No Brasil, o número de pessoas com mais
de 60 anos cresce de forma acelerada. Segundo dados do IBGE, em 2030, haverá
mais idosos do que crianças no país. O aumento da expectativa de vida é uma
conquista importante, mas também traz um novo desafio sobre como envelhecer com
qualidade e autonomia. Envelhecer com saúde vai muito além de evitar doenças,
tratando-se, na realidade, de manter funcionalidade física, emocional e social
ao longo dos anos. A medicina já reconhece que um estilo de vida saudável ao
longo da vida faz toda a diferença na longevidade e no bem-estar na terceira
idade.
Segundo a Dra Karoline Fiorotti, médica
geriatra e professora de Geriatria da Afya Educação Médica de Vitória (ES), o
envelhecimento saudável é o processo em que o indivíduo continua capaz de
realizar suas atividades, manter sua autonomia e também suas conexões sociais,
além da espiritualidade e do senso de propósito. “Não se trata de parar o
tempo, mas de aproveitar melhor cada fase da vida”, enfatiza a geriatra.
De acordo com a profissional, fatores
como alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas, sono de
qualidade, estímulo cognitivo, socialização e prevenção médica são essenciais.
“Não existe fórmula mágica, mas há escolhas que ajudam a envelhecer com mais
saúde, e isso é resultado de decisões diárias, que devem ser feitas desde
a infância e ao longo de toda a vida. Afinal, o que fazemos aos 40 ou 50
impacta diretamente como estaremos aos 70 ou 80, reforça Dra Karoline,
destacando a importância de hábitos como a prática de atividade física regular,
dieta adequada, sono de qualidade, controle de estresse, cultivo de boas
relações, redução do uso de álcool e não fumar.
Além disso, o cuidado com a saúde
mental é parte fundamental do processo. Solidão, ansiedade e depressão são
desafios silenciosos enfrentados por muitos idosos, especialmente após perdas
ou mudanças bruscas na rotina. Criar vínculos, manter hobbies e buscar apoio
emocional são atitudes que fazem a diferença.
Outro ponto destacado pela médica é o
risco da chamada ‘polifarmácia’ , ou seja, o uso excessivo e, muitas
vezes, desnecessário de medicamentos. Segundo ela, os idosos têm maior
prevalência de doenças crônicas, e, portanto, necessitam do uso concomitante de
mais medicações para controle. Nesse sentido, o problema da polifarmácia é o
risco de interações medicamentosas, efeitos colaterais, dificuldade na adesão
do tratamento e maior risco de complicações, como quedas e hospitalizações.
“É importante, em toda consulta,
revisar as medicações em uso, entender os medicamentos desnecessários ou que
não sejam apropriados para idosos, estimular abordagens não farmacológicas para
cada caso e rever os alvos do tratamento de forma individualizada. Por isso, o
acompanhamento com um geriatra é fundamental para revisar prescrições e
promover um cuidado integral”, alerta.
Um novo olhar para o
envelhecimento
A boa notícia é que, cada vez mais, as
pessoas estão vivendo não apenas mais tempo, mas com mais autonomia, propósito
e vitalidade. Muitas seguem estudando, trabalhando, viajando e aprendendo novas
habilidades após os 60, 70 e até 80 anos.
“Envelhecer não precisa ser sinônimo de
limitações. Com cuidados ao longo da vida e uma atitude ativa, é possível
alcançar uma velhice com dignidade, energia e realização. O envelhecimento com
saúde é uma construção contínua que começa muito antes da aposentadoria,
baseada na prevenção, na escuta do próprio corpo e na valorização da
experiência acumulada”, finaliza a geriatra.
Para auxiliar na adoção de práticas saudável para envelhecer bem, a Dra Karoline compartilha algumas dicas fundamentais:
Mantenha a mente ativa: leia, faça palavras-cruzadas, jogue xadrez ou aprenda algo novo. Atividades cognitivamente desafiadoras ajudam a prevenir ou retardar o declínio cognitivo.
Pratique exercícios físicos regularmente: atividades como caminhada, natação, musculação e pilates ajudam na mobilidade, na força muscular, no equilíbrio e na saúde cardiovascular.
Alimente-se de forma equilibrada: o ideal é seguir uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas e evitar excesso de sal, açúcar e alimentos ultraprocessados.
Acompanhe a saúde com regularidade: visite o médico de confiança periodicamente e mantenha o calendário de vacinação em dia.
Durma bem: tente sempre manter uma rotina de sono regular evitando estimulantes (como café e telas) no fim do dia.
Tome sol com moderação: exposição ao sol por 10–15 minutos ao dia (preferencialmente antes das 10h ou após as 16h) ajuda na produção de vitamina D. É importante, porém, a utilização do protetor solar com FPS adequado.
Cuide da saúde emocional: mantenha contato com amigos e familiares e participe de atividades sociais, grupos ou voluntariado.
Tenha propósito e
prazer de viver: envelhecer com qualidade também significa manter hobbies,
paixões e metas.Ter um senso de propósito está associado a maior longevidade e
bem-estar.
http://www.afya.com.br
ir.afya.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário