Este foi um ano de muitas e fortes emoções com direito a eleições
e Copa do Mundo. O ano em que começamos a nos despedir do uso constante de
máscaras – o que ainda exige atenção.
Dezembro chegou e com o último mês do ano vem a vontade de
recomeçar e aderir a bons propósitos. Podemos partir do princípio que estamos
vindo não apenas de um ano “comum”. Este foi praticamente o primeiro ano com a
pandemia mais amena, depois de dois anos de muitas mudanças.
Por que estamos exaustos?
A neurocientista do SUPERA – Ginástica para o Cérebro, Livia
Ciacci explica que precisamos considerar este cenário porque é ele que explica
a sensação coletiva de cansaço mesmo para fazer coisas simples.
“A partir daí, precisamos entender que o modo básico de
funcionamento do cérebro usa condutas memorizadas para garantir a sobrevivência
e economizar energia, então mudar qualquer conduta vai gerar desconforto,
exigir autocontrole e esforço”, lembrou.
Todos os dias recarregamos nossa capacidade de autocontrole, desde
que tenhamos entre sete e oito horas de sono de qualidade, não consumindo
drogas ou álcool, com nutrição adequada e atividade física em dia.
“Então, para usar o autocontrole na mudança de comportamento, é
preciso estar com essa capacidade “carregada ao máximo”. Por isso o processo
não será igual para todas as pessoas e por isso também devemos buscar dar um
passo de cada vez, não adianta tentar mudar 5 ou 10 comportamentos de uma vez
só!”, alertou.
Confira 10 dicas para viver bem este período de mudanças!
1. Saindo do piloto
automático
O primeiro passo é reconhecer que estamos no piloto automático. Um
passo muito importante neste processo de virada de chave é investir em
autoconhecimento e daí vale a leitura, a incorporação de novos hábitos, a
escuta ativa de si mesmo, o respeito aos seus limites e o cultivo diário do
autocuidado.
2. Abrir espaço para o novo
O filósofo Heráclito é autor da frase “Nada é
permanente, exceto a mudança”. Estar aberto ao novo e ao aprendizado é uma
habilidade considerada decisiva para quem quer ter uma mentalidade de
crescimento.
3. Transformando pensamentos
negativos em atitudes positivas
Só é possível abrir a mente para uma nova ideia fazendo um esforço
intencional para se desapegar do conforto e estando disposto a pensar mais um
pouco sobre isso. Por essa razão, só conseguimos abandonar esses pensamentos e
comportamentos, nos abrindo para o novo.
4. Relacionamentos mais
verdadeiros e saudáveis em 2023
O autoconhecimento é o primeiro passo para trilhar um caminho de
relacionamentos saudáveis e mais leves. O que é realmente importante para a
saúde da mente é estar em diálogo com pessoas com as quais nos sentimos à
vontade para conversar. O importante é se colocar em espaços onde essa conversa
seja possível e acolhedora.
5. Espiritualidade on
São vários os estudos que mostram que a espiritualidade é muito
positiva para o cérebro. O mais importante neste assunto é preservar um
respeito absoluto pela crença de cada pessoa, respeitando a diversidade.
6. Rir de si mesmo – e levar
a vida mais leve
Não é necessariamente uma atividade específica ou o ato de brincar
em si, mas uma mentalidade e postura interna aberta ao bom humor.
Se manter próximo de pessoas que são naturalmente bem-humoradas é
uma boa dica para se acostumar a manter esse estado!
7. Se conectando com o mundo
real
Em um mundo cada vez mais conectado, é cada vez mais importante
fortalecer os relacionamentos e a confiança com as pessoas é provocar encontros
presenciais, de um café a um passeio, um almoço ou noite de jogos!
8. Dizendo não (sim, você
precisa dizer não)
Ter clareza sobre quais são suas prioridades é o primeiro passo
para aprender a dizer não. Comece definindo quais objetivos quer atingir ao
longo do ano, entenda os passos que precisará seguir e organize seu tempo para
que pelo menos 60% da sua agenda esteja dedicada a esses passos. A partir daí,
diga não para tudo que for não essencial e desviar você dos seus objetivos!
9. Perdoe
O ato de perdoar ajuda a diminuir o cortisol e aumenta a produção de serotonina e esse é por si só um grande motivo para dar um passo nesta direção. Perdoar não é sentimento. Perdoar é uma decisão diária de não carregar uma pessoa, situação ou sentimento com você.
10. Libere caminho para o que te faz feliz
A experiência de conseguir completar uma fase de algo maior que se
almeja vai desencadear a liberação de dopamina no sistema, alimentando a
vontade de fazer, que será, automaticamente, reforçada no momento de iniciar a
próxima missão. É por isso que quanto mais conseguimos coisas que desejamos,
mais queremos continuar realizando.
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