É muito comum quando chega a
época do verão, festas (natal, ano novo) e carnaval, vermos os chamados
projetos fitness, que são na maioria das vezes dietas restritivas, acompanhadas
de exercício físico intenso, que prometem em um curtíssimo período de tempo,
quase como em um passe de mágica, um corpo que nunca foi nosso.
Entretanto,
quando se tr4ata de mudança da composição corporal, seja por perda de gordura
e/ou ganho de massa magra, é preciso considerar que, qualquer que seja a
prática adotada, deve-se garantir também o bem-estar físico e mental.
Diversos estudos apontam que somente 5% das pessoas no mundo que fazem dietas
restritivas, conseguem manter o peso, a maioria recupera tudo novamente.
Com
certeza, todo mundo já ouviu pelo menos uma vez na vida a expressão “efeito
sanfona”, que nada mais é do que quando uma pessoa vive um looping no
seu peso com perdas e ganhos sucessivos. Este processo impacta fortemente no
metabolismo. Entende-se que o metabolismo é o gasto energético e pode ser
influenciado por diversos fatores como peso, altura, idade, gênero, composição
corporal (quantidade de músculo e gordura), hormônios, fatores genéticos,
ingestão alimentar, prática de atividade física, histórico de peso. Toda vez
que alguém passa por um looping no seu peso, aumenta a chance de
influenciar negativamente o seu metabolismo, fazendo com que o corpo passe a
gastar menos calorias do que gastava antes.
Além
do prejuízo no metabolismo, pouco se fala sobre as complicações clínicas que as
pessoas sofrem quando se submetem aos projetos fitness. É comum apresentarem
hipotensão, desmaios, pedras na vesícula, dores musculares, fadiga, fraqueza,
bradicardia ou taquicardia, perda de cabelos, cabelos fracos e ralos, alteração
microbiota intestinal, inflamação, elevação da concentração de ácido úrico,
anemia, edema, dores de cabeça, náusea e resistência à insulina.
Por
isso, o melhor processo adotado para a mudança da composição corporal é um
projeto de vida, pelo qual não há restrições ou proibições, mas consciência nas
escolhas, promovendo uma reeducação alimentar.
Existe
uma lista de atividades que você pode incluir no seu projeto de vida para
atingir uma vida saudável.
1.
Procurar uma atividade física que promova prazer e bem-estar,não somente
o foco de gasto energético;
2.
Não restringir alimentos da sua dieta, mas sim, incluir alimentos mais
naturais e saudáveis como, frutas, legumes e verduras que ajudam o aporto
calórico consumido durante o dia.
3.
Adotar a prática de conhecer os ingredientes que compõe os alimentos que
consumimos, através da leitura do rótulo dos alimentos.
Aqui
cabe um importante adendo: é importantíssimo que os rótulos apresentem
todas as informações suficientes para que o consumidor possa decidir sua
escolha de produtos na hora da compra, e principalmente, que apresentem nomes
comuns, fáceis de entender e não uma nomenclatura química.
Esses
passos podem parecer pequenos mas, com empenho promoverá uma mudança positiva e
que pode ser sustentada ao longo dos anos, evitando o efeito sanfona e suas
consequências, com um verdadeiro projeto de vida.
Bianca
Naves
- nutricionista especialista em Nutrição em Cardiologia e Nutrição Esportiva
pela USP. Sócia proprietária da Clínica NutriOffice em SP; colaboradora do programa
jornalístico “Hoje em Dia” transmitido pela Record.
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