Estou com covid 19 e agora?

Especialistas do IBCC Oncologia destacam dicas para rotina de quem está no isolamento domiciliar


Sob a perspectiva da saúde, ficar em casa é a melhor forma de se prevenir do coronavírus e seguir as recomendações médicas é essencial para as pessoas que estão sob suspeita ou confirmação da doença.

Com tantas informações relacionadas à covid-19, ainda tão desconhecida, é natural surgirem dúvidas quanto à diversas questões, entre elas se a alimentação é capaz de potencializar o sistema imunológico, e como praticar atividades físicas durante esse período, para manter o benefício que exercício traz à prevenção de doenças no geral.

Pensando nisso, o IBCC Oncologia, por meio de profissionais da Equipe Multidisciplinar, destaca as principais informações sobre os temas.

Alimentação:

- Até o momento não há comprovação científica que algum alimento consumido, isoladamente ou não, é capaz de impedir a contaminação pelo coronavírus.

- O que sabemos é que a alimentação saudável, com o consumo equilibrado de todos os alimentos, incluindo a ingestão moderada de açúcar e bebidas alcoólicas; e a priorização de alimentos como frutas, verduras e legumes, auxiliam no bom funcionamento do corpo como sistema integrado e na consequente recuperação de diversas doenças, entre elas, as infecções virais.

- A suplementação com vitamina D e o zinco, entre outros nutrientes que atuam no sistema imune, deve ser feira após a avaliação clínica e laboratorial por profissional qualificado, uma vez que a recomendação deve ser individualizada.
Atividade física:

- Praticar exercícios físicos no período de isolamento social pode se tornar um desafio. Por isso, a organização de tarefas diárias para que seja garantido algum horário para o treino, mesmo que leve, é de extrema importância.

- Com criatividade e o auxílio da tecnologia é possível fazer adaptações e se manter ativo para realizar tanto as atividades aeróbicas, que ajudam no condicionamento cardiovascular e respiratório, quanto os exercícios resistidos, que ajudam a manter a força muscular.

- Pequenas caminhadas dentro de casa, além de dançar, pular corda ou ainda seguir orientações de profissionais regulamentados que fazem aulas guiadas, inclusive disponíveis nas redes sociais.

- As áreas externas das residências, como jardins, quintais ou garagens, permitem corridas ou andar de bicicleta.

- Para exercícios resistidos o próprio peso corporal pode auxiliar. A pessoa deve se apoiar em móveis como cadeiras ou sofás e alguns mantimentos podem ter a função de halteres, como aqueles usados em academias.

- Os alongamentos realizados após as séries de exercícios protegem o sistema muscular e as articulações e promovem relaxamento, assim como outras atividades que podem ser escolhidas para trazer bem-estar.

- Evite permanecer muitas horas deitado ou sentado e não exagere nos exercícios, pratique de forma moderada e sempre respeite os limites do corpo para não sentir dor muscular.

- Lembre-se, caso apresente piora nos sintomas como falta de ar, cansaço, fadiga, tosse, febre e aumento da frequência cardíaca, procure ajuda médica em um hospital geral mais próximo do local em que está.

- O consumo de produtos que propiciam uma alimentação saudável e atividades físicas feitas regularmente, devem ser constantes, e não apenas em meio a uma pandemia. São iniciativas e hábitos recomendados para a prevenção e tratamento de diversas doenças.

- Mantenha uma higiene rigorosa das mãos, capriche na higienização do nariz, permaneça dentro de casa, limite as visitas e use máscara para diminuir a chance de transmissão para outras pessoas. 





Contribuíram com as informações a fisioterapeuta Lais Fonseca e a nutricionista Mariele Marcatto, coordenadoras de equipes no IBCC Oncologia.

Rogerio Lubk simplifica o Tantra para ocidentais

Brasileiro é autor do método Tríade Tântrica que propõe exercícios simples para melhorar a concentração, aliviar o stress e ativar a criatividade e produtividade

Mais de 30 anos de prática do Tantra e três anos de pesquisa. Mais de 300 pessoas entrevistadas, entre médicos, terapeutas ocupacionais, gurus, executivos. O projeto que começou com uma tese de que poucos minutos diários de práticas simples, como a respiração correta, promovem a concentração, aliviam o stress e ativam a criatividade, hoje está prestes a virar livro. Mas o autor do método Tríade Tântrica, Rogerio Lubk, não espera a edição sair para compartilhar seus conhecimentos. Em workshops e consultorias privadas o editor e empresário estimula o público a desconstruir crenças limitantes com pequenas mudanças em práticas cotidianas.

“E nessa fase de isolamento social é fundamental usar os recursos que temos para não nos deixar cair em depressão. Porque essa crise vai passar e a gente precisa estar pronto para recomeçar”, analisa Lubk. Como empresário, ele conhece bem a rotina de quem precisa lidar com as intempéries do mercado e ainda assim ter energia para negociar, vender, representar bem uma marca, produto ou empresa.

Bloqueios criativos

No vai e vem das demandas diárias a atenção se volta para o exterior. E o corpo, os anseios e bem-estar muitas vezes são relegados a segundo plano. “E se a gente negligencia até as refeições, imagina o que faz com as emoções”, provoca Rogerio Lubk. Segundo ele, é nessa negligência diária que começa o stress e os problemas de saúde que vão impactar a produtividade e a capacidade de resolução dos problemas. Para todos, ele indica o Tantra, não a versão mais conhecida no ocidente que remete ao prazer sexual, mas a que trabalha o autoconhecimento e o descanso para o cérebro.

Além da meditação

A meditação no Tantra é fundamental, como na maioria das filosofias orientais, mas se difere das práticas contemplativas e espirituais. É uma meditação ativa, que pode ser feita no carro, na mesa do trabalho, antes de sair da cama. “Poucos segundos por dia para dar aquela pausa para o cérebro e para as emoções.”

E para quem quer experimentar ele sugere começar pela observação. “Não precisa de lugar especial, incenso, vamos direto ao ponto. Pare agora e preste atenção na sua respiração. Ao fazer isso, naturalmente você vai respirar mais fundo e soltar o ar mais devagar. É um jeito de se livrar da ansiedade”, ensina.

Autoconhecimento

Outros exercícios de observação também ajudam no processo de relaxamento e autoconhecimento que, segundo Lubk, são a chave para evitar doenças graves como depressão, Burnout e síndrome do pânico. “Quando esses diagnósticos chegam, o seu cérebro já avisou várias vezes que precisava de uma pausa, mas você não entendeu. Sei disso por experiência própria. Eu levei anos para entender e foi o Tantra que me ajudou, por isso fui entender melhor e hoje ensino o que aprendi”.

Para todos nós, que estamos em casa por conta do coronavírus, Rogerio Lubk ensina a tirar proveito de pequenos prazeres. Se dê ao luxo de aproveitar o banho, diz ele, para em seguida sugerir: “apague a luz e se dê um banho no escuro sem o estímulo visual; preste atenção no seu corpo e aproveite a sensação da redescoberta”.

Para quem está com dificuldade de dormir, há um exercício que promoverá um relaxamento maior e ao deitar o sono virá com mais tranquilidade. “Também não adianta ir pra cama e assistir a TV freneticamente”, brinca ele ao ensinar a prática: ouvir o ouvido. 

Feche os olhos antes de dormir e perceba o som ao redor. Agora preste atenção no seu barulho interior. Lubk diz que o truque é “ouvir o seu ouvido”. “pode ser um zunido baixo, um quase nada... Limpe a mente, concentre-se em seu ruído interior e de repente o sono vem. Sinal de que você relaxou”.

Produtividade

Esses e outros exercícios Rogério Lubk ensina em palestras e workshops. O foco é impactar o maior número de pessoas e tirá-las do automático. “Nós teremos uma quantidade enorme de profissionais esgotados e afastados do trabalho se não ensinarmos a eles como relaxar. As terapias orientais são muito eficientes, mas são práticas difíceis para nós, inquietos por natureza. O que eu fiz foi estudar o Tantra e a partir dele criar um método com exercícios para melhorar o desempenho dos ocidentais”. Resumindo: “eu ocidentalizei o Tantra para que todos possam se beneficiar das suas técnicas com exercícios simples”.

Que tal ganhar uma companhia incomparável nesta quarentena e, de quebra, ajudar os animais carentes?

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A AMPARA Animal acaba de lançar uma campanha para que as pessoas abram as portas de suas casas (e do coração) para peludinhos necessitados.

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A situação dos abrigos de animais carentes sempre foi complicada e agora, mais do que nunca, os protetores estão com a casa cheia e precisam do nosso apoio. Pensando nisso e no bem-estar dos animais, incentivamos toda a população a fazer lar temporário para um cãozinho ou gatinho.

Para ficar mais bacana ainda, quem fizer o LT vai receber:

* a primeira consultoria gratuita com um dos franqueados do especialista Alexandre Rossi, o famoso Dr. Pet.

* um enxoval da Cobasi, com produtos essenciais para adaptação do pet na sua casa.

A campanha está em sua fase piloto e valendo apenas para a cidade de São Paulo.

Os interessados devem enviar um e-mail para passar pelo processo de triagem e seleção. Vamos adequar os perfis dos animais ao perfis dos interessados e fazer de tudo para que esse acolhimento seja lindo para todos!

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Para participar, escreva para lartemporario@amparanimal.org.br e nossa equipe rapidamente entrará em contato com você.

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Experimente receber doses infinitas de carinho e um amor que não tem fim.

É bom demais!