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Em 23 de setembro é celebrado o Dia Mundial de Combate ao Estresse, e para
orientar sobre o tema, o Dr. Edson Ramuth, CEO do Emagrecentro, dá dicas para
uma dieta equilibrada na redução da ansiedade
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Determinados alimentos e bebidas possuem a
capacidade de atenuar os sintomas do estresse, como ansiedade, nervosismo e
irritabilidade. Ao mantermos o corpo bem nutrido, estamos, de fato,
fortalecendo sua capacidade de enfrentar o estresse de forma mais eficaz. Uma
dieta que seja tanto saudável quanto equilibrada nos proporciona os nutrientes
essenciais para otimizar o desempenho corporal, incluindo vitaminas, minerais,
carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Além de contribuir para a
diminuição do risco de doenças crônicas, tais como diabetes, enfermidades
cardíacas e respiratórias.
Para mais, o estresse também pode levar ao ganho de peso, à obesidade e à fadiga. Essas alterações podem afetar a aparência física e a autoestima das pessoas. Abaixo, o médico especialista em nutrologia e emagrecimento Dr. Edson Ramuth, CEO da rede de clínicas de emagrecimento e estética Emagrecentro, lista alguns exemplos de alimentos e bebidas para ajudar no combate ao estresse:
- Frutas e vegetais: são ricos em vitaminas,
minerais e antioxidantes, que são nutrientes essenciais para a saúde
mental. Eles também são uma boa fonte de fibras, que podem ajudar a
regular o açúcar no sangue e reduzir a inflamação. Por exemplo, os
alimentos ricos em magnésio, como vegetais verde-escuros, ajudam a relaxar
os músculos e a aliviar a ansiedade. Ingredientes ricos em vitamina C,
como frutas cítricas, morangos e pimentões, são boas opções para
fortalecer o sistema imunológico e reduzir a suscetibilidade a doenças.
- Peixes gordurosos: como salmão, atum e
sardinha, são uma excelente fonte de ômega-3 e têm sido associados a uma
redução na ansiedade. O nutriente é um anti-inflamatório natural, que pode
ajudar a reduzir a inflamação associada ao estresse. Além de aumentar a
produção de serotonina, que ajuda a regular o humor, e reduz os níveis de
cortisol.
- Cacau: é uma ótima fonte de flavonoides, que são antioxidantes que podem ajudar a proteger o cérebro do cansaço.
- Chá-verde: por ser uma fonte de
catequinas, são antioxidantes e podem ajudar a reduzir a inflamação e
melhorar o humor.
“Para manter uma rotina de alimentação saudável, é
preciso fazer refeições regulares e equilibradas ao longo do dia, escolher
alimentos frescos e integrais, limitar a ingestão de alimentos processados,
açúcares e gorduras saturadas e beber bastante água”, alerta o médico, e
completa, “é importante notar que a dieta não é a única maneira de lidar com o
estresse. Exercício regular, dormir bem, praticar técnicas de relaxamento e
terapia também podem ser úteis”.
www.emagrecentro.com.br
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