Sete benefícios de escolhas conscientes para a saúde

Longevidade, economia com gastos médicos, autoestima e bom funcionamento do organismo são algumas das melhorias, basta dar o passo inicial!

Já é sabido que uma boa alimentação e a inclusão das atividades físicas na rotina tem total influência na saúde. Na teoria parece fácil, mas a prática exige muita dedicação e comprometimento na busca por um estilo de vida mais saudável, o que em outras palavras também pode ser chamado de escolhas conscientes, em que os benefícios são inúmeros e devem ser considerados com atenção.

De acordo com Marcia Daskal, nutricionista e proprietária da Recomendo Assessoria em Nutrição, as pessoas são responsáveis pelo estilo de vida que decidem ter e a alimentação também é um reflexo: “Dentro de uma dieta equilibrada, mais importante do que contar calorias é levar em consideração a variedade dos ingredientes que compõem uma refeição e a quantidade”, explica.

Já o preparador físico Marcio Atalla salienta o cenário preocupante do sedentarismo. “Apenas 35% da população brasileira pratica atividade física três vezes por semana, sendo que o ideal é 30 minutos por dia e cinco vezes por semana. A falta de exercícios mata todos os anos cerca de 5 milhões de pessoas no mundo, número equivalente ao de mortes por tabagismo e maior do que pela obesidade. O sedentarismo está muito relacionado com o aparecimento de doenças, como pressão alta, diabetes e obesidade”, diz Atalla.

Confira os benefícios de escolhas realmente conscientes:  

Atividades físicas 

1.      Longevidade - As pessoas que fazem exercícios físicos vivem mais, já que a prática ajuda no controle de doenças e na manutenção de níveis bons de colesterol, pressão arterial e glicemia.

2.      Autonomia – Com os exercícios, outras atividades do dia a dia tornam-se mais fáceis porque o corpo ganha força e resistência muscular. O sistema imunológico também fica mais forte.  

3.      Economia – O movimento está relacionado à medicina preventiva, ou seja, os benefícios das atividades são tantos que até podem evitar gastos médicos no futuro, já que o corpo permanece mais saudável e resistente. Uma pessoa que pratica atividades físicas vai sete vezes menos ao médico do que os sedentários.

4.      Autoestima – Fazer exercício libera endorfina, melhora a postura e deixa o corpo e a pele mais bonita, refletindo na autoconfiança e no bem estar.

Alimentação equilibrada

5.      Bom funcionamento do organismo – A ingestão de todos os nutrientes faz com que o corpo tenha melhor desempenho de suas funções. Nesse caminho, pense que o prato deve ser colorido. As cores dos alimentos são pigmentos e nutrientes que costumam ter ações benéficas, além de tornar o prato mais bonito e quebrar a monotonia.

6.      Evita problemas de saúde relacionados à falta de nutrientes – A alimentação equilibrada é aquela que não exclui ingredientes do cardápio. Além disso, pode ser bacana fazer alterações alimentares em direção à uma alimentação mais saudável. Mais do que cortar alimentos, isso significa fazer trocas inteligentes. Lembre-se: está comprovado que a restrição leva à compulsão.

7.      Mais conhecimento sobre o que se consome – Quem decide se alimentar melhor, consequentemente, passa a prestar mais atenção na qualidade dos ingredientes e produtos, nos benefícios e também na quantidade. Isso é muito importante porque resgata o prazer pela comida e traz o equilíbrio. Marcia Daskal dá outra dica: “Ler os rótulos dá uma boa ideia do que você está consumindo. A lista de ingredientes está organizada por ordem de quantidades, do maior para o menor. Conhecer o que consome é fundamental para fazer escolhas conscientes!”.

A nutricionista ainda reforça: “Não se esqueça que o organismo precisa de todos os nutrientes para o seu bom funcionamento e, quando há a exclusão de um deles, além do corpo fazer reservas – podendo acumular gorduras, por exemplo – a tendência é que, ao término de uma dieta muito restritiva, o indivíduo compense o que deixou de comer em porções maiores”.

Pense nisso!

Sobre a campanha Doce Equilíbrio: ​

A Campanha Doce Equilíbrio, é uma iniciativa da União da Indústria de Cana-de-Açúcar (UNICA) e tem como objetivo promover a informação sobre o equilíbrio na alimentação e estilo de vida. Equalizando o debate sobre o açúcar como componente que pode e deve fazer parte de uma vida saudável, a campanha visa o bem-estar da sociedade. Nas plataformas de blog (http://www.campanhadoceequilibrio.com.br/), Facebook (www.facebook.com/campanhadoceequilibrio) e Instagram (http://instagram.com/campanhadoceequilibrio), o público pode acompanhar e participar interativamente dos conteúdos relacionados ao universo do açúcar. O projeto conta ainda com o apoio da Associação das Indústrias Sucroenergéticas de Minas Gerais (SIAMIG), do Sindicato da Indústria de Fabricação de Etanol do Estado de Goiás (SIFAEG), e do Sindicato da Indústria de Fabricação do Álcool do Estado da Paraíba (SINDALCOOL).

Atletas olímpicos deveriam cuidar melhor dos dentes

Estudo divulgado no jornal escandinavo Medicine & Science in Sports revelou que atletas têm um risco muito maior de erosão dental do que os não-atletas. Além disso, aqueles que treinam várias vezes por semana têm mais cárie do que os esportistas com ritmo moderado de treinos. Concentrado nos triatletas – que praticam corrida, natação e ciclismo – o estudo identificou que esse grupo consome muito carboidrato em forma de bebida esportiva, gel e barra durante os treinos. Isso faz com que o pH da boca se torne ácido e aumenta as chances de cárie e erosão dental.

De acordo com Neide Coto, diretora do departamento de prótese bucomaxilofacial da APCD (Associação Paulista de Cirurgiões-Dentistas), as bebidas esportivas atendem a uma necessidade dos atletas, já que, depois de treinos intensos, a hidratação com esse tipo de bebida repõe minerais e normaliza a quantidade de açúcar no sangue. Mas elas podem fragilizar a estrutura dos dentes, porque são capazes de levar o pH da saliva a uma acidez que põe em risco a integridade dos dentes. “Atletas de alto nível deveriam se acostumar a revezar entre isotônico e água, a fim de neutralizar a acidez da bebida esportiva. A quantidade de bochechos com água corrente e escovação dental desses profissionais também deveria ter atenção especial”.

Além de cárie e da instalação de hipersensibilidade dentinária (dor ao ter contato com bebidas quentes ou geladas), esses alimentos com alto teor de açúcar também podem provocar mau hálito. “O ideal é que o esportista ande sempre com uma garrafinha recarregável para encher com água filtrada ao longo dos treinos”.

Até mesmo Nigel Carter, presidente da Oral Health Foundation alertou os atletas olímpicos a cuidar com mais zelo do “sorriso campeão” antes e durante os jogos Rio-2016. Pesquisa divulgada no British Journal of Sports Medicine, realizada logo após os jogos olímpicos de Londres-2012, mostrou que 55% dos atletas tinham cárie. Além disso, três em cada quatro atletas tinham gengivite – que é o primeiro estágio da doença periodontal. O mais preocupante é que 15% deles já tinham atingido um nível de periodontite (inflamação da gengiva) com danos irreversíveis.

A cirurgiã-dentista da APCD sustenta que os atletas olímpicos, por serem modelos para jovens do mundo inteiro, deveriam demonstrar maior preocupação com a saúde bucal, visitar um cirurgião-dentista regularmente, e escovar os dentes pelo menos três vezes ao dia – fazendo uso de pasta fluoretada. Vale ressaltar que escovar os dentes é um hábito que deve durar no mínimo dois minutos para que a higienização seja eficiente, sem deixar de limpar bem a língua também para evitar o acúmulo de açúcar e, consequentemente, de bactérias que vão fragilizando a saúde bucal.

Com esse exemplo, as novas gerações de atletas olímpicos terão uma saúde bucal muito melhor. “Para que isso aconteça, ações junto a categorias de base de várias modalidades esportivas estão sendo realizadas com o intuito de orientar e esclarecer quanto à importância da saúde bucal para a manutenção do desempenho esportivo”, conclui Neide Coto.

Fontes: https://www.dentalhealth.org/news/details/929

Dra. Neide Coto - cirurgiã-dentista, diretora do departamento de prótese bucomaxilofacial da APCD (Associação Paulista de Cirurgiões-Dentistas) – www.apcd.org.br

Tenho que escovar a boca do meu bebê? - Odontopediatra tira dúvidas dos pais sobre os cuidados com a saúde bucal da criança

Tanto pais de primeira viagem quanto os já experientes na aventura de criar um filho têm suas dúvidas quando o assunto é

Dra. Alessandra Souza - Odontopediatra

a higiene bucal da criança. Como fazer? Por onde começar? Qual a maneira correta? Para ensinar os pais a cuidarem dos dentinhos dos pequenos, a Odontopediatra, Dra. Alessandra Souza, do consultoria Dentista Só Pra Baixinhos, esclarece algumas dessas questões.

Quando iniciar a higienização da boquinha da criança?

A profissional explica que os cuidados devem começar antes mesmo do nascimento do primeiro dentinho. “ Minha dica é começar a higienização da boca ainda bebê para evitar doenças inflamatórias causadas por fungos, como a candidíase oral, conhecida como ‘sapinho’ ”.

Para este cuidado, é indicado o uso de dedeiras dentais de silicone para recém-nascidos. “Elas facilitam a limpeza da gengiva da criança e são mais confortáveis. Além da prevenção, a manipulação da cavidade oral do bebê ajuda a criar um hábito de higiene, então a criança ficará mais acostumada com a mamãe e o papai mexendo em sua boquinha ’’. A especialista orienta que quando o primeiro dente começar a aparecer,  os pais já podem iniciar a higienização com escovinha de cerdas especificas para essa fase e creme dental, já com flúor.  

É recomendável usar flúor nos pequenos?

Antigamente, o uso do flúor era contraindicado por não haver evidências cientificas de que ele não traria malefícios

gástricos à criança. Outro motivo era evitar fluorose, que é uma alteração no esmalte e dentina, que ocorre devido ao excesso de ingestão de flúor durante a formação dos dentes. A fluorose provoca a hipomineralização, causando manchas e, nos casos mais graves, perda de estrutura dental.

Hoje, vários estudos científicos foram realizados e a recomendação mudou. ‘‘ A Associação Brasileira de Odontopediatria e a Associação Americana de Pediatria, por exemplo, indicam o flúor desde os primeiros dentinhos do bebê, chamando a atenção para que os pais usem somente a quantidade indicada para cada idade.  De 0 a 3 anos, a quantidade de pasta deve ser equivalente a 1/2 grão de arroz cru (0,05 gramas), de 3 a 7 anos é o equivalente a 1 grão de arroz cru (0,1 grama) e,  acima de 7 anos,  1 grão de ervilha (0,3 gramas). Depois desta idade, os papais já podem utilizar os cremes dentais de adultos”.

Além da pasta de dente utilizada apropriada para fase, alguns outros cuidados devem ser observados na escovação infantil. “O ideal é que os papais comprem escovas que tenham cabeça pequena e cerdas bem macias”.

Quando começar a usar o fio dental? 

Sobre o uso do fio dental, a profissional ressalta que também se deve começar cedo. “Os pais devem usar logo quando os dois primeiros dentinhos nascerem. O fio dental é importantíssimo para manter as "laterais" dos dentes sem nenhum resíduo alimentar”.  De acordo com a Dra. Alessandra, estudos que mostram que a falta do fio dental nos dentes molares, localizados no fundo da boca, são a maior causa da cárie interproximal, aquela que fica escondida entre os dentes.

Quando levar ao dentista pela primeira vez? 

‘‘Os bebês, mesmo sem dentinhos, devem ir ao odontopediatra, que é o profissional especializado na saúde bucal de bebês e crianças’’. A especialista afirma que na visita ao dentista infantil é avaliado todas as estruturas dos ossos da face dos pequenos, mucosa, freios e gengivas, para ver se estão nos padrões normais.  ‘‘ Também é feito um teste da linguinha, para verificar uma possível "língua presa" e já realizar o tratamento adequado.’’, explica.

Se a criança leva um tombo e quebra o dentinho, o que fazer? 

Os dentes são muito vascularizados e qualquer batida pode gerar um dano no dente e em sua estrutura. ‘‘Se acontecer um acidente, mesmo que seja um tombo aparentemente inofensivo, os pais devem procurar um dentista imediatamente. Os dentes podem vir a alterar a sua cor por conta do trauma, podem trincar, quebrar a coroa e até a raiz. Por isso, a importância de levar o pequeno ao especialista, para que sejam realizados testes de vitalidade no dentinho’’.

O que fazer quando os dentinhos começarem a cair? 

Essa nova geração tem os dentinhos caindo cada vez mais cedo. Antigamente, com sete anos as primeiras janelinhas apareciam. Já hoje, com cerca de cinco anos, as crianças já perdem os dentinhos. Dra. Alessandra Souza recomenda aos pais ficarem de olho na criança para que ela não fique levando a mão suja na boca, tentando amolecer.  ‘‘ Indico também que façam o acompanhamento dessa fase de troca junto ao odontopediatra, para que ele possa verificar se existe espaço suficiente para o novo dente que está nascendo’’.

Nesta fase, a dentista só para baixinhos orienta a retirada de vez da chupeta e mamadeira, que podem prejudicar o posicionamento do novo dente.

O próprio adulto pode arrancar o dente?

A dentista para baixinhos afirma que os adultos podem remover o dentinho somente quando ele estiver totalmente solto, para evitar uma possível fratura de raiz. Mas alerta: ‘‘ Extrações caseiras daquelas bem radicais, como amarrar no fio dental e bater na porta, por exemplo, não são indicadas!’’.

Até qual idade os pais devem escovar os dentes das crianças? 

Segundo a Odontopediatra, os pais devem escovar os dentes dos filhos até os oito anos de idade. ‘‘ E é importante ficar  de olho até passar aquela famosa fase da pré-adolescência,  em que a criança não quer tomar banho e nem escovar os dentes, afinal, cuidar é um ato de amor!’’, finaliza Alessandra.

Dra. Alessandra Souza - especialista e mestre em odontopediatria pela Associação dos Dentistas (ACDBS) e ortopedia funcional pela Associação Brasileira de Odontologia (ABO). É pós-graduada em pacientes especiais e tem especialização em sedação consciente e inalatória.  O seu consultório, Dentista Para Baixinhos, é voltado para o atendimento de gestantes e o público infantil.

Perfil no Instagram: www.instagram.com/dentistasoprabaixinhos/