5 Dicas para retornar às atividades físicas

Especialista elenca maneiras seguras para reincorporar os exercícios físicos à rotina

Praticar esportes regularmente traz muitos benefícios para a mente e o corpo, além de ser indispensável para quem procura ter uma saúde equilibrada. No entanto, muitas vezes somos obrigados a dar um tempinho nas atividades durante férias, viagens e até mesmo tratamentos de doenças que comprometem a rotina.

Esse é um momento que exige muito esforço para quem se afastou por um tempo das atividades físicas, já que é necessário ter disposição para retomar o ritmo aos poucos, de forma segura. “O retorno deve ser gradual e com atividades muito bem planejadas para cada caso, já que exigir demais do corpo pode gerar lesões.  Em todos os casos é muito  importante o acompanhamento de um médico”, ressalta o ortopedista e fundador da SOU, rede de clínicas médicas paulistana especializada em ortopedia, Dr.º Pedro Baches Jorge.

Pensando nisso, o profissional lista abaixo cinco dicas para retomar às atividades esportivas da melhor forma:

Perceba seu corpo 

Sentir as reações do corpo durante e após os treinos é importante para que a volta aconteça mais rapidamente. “Não é natural sentir dores ou incômodos com as atividades. Caso aconteça, é bom repensar a carga empregada nos exercícios ou a frequência, assim é possível evitar futuras lesões”, explica.

Ajuste sua alimentação 

Com a volta aos treinos, o corpo precisa de nutrientes para que os resultados sejam os mais efetivos. Portanto, repensar a dieta é fundamental para que os novos exercícios sejam melhor assimilados.

Alongamento

Alongar os músculos antes e depois de cada treino é essencial, já que em períodos sem grandes atividades eles podem ficar retraídos. O ideal é que os alongamentos aconteçam por 15 minutos antes dos exercícios e mais 15 após o término.

Descansar 

Assim como uma boa alimentação, o descanso é fundamental para o desenvolvimento muscular, já que os benefícios do treinamento acontecem depois, quando o corpo está em repouso. “É durante o sono que os músculos se desenvolvem. Por isso, recomenda-se que se tenha em média sete horas diárias de sono”, explica.

Seguir recomendações médicas 

Respeitar o tempo de recuperação de traumas, cirurgias e outros tratamentos também é fundamental para o retorno completo às práticas esportivas. O profissional aponta ainda que ao seguirem as orientações médicas corretamente, o paciente pode voltar a ter o mesmo desempenho na prática esportiva de antes do trauma.

  

SOU

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Hipertrofia: como estimula-la?

Conhecida como equilíbrio entre três fatores fundamentais, a Hipertrofia tem se tornado tendência entre os que tem, como parte de sua rotina, a prática de exercícios físicos

 

A prática intensa de exercícios físicos, a alimentação adequada e o descanso correto são três fatores que, juntos em equilíbrio, correspondem à hipertrofia - aumento de massa muscular.

Márcia Simões Kornin, diretora e membro da equipe médica da Eden Clinic, explica que, para iniciar o processo de hipertrofia, é preciso seguir três princípios básicos:

1. Levar as fibras musculares à “falha” e gerar uma fadiga celular: “esse é o momento em que não é possível mais fazer nenhuma repetição sem a ajuda de outra pessoa, esse estimulo pode ser gerado pelo peso, ou por um maior número de repetições com menor sobrecarga e ainda com maior ‘concentração’ nas repetições (fazer mais devagar)”;
2. Realizar microlesões/microrrupturas nas células musculares: “esse processo de recuperação dos danos gerados depende do fornecimento adequado dos nutrientes como proteínas, aminoácidos, carboidratos, gordura saudável e descanso suficiente”, explica a médica, afirmando que para potencializar essas lesões deve-se variar os exercícios, as repetições, velocidade e amplitude de movimento, etc.;
3. “Aumento gradual da quantidade de peso com o objetivo de aumentar a tensão na fibra muscular, respeitando sempre um bom movimento na hora da execução do exercício”.

Márcia conta que a aplicação desses conceitos acarretará no aumento da massa magra. “É importante também uma alimentação adequada, saúde em dia”, aconselha. “Não deixe de investigar seus níveis de vitaminas, minerais e hormônios para ajustar o que for necessário e uma boa orientação de prescrição de exercícios de acordo com o seu objetivo”, finaliza Kornin.

Eden Clinic                         

Dra. Marcia Simões - CRM 33207 - Médica e Diretora Técnica da Eden Clinic

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Site: http://www.edenclinic.com.br/

Endereço: Rua Padre Anchieta 2050 – sala 607 e 608 – Bigorrilho.

SAÚDE CRÔNICA: One of a kind – fugindo do Crtl C+ Crtl V

“Ah! Copia e cola”.  Esta não é uma frase incomum no nosso dia a dia. Já parou pra pensar que enviamos cópias de praticamente tudo? Mensagens de aniversário, notícias, fotos...E olha que nem vou mencionar os trabalhos de escola, faculdade ou até os e-mails do escritório que nos dão uma imensa preguiça só de pensar em escrever tudo de novo! Na verdade, por trás do conhecido atalho Crtl C + Ctrl V – o “copia e cola” do computador –  estão essas frases: “é mais fácil, mais rápido...Para que ter trabalho dobrado? ”

Acontece que nessa onda, nosso cérebro fica preguiçoso e deixa de aprender novos caminhos, ou seja: deixa de se exercitar e usar o lindo recurso chamado pelos cientistas de neuroplasticidade – que é a capacidade que nosso cérebro tem de desenvolver novas conexões e habilidades em QUALQUER IDADE.

Um ótimo exemplo é o senhor Nilson Isaias de 72  anos. Ele ficou conhecido como “vovô do slime” no início de fevereiro deste ano e prendeu a atenção do país ao publicar o vídeo da 6ª tentativa de fazer o slime – um tipo de massinha grudenta – por conta própria. Com uma felicidade genuína e uma simplicidade cativante ele me mostrou que ser persistente com bom humor é o que mais importa. O Nilson me mostrou que está disposto a aprender novos caminhos todos os dias. Ele deu o primeiro passo ao aprender dominar os equipamentos eletrônicos e fazer transmissões na internet (confesso que eu mesma não domino muito a área). A partir daí ele cativou mais e mais espectadores simplesmente por ser original sem os jargões comuns a vídeos da plataforma, sem tentar ser igual a outros apresentadores. O Nilson foi o Nilson e pronto.

Ele não ficou satisfeito em copiar e colar o que a maioria das pessoas da idade dele ou da plataforma digital que está inserido faz. Ele foi atrás de construir novas habilidades, novas conexões cerebrais, novos caminhos. E, repito, mentindo uma característica impressionante – e rara nos dias atuais: a originalidade. A língua inglesa usa a expressão “one of a kind” para descrever pessoas originais.

Algo que parece cada vez mais escasso. O psiquiatra suíço Carl Gustav Jung usou uma frase que assusta, mas que reflete nosso comportamento preguiçoso de querer usar o jeito mais fácil, de apenas copiar e colar. Ele escreveu:  “nascemos originais e morremos cópias”.  Não precisa ser assim e não há nada de mal em copiar um hábito ou outro. Afinal, aprendemos a falar e a escrever justamente copiando os adultos. O risco de tornar-se cópia é deixar de aproveitar ao máximo um bem que é só seu, é único: o cérebro e com ele a capacidade de pensar, inventar, aprender e reaprender.

Que tal começar a se desafiar hoje, agora mesmo? A Sociedade Brasileira de Neurociência nos aconselha a manter o cérebro ativo aprendendo uma atividade nova todos os dias. De preferência uma que saia da zona de conforto e da área que dominamos. Por exemplo, ler um artigo de matemática na segunda e um de biologia na terça; mudar a rota do caminho que vai pra casa; cozinhar um prato novo... Enfim, as opções são infinitas. Inclusive estou indo ali aprender algo novo. E você? 

Aline do Valle

Fonte: agenciadoradio.com.br/