Como evitar o envelhecimento dos ovários? 5 hábitos que ajudam a preservar a fertilidade por mais tempo

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Dr. Arnaldo, especialista em reprodução humana e autor do livro Ame Seus Ovários, alerta para os cuidados essenciais que colaboram para preservação da fertilidade feminina 

 

Cada vez mais mulheres buscam formas de preservar a fertilidade e cuidar da saúde reprodutiva. Embora o envelhecimento dos ovários seja um processo natural, é possível adotar hábitos que ajudam a desacelerar esse processo e aumentar as chances de uma gravidez saudável no futuro.

Segundo o Dr. Arnaldo Cambiaghi, ginecologista especialista em reprodução humana e que acaba de lançar o livro “Ame Seus Ovários  – Um guia de como preservar e prolongar a sua fertilidade e adiar a menopausa”, “Alguns cuidados podem evitar ou, pelo menos, suavizar a velocidade do envelhecimento dos ovários. Se forem seguidos, esses hábitos têm potencial para contribuir com o bom desempenho do sistema reprodutor feminino. Manter uma alimentação equilibrada, com foco em alimentos ricos em ômega 3, e reduzir o estresse, por exemplo, são atitudes simples que podem fazer toda a diferença para a saúde reprodutiva”, orienta o especialista. 

A seguir, listamos algumas orientações importantes que vão além da genética e mostram como o estilo de vida pode influenciar diretamente a saúde ovariana:

1. Invista na alimentação certa: conheça a “dieta dos telômeros”

Os telômeros são estruturas que protegem nosso material genético e estão diretamente ligados ao envelhecimento celular. A chamada “dieta dos telômeros” é rica em antioxidantes, ômega 3, vitaminas e minerais que ajudam a preservar a integridade celular – incluindo a dos ovários. Alimentos anti-inflamatórios, como frutas vermelhas, folhas verdes, oleaginosas, peixes e azeite de oliva, devem estar presentes na rotina alimentar.

2. Evite alimentos inflamatórios e reduza o consumo de açúcar

A inflamação crônica é uma das grandes vilãs da fertilidade feminina. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, gorduras trans e açúcar pode causar processos inflamatórios silenciosos no organismo e afetar diretamente os ovários. Reduzir ao máximo o consumo de doces e carboidratos simples é essencial para proteger a fertilidade. Além disso, controlar os picos de glicose pode ajudar a amenizar o desejo por açúcar e manter o equilíbrio hormonal.

3. Cuide da alimentação também durante a gravidez

Se você está grávida ou planejando uma gestação, saiba que a alimentação adequada pode até influenciar os telômeros do bebê – ou seja, impactar positivamente sua saúde celular e envelhecimento ao longo da vida. Uma dieta rica em nutrientes durante a gestação é um legado de saúde para o futuro da criança.

4. Tenha um sono de qualidade

Dormir bem é um pilar fundamental para o equilíbrio hormonal e o bom funcionamento dos ovários. Durante o sono, o corpo realiza importantes processos de regulação e reparo. Para melhorar a qualidade do sono, é importante estabelecer rituais de relaxamento, evitar o uso de telas antes de dormir, reduzir estímulos luminosos e sonoros, e evitar alimentos estimulantes à noite, como café e chocolate. Distúrbios como apneia do sono e ronco também devem ser investigados.

5. Pratique atividade física regularmente

A prática de exercícios físicos está diretamente associada à preservação dos telômeros, ajudando a retardar o envelhecimento celular. Além disso, a atividade física melhora a circulação, reduz a inflamação, equilibra os hormônios e contribui para o controle do peso – fatores essenciais para manter os ovários saudáveis e ativos por mais tempo. 

 

Arnaldo Cambiaghi - ginecologista obstetra, formado em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, com residência em Ginecologia e Obstetrícia no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Autor de 17 livros e mais de 25 e-books direcionados a médicos e mulheres na área de reprodução humana, como "Ser ou não Ser (In)Fértil — Eis as questões e as respostas", atua com Infertilidade conjugal, Reprodução Humana, Fertilização In Vitro e Cirurgia Endoscópica. Em sua abordagem, acredita que o respeito à ética é extremamente importante para que se alcance um bom resultado em qualquer tipo de tratamento. A atenção, a conversa, a alegria de ajudar os pacientes, juntamente com o apoio da ciência e o interesse em cada caso, tornam o tratamento muito mais eficiente.