Autocuidado: um compromisso diário com o corpo, a mente e a saúde
Especialistas alertam a importância de olhar para o corpo e mente em meio às rotinas exaustivas
Nos últimos anos, o conceito de autocuidado tem
ganhado cada vez mais visibilidade diante de um cenário marcado por rotinas
aceleradas, pressões constantes e um bombardeio de estímulos típicos da vida
contemporânea. Popularizado por campanhas de saúde, redes sociais,
influenciadores e veículos de comunicação, o termo muitas vezes é associado
apenas a práticas pontuais, como momentos de lazer ou cuidados estéticos. No
entanto, especialistas destacam que o autocuidado se trata, na verdade, de um
compromisso diário com a saúde física, mental, emocional e social.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS),
até 80% dos casos de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais
(AVCs) e diabetes tipo 2 poderiam ser evitados por meio de mudanças
sustentáveis no estilo de vida, evidenciando a importância de um autocuidado
consciente e integral como ferramenta de prevenção e promoção da saúde.
Segundo a psicóloga e professora do Centro
Universitário Uniredentor, Dra Renata Caveari, a cultura do desempenho muitas
vezes nos afasta da consciência de que somos humanos e precisamos fazer pausas.
Para ela, o autocuidado mental representa uma forma de reconexão pessoal, por
meio do respeito aos próprios limites e da acolhida das emoções.
Ela ressalta que atitudes simples, como fazer
pequenas pausas ao longo do dia, praticar a respiração consciente, reservar
momentos para o lazer, ler bons livros e até mesmo aprender a dizer
"não" quando necessário, são formas práticas de cuidar da saúde
mental. É, de acordo com a especialista, um processo contínuo de conscientização
das próprias necessidades, que leva à implementação de ações específicas para
atendê-las.
Entre os principais desafios, Dra Renata, destaca a
valorização excessiva da produtividade constante que acaba aprisionando as
pessoas em um ciclo de culpa. “A cultura do desempenho nos captura o tempo todo
com metas urgentes e estímulos em excesso. Isso faz com que muitas pessoas se
sintam culpadas por parar e cuidar de si. O primeiro passo, portanto, é aceitar
que precisamos nos colocar como prioridade. Só vivemos uma vez e é preciso
valer a pena. Nossa saúde é única e deve ser inegociável”, enfatiza.
Do ponto de vista físico, o cuidado com o corpo
também precisa ser priorizado. Nesse sentido, a professora da pós-graduação em
dermatologia da Afya Educação Médica Goiânia, Dra Bruna Paula Cunha, alerta que
a pele também pode ser um reflexo direto do que acontece internamente. “Quando
estamos estressados, cansados ou nos alimentamos mal, isso aparece nela, sendo
assim, seu cuidado não é apenas uma questão estética, mas sim uma prática de
saúde” explica. Dessa forma, alterações como ressecamento, manchas, acne, queda
de cabelo ou sensibilidade podem indicar desde deficiências nutricionais até
doenças autoimunes ou hormonais.
“Ao cuidar da pele, estamos prevenindo doenças como
dermatites, infecções, acne severa e até câncer de pele e que hábitos como
proteção solar, hidratação, alimentação equilibrada e sono de qualidade
impactam diretamente a saúde cutânea e o bem-estar geral. Além disso, esses
cuidados também se relacionam à autoestima e à saúde mental, que são fatores
essenciais para uma vida equilibrada”, esclarece Dra Bruna.
Opção 2: Cuidar do corpo e da mente é uma prática essencial que melhora o bem-estar, as relações e a qualidade de vida. Pensando nisso, as especialistas compartilharam algumas dicas importantes:
- Estabeleça uma rotina de descanso e lazer: Seu corpo e sua mente precisam de pausas. Criar momentos de lazer entre as obrigações diárias reduz a ansiedade, melhora o humor e aumenta a produtividade. Dormir bem também é essencial para a regeneração celular e o equilíbrio emocional.
- Desenvolva uma rede de apoio: Ter com quem contar faz diferença. Conversar com amigos, familiares ou grupos de apoio ajuda a aliviar tensões, fortalece vínculos afetivos e diminui o sentimento de solidão.
- Busque momentos de silêncio ou meditação: Parar por alguns minutos pode renovar seu dia. A prática regular de silêncio consciente ou meditação reduz o estresse, melhora o foco e ajuda a lidar melhor com emoções difíceis.
- Invista em atividades que te dão prazer: O que te faz sorrir também te fortalece. Pintar, cozinhar, dançar, caminhar ou ouvir música são formas de se reconectar com a alegria e estimular a criatividade e o equilíbrio emocional.
- Faça acompanhamento dermatológico regular: Sua pele também reflete sua saúde interna. Consultas periódicas com um dermatologista ajudam a prevenir problemas como acne, manchas, alergias e até câncer de pele.
- Beba
bastante água: A
hidratação influencia todo o funcionamento do organismo. Além de melhorar
a saúde da pele e dos cabelos, manter-se hidratado auxilia na digestão,
circulação e no bem-estar.
Afya
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