Boa alimentação ajuda foliões a terem mais disposição no Carnaval

Durante as festas de carnaval, o corpo gasta muita energia, e para encarar a folia é de suma importância alimentar-se bem e de forma adequada para evitar mal-estar. A nutricionista da Light Chef, Luciana Dubau, explica que é fundamental iniciar o dia tomando um café da manhã bem reforçado nutricionalmente; não se deve pular nenhuma refeição e comer a cada três horas.  “O ideal é realizar uma alimentação completa, rica em vegetais e cereais integrais, além de boas fontes de gordura. No intervalo entre as refeições procure dar preferência aos lanches mais saudáveis, opções integrais; mix de oleaginosas (castanha-do-Brasil, nozes, amêndoas, castanha de caju), barrinhas de cereal, bolinho de fruta integral; salada de frutas, frutas in natura (com casca e bagaço, sempre que possível), açaí ou iogurtes, são algumas das opções”.

A profissional também preparou uma lista do que não pode faltar no cardápio e o que deve ser evitado pelos foliões:

1 – Líquidos: durante a folia o corpo perde muita água pelo suor, além do fato da temperatura estar muito alta, época em que o cuidado com a hidratação deve ser redobrado. Sempre que possível, procure ingerir água; água de coco (contém potássio) e suco de frutas sem adição de açúcar, que vai repor os sais minerais e vitaminas.

2 - Os carboidratos são de suma importância, pois é de onde se obterá a maior parte da fonte energética, mas, sempre lembrando que a opção na forma integral é mais indicada. Os alimentos ricos em carboidratos são massas, grãos, arroz; batata; cereais entre outros.

3 - Alimentos leves: como grelhados e saladas. Frutas como melancia; melão; abacaxi são alguns exemplos de alimentos que são boas fontes de nutrientes e também ajudam a hidratar e repor as vitaminas e sais minerais.

4 - Evitar preparações pesadas, também é uma boa alternativa nesse período de festa. Sendo assim, dê preferência às combinações mais leves, pois facilitam a digestão e nos dão a sensação de bem-estar.

5 - Evite o consumo bebida alcoólica em excesso, pois o álcool ajuda a desidratar, se consumir bebida alcoólica, lembre-se de tomar água entre um copo e outro para manter a hidratação.

Fonte: www.lightchef.com.br

É Carnaval! Divirta-se sem descuidar da saúde

Segurar a urina, pouca ingestão de água, dentre outros hábitos pouco saudáveis da época, abrem as portas para patologias como a infecção urinária 

Passadas as festas de final de ano, todos os olhares se voltam imediatamente para a data comemorativa mais esperada do calendário: o Carnaval. É a hora em que os foliões procuram extravasar, curtir os amigos, seguir blocos, desfilar em escolas de samba ou até viajar para as cidades litorâneas nas quais a diversão é a palavra de ordem. Porém, alguns cuidados devem ser tomados a fim de evitar que as comemorações tragam consequências nada agradáveis para a saúde.

Muitas patologias se alastram nesta época do ano, como a infecção urinária, porque alguns hábitos se propagam facilmente. Entre eles, segurar a urina, devido a disponibilidade restrita de banheiros em festas de rua ou a oferta de recintos com poucas condições de higiene, pouca ingestão de água e atividade sexual desregrada.

De acordo com a ginecologista Regina Paula Ares, da cidade de São Paulo, há maneiras simples de aproveitar a folia sem favorecer a proliferação de microrganismos ofensivos ao organismo. “A primeira medida é aumentar o consumo de líquidos naturais, seja por meio de água, sucos, chás e água de coco, por exemplo. Destaco que bebidas industrializadas, alcoólicas ou refrigerantes não colaboram para a hidratação e podem até contribuir para que algumas condições se desenvolvam. No entanto, isso não significa que não possam ser ingeridos. O segredo é evitar excessos”, ressalta a médica.

Outra dica importante é não segurar a urina, pois o hábito pode favorecer a proliferação de bactérias na bexiga. Para se proteger no caso de utilizar banheiros em más condições, por exemplo, o folião pode levar protetores de assento, cones para que não encoste nos vasos e até lenços umedecidos para garantir uma higiene mais assertiva.

Já quanto ao ato sexual, medidas preventivas devem ser consideradas. Apesar da infecção urinária não ser contagiosa, durante o sexo a área genital feminina fica

especialmente predisposta a contrair a patologia. “No momento da relação sexual, a vagina tem contato com diversas bactérias que podem migrar para a bexiga. Sendo assim, além do uso de preservativos, a sugestão é higienizar o órgão sexual logo após a prática”, afirma a especialista.

Além disso, é válido ressaltar que a incidência da patologia aumenta consideravelmente no verão, quando acontece o Carnaval. Uma das razões é o costume de quem escolhe festejar no litoral e passa a maior parte do dia com o mesmo biquíni ou maiô ou com  bermuda molhada. A umidade facilita a disseminação de bactérias.

Dra. Regina ainda lista outras dicas simples que podem ajudar a prevenir e evitar a infecção urinária no dia-a-dia, entre elas: tomar banho com água corrente com temperatura alta e pouco sabonete, evitar as roupas de fibras sintéticas, principalmente no calor, e trocar frequentemente os tampões e os absorventes no período menstrual. “A minha mensagem aos foliões é: aproveitem o Carnaval, mas, enquanto se divertem, não descuidem da saúde”, finaliza.

Porém, a especialista alerta que “a partir da identificação dos sintomas é sempre importante consultar um médico para um diagnóstico mais preciso e tratamento adequado. Analgésicos urinários e antibióticos podem ser recomendados para eliminar o quadro”.

Endocrinologista dá dicas para curtir o carnaval sem exageros

 

Saiba como aproveitar a folia sem se esquecer da saúde

Com vários dias seguidos de diversão, festa e dança, o carnaval é uma data muita esperada. No entanto, para manter o pique e a saúde é preciso estar atento à alimentação e também aos exercícios físicos antes e durante as comemorações.

De acordo com a endocrinologista e metabologista de São Paulo, Dra. Cassandra Pauperio, a alimentação no período pré-carnaval deve ser equilibrada, incluindo o consumo de carnes magras, alimentos cozidos a vapor e grelhados. Além de exercícios físicos regulares por pelo menos três vezes durante a semana.

No entanto, quando de fato começar o carnaval é preciso ainda mais atenção, principalmente, em relação ao controle de bebidas alcoólicas, já que álcool demais pode sobrecarregar o fígado com excesso de toxinas. “Além de não consumir álcool de estômago vazio, é preciso lembrar que essa substância desidrata o corpo rapidamente. Por isso, se não quiser deixar de tomar, alterne bebendo água também para se manter hidratado", complementa a especialista.

Para quem pretende frequentar longas festas, como participar de vários bloquinhos seguidos, é preciso estar atento e não passar mais de quatro horas sem comer. A indicação é levar lanches práticos de casa e evitar consumir alimentos de rua, que podem ser muito gordurosos e causar problemas de digestão, como azia, e diminuição da disposição. E para pessoas que vão entrar na avenida, a recomendação é ingerir um lanche leve, porém, com uma dose de carboidrato.

Durante os dias de festas, além de ingerir os alimentos apropriados, é imprescindível que o folião não se esqueça de se hidratar corretamente, já que além do maior consumo de bebidas alcoólicas, o calor comum dessa época também contribui para intensificar a perda de líquidos. Por isso, aposte em água de coco ou mineral e sucos para manter o corpo hidratado.

Dra. Cassandra Pauperio - endocrinologista e metabologista de São Paulo, atende no consultório particular no bairro de Moema. Possui formação de medicina pela Universidade Federal do Amazonas, com residência em clínica médica e endocrinologia e metabologia ambas pelo Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo. Além de curso de nutrologia clínica pela Associação Brasileira de Nutrologia.facebook/dra.cassandralopespauperio.