuidar da saúde, o Pilates é a prática que é mais acessível para todos os
gêneros, idades e limitações, ainda mais que o praticante pode seguir duas linhas:
a de reabilitação física ou a de fitness. Criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar soldados a se exercitar
nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial, o método por meio dos
exercícios e aparelhos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e
podem desafiar muito a musculatura dos homens.
Entre os inúmeros
benefícios, está: alívio de dores lombares e musculares, promove flexibilidade,
melhora na postura, equilíbrio, resistência, força, tonificação muscular,
emagrecimento e até melhora no
desempenho sexual.
Para comemorar o Dia dos
Pais, a professora e coordenadora da Metalife Studios, Fernanda Eleutério,
sugere um treino especial voltado aos homens. Confira cinco exercícios que exigirão bastante dos grupos
musculares preferidos pelo público masculino (costas, peitoral, ombro, bíceps,
tríceps e abdômen):
Exercício 01 - Puxada para
cima (cadilac)
Posição inicial: com
a coluna neutra, segure nas barras superiores do cadilac. Os pés deverão estar
apoiados no trapézio, e o quadril estendido;
Execução: puxe
o corpo para cima aproximando das barras. Desça lentamente no ritmo da
respiração;
Grupo muscular principal:
costas e abdômen.
Exercício 02 -
Desenvolvimento de ombros no cadilac
Posição inicial: em
pé, fora do cadilac, e de costas para o equipamento, segure as alças. Inicie
com os cotovelos dobrados e as mãos levemente acima dos ombros;
Execução: empurre
as alças para cima até estender os braços. Volte lentamente;
Grupo muscular principal:
ombros (deltoide).
Exercício 03 - Meio
rolamento com bíceps (sentado numa bolinha) cadilac
Posição inicial:
sentado com os pés unidos, joelhos flexionados e coluna alinhada. Segurando as
alças;
Execução:
comece flexionando a coluna lombar pela força dos abdominais e glúteos. Em
seguida, comece a puxar as alças flexionando os cotovelos e depois estenda;
Grupo muscular:
bíceps e abdômen.
Exercício 04 - Segunda
posição ajoelhado (reformer)
Posição inicial:
ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as
alças e mantenha os braços abertos na linha dos ombros;
Execução:
junte os braços na frente dos ombros e, depois, afaste-os lentamente. Mantenha
o equilíbrio;
Grupo muscular principal:
peitoral e abdômen.
Exercício 05 -Tríceps
ajoelhado no reformer
Posição inicial:
ajoelhado em cima do reformer, apoie os pés no apoiador de ombros. Segure as
alças e mantenha os braços para cima;
Execução:
empurre as alças até estender os cotovelos. Depois flexione lentamente para
manter o equilíbrio;
Grupo muscular principal:
tríceps e abdômen.
METALIFE PILATES
Nenhum comentário:
Postar um comentário