Treinar no frio rende mais

 

Baixas temperaturas aceleram a perda de gordura e o ganho de condicionamento 

 

Bastou esfriar um pouquinho e você já sente aquela preguiça na hora de sair de casa para treinar? Bom, então aqui vai uma notícia que talvez torne sua missão um pouco mais fácil neste inverno. Estudos mostram que se exercitar em temperaturas mais baixas tende a aumentar o gasto calórico e melhorar a eficiência do metabolismo durante a prática.

Em sua maior parte, esse efeito ocorre porque dias frios fazem com que o corpo precise produzir mais calor para manter a temperatura interna estável, quadro que o leva a recorrer com mais intensidade às suas reservas energéticas.

“Em um ambiente mais gelado, o organismo aciona mecanismos orgânicos responsáveis pelo aquecimento do corpo”, explicou o PhD em fisiologia do exercício e professor aposentado da Escola Paulista de Medicina da Unifesp, Turíbio Barros.

Ao medirem esses efeitos na prática, pesquisadores da Universidade de Wyoming, nos Estados Unidos, apontaram que um mesmo treino realizado em temperaturas abaixo dos 10ºC gera um gasto calórico adicional entre 25% a 30% maior do que quando executado em cenários mais quentes, gerando resultados superiores em áreas como emagrecimento, resistência e condicionamento físico.

Todas essas vantagens trazidas pelas temperaturas baixas, no entanto, não chegam sem exigir uma dose extra de cuidados. Segundo o treinador da Smart Fit Daniel Silva, os músculos e as articulações demoram muito mais tempo para ficarem prontos para receber estímulos nestes cenários, o que demanda rotinas de preparação mais completas do que o normal.

“Esses cuidados devem ser adotados inclusive por quem treina em ambientes fechados e com temperatura controlada, já que, uma vez exposto ao frio, o corpo leva um bom tempo para elevar sua temperatura”, analisou Silva.

Neste sentido, o treinador recomenda estratégias como aumentar o volume das séries e repetições dos trabalhos de aquecimento, elevar a intensidade dos movimentos de maneira progressiva e realizar alongamentos dinâmicos dos músculos que serão diretamente estimulados durante o treino. 

Potencialize seus ganhos neste inverno com as dicas do treinador Daniel Silva disponíveis neste vídeo e abaixo:

EXERCÍCIOS	SÉRIES	REPETIÇÕES	INTENSIDADE	DESCANSO
Skipping alto	3	30” - 45”	***	30”
Agachamento Máquina Articulada	Preparo: 2 | Válida: 3	12 - 15	40-50% | 70-80%	60”
Stiff	3	10 - 12	70-80%	60”
Elevação Pélvica Máquina	3	10 - 12	70-80%	60”
Cadeira Extensora	3	10 - 12	70-80%	60”
Afundo bulgaro	3	10 - 12	70-80%	60”
Gêmeos em Pé	4	15 - 20	60-70%	45”

TREINO B - MMSS

EXERCÍCIOS	SÉRIES	REPETIÇÕES	INTENSIDADE	DESCANSO
Polichinelo	3	30” - 45”	***	30”
Supino Máquina Inclinado Articulado	Preparo: 2 | Válida: 3	12 - 15	40-50% | 70-80%	60”
Remada Curvada Aberta com Halter	3	10 - 12	70-80%	60”
Desenvolvimento Máquina Aberto	3	10 - 12	70-80%	60”
Puxada Máquina Articulada	3	10 - 12	70-80%	60”
Supino Reto com Halter	3	10 - 12	70-80%	60”
Crucifixo Máquina Invertido	3	12 - 15	65-75%	45”

 

 

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