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| Bruce mars - Unplash |
A importância do sono para a manutenção da
imunidade é um tema amplamente estudado e discutido no campo da saúde. Uma
noite de sono tranquila é fundamental para o bom funcionamento do sistema
imunológico. Durante o descanso, o corpo realiza diversas funções essenciais
para a manutenção da saúde, como a regulação hormonal e a consolidação da
memória, além de ser um período crucial para a reparação celular.
Centenas de estudos apontam que a privação do sono
pode levar a uma série de consequências negativas para a saúde, incluindo a
diminuição da função imunológica. “O sono insuficiente está associado a um
maior risco de infecções, como resfriados e gripes, além de ter um impacto
negativo em condições crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares”, explica
Priscila Gontijo, nutricionista na Puravida.
No cenário atual, onde o estresse e a ansiedade são
frequentes, muitas pessoas enfrentam dificuldades para alcançar um sono de
qualidade. É pensando nisso que a nutricionista Priscila Gontijo, da Puravida,
separou algumas opções de chás e bebidas relaxantes para você incluir na sua
rotina. Confira abaixo:
Camomila: é uma erva muito popular que pode ser consumida por pessoas de
diferentes idades, inclusive bebês a partir do sexto mês de vida. O chá de
camomila possui substâncias com funções ansiolíticas, calmantes, indutoras do
sono, anti-inflamatórias e antioxidantes, que auxiliam no relaxamento e
melhoria da qualidade do sono.
Valeriana: a planta ajuda a combater a insônia, e outros distúrbios do sono por
apresentar efeitos sedativos e relaxantes. Além de ajudar no relaxamento, a
valeriana pode ser usada como um calmante natural contra a depressão e o
estresse.
Lavanda: é uma planta medicinal muito utilizada para auxiliar no
tratamento da ansiedade, depressão e má digestão. A lavanda apresenta
propriedades relaxantes, calmantes, antiespasmódicas, analgésicas e
antidepressivas que ajudam no relaxamento.
Passiflora: também conhecida como maracujá, a passiflora tem propriedades que
ajudam a acalmar e a melhorar a qualidade do sono por apresentar ação
ansiolítica sobre o sistema nervoso central, favorecendo a redução da
ansiedade, tensão nervosa e estados de agitação. O consumo pode refletir na
melhora da qualidade do sono, além de ajudar os casos de insônia.
Erva-cidreira: o chá de erva-cidreira tem propriedades que auxiliam o corpo a relaxar.
Os compostos fenólicos presentes na erva provocam um efeito calmante e sedativo
no organismo, contribuindo para melhorar a qualidade do sono. O consumo também
é indicado para auxiliar nos casos de insônia.
Magnólia: a magnólia é uma planta tradicional da China, conhecida por suas
propriedades ansiolíticas. O consumo ajuda a regular o humor, além de ser
indicada para auxiliar o tratamento da ansiedade, nervosismo e quadros leves de
depressão, sendo uma opção para ajudar no relaxamento noturno.
Os chás são ótimas opções para ajudar você no
relaxamento e sono, mas ao consumi-lo, consulte o seu médico, uma vez que
alguns tipos não são indicados para gestantes e lactantes.
“Além dos chás, alguns nutrientes são importantes
para o equilíbrio do organismo, podendo ser suplementados de diferentes formas.
A bebida Blue Calm da Puravida é uma maneira prática e agradável de suplementar
magnésio e outros compostos benéficos, que pode fazer parte de um ritual
relaxante. O Blue Calm é um suplemento que tem o magnésio como base, em
sinergia com inositol, triptofano, taurina e os chás de camomila e maracujá.
Além do sabor refrescante do limão e da pacífica cor azul, proveniente da spirulina
azul”, pontua Priscila Gontijo.
Para fechar, vale lembrar algumas recomendações que
contribuem para o bem-estar geral: controle do peso, evitar o uso abusivo de
álcool, manejo do estresse, atividade física regular, aumentar o consumo de
frutas e vegetais e hidratação.
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