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Pela primeira vez, o
Dia Nacional do Ciclista será comemorado neste domingo (19/08), e profissionais
de educação física e nutrição dão dicas para as pedaladas
O
Dia Nacional do Ciclista será celebrado no próximo domingo (19 de agosto), pela
primeira vez. A lei que estabelece a data comemorativa, sancionada em novembro
do ano passado (Lei 13.508/2017), tem o objetivo de refletir sobre segurança do
ciclista e a importância da bicicleta como transporte ecológico. Além
sustentáveis, sem poluir o meio ambiente, as bikes são ótimas opções
para quem busca um estilo de vida mais saudável. De acordo com o professor do
núcleo de pós-graduação em Educação Física do Instituto de
Desenvolvimento Educacional (IDE) Humberto Gomes,
o ciclismo é uma atividade que, de forma em geral, tem pouco impacto sobre as
articulações, minimizando os riscos de lesões.
“Todavia,
o ato de ficar sentando, às vezes, por longas horas, pode causar desconforto na
região lombar. Entre as dicas, use roupas e sapatos confortáveis, além de ter
uma bicicleta ajustada para o seu tamanho. Se ela for grande ou pequena demais
para sua estatura, poderá causar incomodo depois de certo tempo de atividade”.
O professor recomenda também realizar exercícios de alongamento antes de
pedalar, principalmente na região lombar. Já ao iniciar a atividade, os ombros
devem ficar relaxados e o olhar apontado para a frente, o que vai permitir mais
conforto e segurança.
Entre
os pontos positivos do ciclismo, é que ele serve como porta de entrada para
sair do sedentarismo. “Algumas pessoas que estão menos condicionadas
fisicamente ou acima do peso sentem desconforto na caminhada por causa do
impacto, por exemplo. Nesses casos, a bicicleta se torna grande aliada”,
explica Humberto. Outros benefícios são o fortalecimento dos membros
inferiores, emagrecimento, melhora no perfil lipídico (colesterol e
triglicérides) e ajuda no controle da hipertensão e glicose (açúcar no sangue).
“Importante destacar que para ter esses resultados é preciso adotar um estilo
de vida mais saudável, como uma alimentação balanceada”, ressalta o
profissional.
PREPARAÇÃO E CUIDADOS –
“É como andar de bicicleta, a gente nunca esquece”, diz um ditado popular. Mas
quem não pedala há muito tempo tem que tomar alguns cuidados para não se
machucar. No início da atividade física, o indivíduo, principalmente o
sedentário, deve começar de forma progressiva e gradual, de forma que vá
aumentando aos poucos a velocidade e distância percorrida. “Já os que pensam em
adotar o ciclismo como uma atividade física sistemática, devem procurar um
profissional de educação física para orientar sobre a bike ideal e
montar um programa de treinamento, de acordo com o objetivo do aluno”, explica
o professor de pós-graduação em Educação Física do IDE Humberto Gomes.
Podendo ser praticado por crianças e pessoas mais velhas,
outro ponto importante é a segurança do usuário. “Capacete e luva são
acessórios fundamentais. Caso o ciclista venha a pedalar à noite, o uso de
lanternas e farol serve para reforçar ainda mais a segurança”. Além disso,
deve-se observar se vai sentir dores no corpo após praticar o ciclismo por um
certo tempo. “No início, é até normal sentir desconforto na lombar e glúteos.
Mas se persistir, procure um profissional de educação físicas para verificar se
a bike está ajustada adequadamente. Existem profissionais que realizam
esses ajustes, chamados de bike fit”, orienta o professor.
HIDRATAÇÃO
E ALIMENTAÇÃO – Seja para quem vai usar a bicicleta
como recreação, meio de transporte ou esporte, o primeiro passo é se hidratar
bem. A recomendação é ingerir, diariamente, de 30 a 40 ml vezes o peso da
pessoa, que seria uma média de dois a três litros de água, por dia. Quem não
tem o costume de beber muita água, já começa atrás na largada e corre mais
risco de desidratar durante as pedaladas. E se o percurso for muito grande,
ultrapassando mais de 1 hora de atividade, é interessante introduzir
carboidratos. “A partir desse tempo, é preciso fazer a reposição energética e
de sais minerais, pois o ciclista começa a perder com o suor. Assim, pode-se
optar por frutas e rapaduras como pitada de sal, bolacha salgada e isotônicos,
a exemplo da água de coco”, recomenda o professor de pós-graduação em nutrição
esportiva do IDE Deivid Freire.
O pós-treino ou peri-treino (caso a pessoa continue pedalando) só deve ser
feito se for uma pedalada longa. “Treinos curtos não precisa de reposição,
principalmente quando se tem 24 horas para descansar. Mas se a pessoa, no mesmo
dia, faz 30 minutos de bike e depois pratica outra atividade física, por
exemplo, é interessante fazer refeições mais ricas em carboidratos entre um
treinamento e outro”, conta Deivid. O professor de nutrição do IDE sugere ainda
o café expresso ou concentrado como opção prática e fácil de pré-treino, que
deve ser tomado uma hora antes da atividade física. “E para quem já está
acompanhado por nutricionista, suplementos a base de cafeína, manipulados e adaptados
pelo peso do paciente são indicados também”, completa.
SOBRE
O IDE – O Instituto de
Desenvolvimento Educacional (IDE), desde 2006, é uma instituição
especializada em cursos de extensão e pós-graduação na área de saúde, com mais
de 120 cursos nas áreas de medicina, enfermagem, farmácia, fisioterapia,
nutrição, educação física, psicologia e fonoaudiologia. Com matriz no Recife e
atuação no interior de Pernambuco, como Caruaru, Garanhuns e Petrolina, tem
unidades também espalhas por vários estados do Norte e Nordeste, como Ceará,
Bahia, Alagoas, Paraíba, Rio Grande do Norte e Pará. Já formou mais de 5 mil
alunos, sendo a maior estrutura física, administrativa e pedagógica do
Nordeste voltada exclusivamente para cursos de pós-graduação em saúde.
SERVIÇO
| INSTITUTO DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL
Onde
(sede): IDE - Rua Manuel de Brito, 311 – Pina, Recife (PE)
Telefones: (81)
3465.0002 e 0800 081 3256
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