Como perder peso por meio dos exercícios de hipertrofia

Muita gente acredita que os exercícios para hipertrofia, como a musculação, são destinados apenas para quem deseja desenvolver os músculos ou ficar “rasgado”, delegando apenas para as atividades aeróbias a função da queima de gordura.

Altino Andrade, profissional de Educação Física da Rede de Academias Just Fit, da capital paulista, conta que a musculação também pode promover o emagrecimento saudável e eficiente, principalmente porque deixa o metabolismo acelerado, levando à queima de calorias mesmo após a prática da atividade.

Para alcançar esse resultado positivo, o especialista deixa os 10 principais passos para emagrecer em pouco tempo usando a musculação:

1.  Periodize o treino: de acordo com o profissional da academia Just Fit, é preciso organizar o treinamento para garantir que todos os músculos sejam trabalhados, recebendo estímulos variados. “Assim, você consegue promover maior gasto calórico, intercala exercícios e garante dinamismo ao treinamento, acabando com o mito de que musculação é tediosa”, destaca.

2.   Crie o hábito: bateu preguiça? Vá para a academia assim mesmo. Seja forte! Só com disciplina é que o corpo começa a se acostumar com o exercício e sentir falta quando não o praticamos.

3.   Cuide da dieta: é preciso aliar a musculação a uma dieta equilibrada para poder ter resultados satisfatórios. "E também para ajudar o corpo a queimar mais gorduras e aumentar a massa muscular. Aí o efeito é proporcional: mais músculos demandam a queima de mais calorias a cada atividade e pós treino também”, explica Altino Andrade.

4.    Mantenha o core sempre contraído: em todas as atividades que for fazer, é preciso manter atenção especial à postura e, principalmente, à contração abdominal, para ajudar a fortalecer ainda mais a musculatura dessa região.

5.   Hidrate-se: Não importa qual é a época do ano ou se o exercício não foi tão intenso. É preciso beber muita água o dia todo.

6.  Resista: os exercícios de hipertrofia costumam liberar mais ácido lático, levando à cansaço e com o treino acontece micro lesões no musculo trabalhado que pode causar dor tardia. Resista! Nada de tomar analgésicos ou desistir da atividade“, diz.

7.   Realize as séries completas: As séries serão compostas para trabalho de grandes e pequenos grupos musculares. “Exercícios como agachamento e Leg Press são bastante efetivos, com grande gasto energético por recrutar grande grupo muscular, diz Altino Andrade.

8.   Intensifique: é um dos fatores determinantes para o gasto calórico. Altino Andrade lembra que não adianta levantar os pesos como se estivesse entediado. “Concentre-se no exercício e lembre-se de que quanto mais intenso for o treino mais calorias irão embora”, fala.

9.  Agregue: Há exercícios que podem ser agregados à musculação que não demandam aparelhos e são extremamente intensos, como o burpee. “Não existe meio termo: as pessoas amam ou odeiam o burpee. Ele é cansativo, difícil e traz muitos resultados, sem precisar de anilhas, halteres, pesos ou outros equipamentos”, conta.

10. Concentre-se: desligue o celular, evite bater papo, foque na no treino que está realizando. Altino Andrade dá como exemplo os abdominais, pois acaba sendo fácil deslocar a tensão do exercício para o pescoço ou para a lombar, prejudicando a execução do exercício e o seu resultado.

Crioterapia evita queda de cabelos durante tratamento quimioterápico e reduz índices de depressão entre pacientes

Especialista explica sobre a técnica que utiliza um aparelho médico com touca gelada para resfriar o couro cabeludo, criando uma barreira que protege os folículos capilares; Procedimento é seguro para mulheres diagnosticadas com câncer de mama e seus bons resultados geram reflexos positivos à autoestima, colaborando diretamente para eficácia no tratamento da doença

Após receber o diagnóstico de câncer, surgem as mais variadas dúvidas sobre as formas de tratamento e seus efeitos colaterais. No caso das mulheres, um dos mais temidos é a perda de cabelos ocasionada pela quimioterapia. Essa aflição, muitas vezes, se sobrepõe inclusive aos resultados positivos da terapêutica e leva a um elevado risco de problemas secundários como autoestima baixa, ansiedade, estresse e depressão. Segundo especialistas, o impacto psicológico é ainda maior quando se trata de câncer de mama, a neoplasia maligna que mais atinge o sexo feminino, sendo responsável 28% do total de casos diagnosticados entre este grupo em 2016, um universo que representa 60 mil pessoas, de acordo com dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA). 

"É preciso destacar que mulheres com câncer de mama passam por um turbilhão emocional que tem início no momento em que descobrem a condição e continua, com altos e baixos, ao longo de todo o processo de tratamento. O diagnóstico desse tipo de tumor, em especial, gera inseguranças relacionadas aos desdobramentos que a doença provocará na imagem da paciente. Por isso, é preciso garantir não apenas que seja realizado o devido acompanhamento da condição em si, como também atentar aos aspectos psicológicos", explica o Dr. Daniel Gimenes, oncologista do Centro Paulista de Oncologia – CPO (Grupo Oncoclínicas). 

Neste sentido, um procedimento que aumenta as chances de preservação dos fios nos processos de quimioterapia têm sido considerado um importante aliado para a melhora do equilíbrio emocional em mulheres em tratamento contra o câncer de mama. A técnica, chamada de Crioterapia ou Scalp Cooling (em inglês), consiste no uso de uma touca gelada, que resfria o couro cabeludo, levando à contração dos vasos sanguíneos e, desta forma, cria uma espécie de capa protetora que preserva os folículos capilares.

"Não há números apurados sobre a eficácia do uso desta técnica no Brasil, considerando que ela foi aprovada pela Anvisa no início de 2015. Contudo, pesquisas realizadas em vários países da Europa, onde sua aplicação já vinha sendo feita ao longo dos últimos anos, mostram que a redução da taxa de alopecia variou de 49% até 100% em mais de 2 mil pacientes avaliadas. Isso significa que a queda de cabelos foi nula ou praticamente imperceptível em boa parte dos casos", diz o Dr. Daniel.

Entenda como funciona a Crioterapia

Um capacete revestido por um gel em temperatura de 4º C é conectado por meio de um tubo a uma máquina que se assemelha a um circulador de ar. Colocado sobre a cabeça do paciente 60 minutos antes da infusão de quimioterapia, a touca permanece sendo usada durante toda a aplicação do quimioterápico e só é retirada cerca de uma hora após a aplicação completa do medicamento. Todo o processo dura em torno de três a quatro horas. "Esse dispositivo gelado causa uma sensação térmica de aproximadamente 15º C e, em geral, é bem tolerada. Em alguns casos pode haver queixa de dor de cabeça, tontura e sensação de frio, mas tais sintomas não são considerados como fatores que levem à disistência do procedimento pelos pacientes, graças ao bons resultados alcançados", ressalta o oncologista do CPO.

Esse resfriamento do couro cabeludo diminuí o fluxo sanguíneo para a raiz de cada fio, fazendo com o que folículo capilar fique menos suscetível à agressão dos quimioterápicos e, portanto, menos propenso ao risco de queda. O especialista frisa que o nível de preservação do cabelo está relacionado ao tipo de quimiterápico empregado. Considerando as drogas mais fortes, que levariam à queda total dos fios, é possível reduzir o indíce de perda para 20% a 30%. "Isso significa que o uso de peruca ou lenços se torna desnecessário na maioria das situações, contribuindo amplamente para a autoestima das mulheres em tratamento", pontua o Dr. Daniel Gimenes.

A crioterapia pode ser aplicada em pacientes diagnosticados com outros tipos de câncer, tendo o mesmo potencial de eficácia, mas há restrições. A contraindicação acontece para quem tem câncer hematológico (que afeta o sangue), como leucemia e linfoma. Pessoas que apresentam alergia no couro cabeludo também não devem fazer o tratamento.

Grupo Oncoclínicas

www.grupooncoclinicas.com

INVERNO: ALTA TEMPORADA NAS CLÍNICAS DE ESTÉTICA

Estação mais fria do ano é a melhor época para combater celulite, gordura localizada e manchas na pele

O inverno começou no último dia 21 e, junto com ele, cresce a procura pela beleza. A estação mais fria do ano é a mais indicada para iniciar tratamentos estéticos. Com a exposição solar mais baixa, dias mais curtos e temperaturas mais amenas, os resultados são potencializados. O risco de manchas ou outros efeitos indesejados, principalmente em procedimentos no rosto, também é reduzido.
Com tratamentos eficazes, é possível eliminar ou diminuir estrias, celulites, gordura localizada e flacidez. Também é aconselhável investir em tratamentos de renovação e rejuvenescimento da pele do rosto, como o peeling químico e o microagulhamento.


O sonho da pele de porcelana

Segundo Acacia Luziêr, avaliadora e fisioterapeuta da clínica EmagreSee Botafogo, no Rio de Janeiro, é neste período de inverno que a clínica fica bem movimentada. Um dos procedimentos mais procurados é o peeling químico, que provoca a descamação da pele por meio da aplicação de ácidos e estimula a produção de colágeno, o que aumenta a elasticidade da pele.

"O procedimento consiste na retirada de células mortas, promovendo a descamação da pele por meio da aplicação de ácidos, estimulando a renovação celular e produção de colágeno e elastina. Dessa forma há a melhora definitiva para as cicatrizes de acne." A técnica também ameniza a aparência e profundidade das rugas, afirma a avaliadora, que alerta para a sensibilidade da pele após o tratamento:

"O novo tecido é mais fino e bem mais claro e, por isso, fica extremamente sensível à luz solar. O uso de protetor com fator 50 é obrigatório".


Adeus, gordura localizada! 

Um dos tratamentos queridinhos nesta época é a Criolipólise. Na EmagreSee Botafogo, a técnica 360 é exclusiva. Trata-se do congelamento da gordura localizada que vai sendo destruída e eliminada pelo corpo lentamente - o resultado final aparece cerca de 90 dias depois do tratamento. E o melhor? É possível voltar à rotina normalmente no mesmo dia do procedimento. Os valores variam conforme a área a ser tratada.

"O sucesso da criolipolise 360°, exclusividade da Emagresse, é o resultado num curto período de tempo: a cliente pode ter uma redução de até 10 centímetros na circunferência abdominal e eliminar até 60% da gordura localizada em 3 dias. Isso acontece através do congelamento provocado pela baixa temperatura do aparelho, que promove a quebra das células de gordura, afirma a esteticista da EmagreSee, Camila Ximenes.


Cuidados com a alimentação

Segundo a nutricionista da EmagreSee Botafogo, Fernanda Taveira, responsável pelo plano alimentar das clientes que frequentam a clínica, no inverno é fundamental aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras. "São alimentos ricos em antioxidantes, que protegem a pele contra as baixas temperaturas da estação, produzindo as matérias-primas necessárias para o corpo criar sua própria camada natural de hidratação, como as ceramidas, que protegem a pele contra a perda de água", finaliza Fernanda.

EmagreSee Botafogo

R. Visc. de Caravelas, 02 - Botafogo, Rio de Janeiro - RJ, 22270-005

Telefone: (21) 3042-5756