Enquanto a maioria dos brasileiros se
preocupa em incluir academia, suplementos e alimentação saudável nas metas de
ano novo, um pilar fundamental da saúde corre o risco de ser esquecido, podendo
sabotar todo o resto do investimento: a qualidade do sono. Não se trata apenas
de cansaço. Os distúrbios do sono, que já atingem 76% da população nacional
segundo estudo da Fiocruz vinculado ao Ministério da Saúde, estão profundamente
associados a uma série de problemas físicos e mentais.
A ciência não para de comprovar esse impacto
sistêmico. Pesquisa da Harvard Medical School e do Brigham and Women's
Hospital, nos EUA, mostrou que a interrupção do sono e do ciclo circadiano
desregula a produção de insulina, altera indicadores de glicemia e afeta o peso
– a ponto de alguns voluntários do estudo desenvolverem níveis pré-diabéticos.
Os prejuízos, porém, vão muito além do
metabolismo. O sono é um aliado poderoso das defesas do corpo. Uma análise do
Centro de Medicina do Sono da Universidade de Washington, com dados do Centro
de Controle de Doenças dos EUA, evidenciou que a privação de sono compromete a
resposta imunológica: indivíduos que dormiram mal produziram menos anticorpos
após a vacinação.
Portanto, se você já começa a traçar suas metas para
2026, elevar a prioridade do sono não é um detalhe, mas uma estratégia central.
Se dormir mal é um risco comprovado à saúde, dormir bem é, por sua vez, o
alicerce que potencializa todos os outros esforços por uma vida mais plena,
saudável e resistente. E um dos pontos que deve ser observado é onde você
dorme.
“Vivemos uma cobrança constante por performance em todas
as áreas, trabalho, vida social, estudos, mas quase ninguém presta atenção ao
sono. Muitas pessoas investem em alimentação e treino, mas dormem mal em
colchões velhos ou sem a densidade adequada, o que prejudica o descanso e pode
até causar problemas de saúde, como rinite, irritações de pele e alterações de
humor. Dormir bem não deve ser mais uma fonte de ansiedade, mas precisa ganhar
o reconhecimento de que é um cuidado essencial”, explica Vanessa Ferraz,
Diretora da BF Colchões, pioneira no Brasil na entrega de colchões compactados
a vácuo.
Confira algumas dicas que podem facilitar o sono e como
colocar em prática:
Antes de dormir
Com certeza você já ouviu falar em higiene do sono, mas
entender por que ela é importante pode te ajudar. A ideia é se preparar para
dormir, e vale de tudo, banho quente, música relaxante, evitar comidas e
bebidas estimulantes, tudo isso para ajudar o corpo a dormir. “Ela se chama
higiene do sono justamente porque limpa o seu corpo e sua mente para a chegada
do sono. Ela é um facilitador para noites de qualidade”, explica Vanessa.
Todos os dias
Criar uma rotina de despertar e dormir sempre na mesma hora
pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Lembre-se, treinar nos ajudar a
concretizar algo. Ensinar seu corpo a hora que ele deve dormir, regula nosso
ciclo circadiano.
Movimente-se
Incluir atividades físicas no seu dia a dia vai colaborar
para o descanso do corpo, o que influencia em uma noite restauradora. Mas
atenção, evite praticar atividade física à noite ou perto do horário de ir para
a cama, deixe um espaço de pelo menos quatro horas entre ela e a hora de
dormir.
Onde você dorme?
Uma cama, com colchão, travesseiro ou lençóis inadequados
podem ser sabotadores do sono de qualidade. Um colchão com mais de 7 anos já
começa a entrar no fim da vida útil. Segundo Franklin Lipman, em seu livro Durma
Bem, Viva Melhor, a hora certa de trocar seu colchão é "depois de 7 a
10 anos - ou sempre que você notar que seu colchão perdeu a sustentação ou está
esquentando mais que o normal (em geral como resultado de nossos resíduos
orgânicos, absorvidos pelos colchões) - recomece tudo do zero!".
Além disso, ele pode ser o causador de dores lombares,
cervicais e alergias, além de interromper ciclos de sono profundo sem que a
pessoa sequer perceba. "Um colchão premium não é um luxo, mas uma
ferramenta essencial para uma vida mais saudável e produtiva. O colchão adequado
permite que sua pele respire e não exija tantos movimentos do seu corpo durante
a noite", afirma Vanessa Ferraz, Head de Ecommerce da BF Colchões.
Não consegui. E agora?
Se você deitou e não conseguiu dormir, volte para a cama
sem a obrigação de dormir. Levante da cama e faça algo não muito agitado, porém
que te distraia e relaxe. Depois, retorne para a cama sem a obrigação de
dormir. Evite luzes fortes, muito ruído, deixando ambiente propício para o
sono.
Cumprir metas em 2026 pode ser muito mais fácil quando o
sono entra em cena como aliado. Boas noites de sono irão ajudar na concentração
no trabalho, melhorar o humor, reduzir o apetite e proteger o sistema
imunológico, além de outros benefícios.
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