10 estratégias para passar pelas comemorações de final do ano de bem com a balança

Endocrinologista do Rio de Janeiro dá dicas especiais para esse período 

A endocrinologista Dra Juliana Garcia dá dicas para passar bem e com alimentação saudável esse fim de ano. São dez passos para implementar na rotina e uma sugestão de suco digestivo.  

1-  Nos dias pré comemoração, comece a se preparar fazendo uma alimentação menos calórica durante o dia. Isso não significa ficar sem comer. Coma mais salada, alimentos pouco calóricos de forma fracionada ao longo do dia, para que não chegue à noite com muita fome.

.2-Busque os petiscos proteicos.

 Nozes, castanhas, amêndoas, também são boas fontes de gordura, gerando saciedade. Mas sirva-se de forma que controle a porção.

3- Quanto mais se movimentar mais calorias queimará por aumentar o metabolismo. Capricha na atividade física! 

4- Para  aqueles que desejam consumir bebida alcoólica, intercale a cada dose 1 copo de água. Cuidado com os drinks feitos com excesso de açúcar.

5-Tente dar um intervalo entre um dia de consumo de álcool e outro, invista em chás como hibisco e verde e os sucos digestivos, como os sucos verde para ajudar a desinchar e eliminar o álcool.

6- Troque as sobremesas pelas frutas natalinas sem exagerar na quantidade.

7- Como a ceia costuma ser tarde, opte pelos alimentos ricos em proteína (lentilha, grão de bico, tender, chester, peru),evite exagerar na fritura, farofa, arroz e sempre coma um prato de salada antes de se servir para aumentar a saciedade.

8- Faça suas escolhas alimentares em um prato pequeno e não repita o prato.

9- Depois da ceia, no dia seguinte, siga uma alimentação saudável com 5 refeições por dia. 

10- Exagerou? Saiu da linha?  Não se culpe, foca nos dias seguintes. Se você caprichou o ano todo, uma refeição do Natal não trará grandes problemas. Aproveite o momento em família.

Dica especial 

 Dica de suco digestivo:

2 rodelas de abacaxi + 

1 punhado de hortelã + 

2 lascas de gengibre 

200ml de água de coco

1 folha de couve manteiga

“Equilíbrio é o segredo! Boas comemorações e um brinde a vida saudável!”, completa a médica.  

Dra Juliana Garcia - Endocrinologista e Clínica Geral. Membro titular Sociedade Brasileira em Endocrinologia e Metabologia.  Pós Graduada em Medicina do Trabalho – UNIG. Pós –Graduada em Endocrinologia – PUC, no Instituto Estadual de Diabetes e Endocrinologia Luiz Capriglione, Rio de Janeiro – IEDE. Residência em Clínica Médica – Hospital Universitário Gaffree e Guinle.  Atua em consultório na Barra da Tijuca, no RJ e é médica do Hospital Estadual Carlos Chagas (RJ) e do Centro de Terapia semi-intensiva do Hospital Barra D’Or. 

Instagram @drajulianagarciad