Pró-Saúde lista sugestões “fora do óbvio” para te ajudar a cuidar da saúde de forma simples
Na semana em que é celebrado o Dia Mundial da Saúde (7/4),
data marcada por diversas ações que incentivam e orientam para o cuidado com a
saúde mental e física, a Pró-Saúde, uma das maiores entidades filantrópicas de
gestão hospitalar do país, traz dez dicas práticas para te ajudar a ter mais
qualidade de vida.
“O grande desafio neste tema é sair do senso comum, considerando que é de amplo
conhecimento da população que práticas como parar de fumar, reduzir o consumo
de álcool, se exercitar e se alimentar de forma saudável são essenciais”,
destaca Fernando Paragó, diretor corporativo Médico da Pró-Saúde.
Por isso, para a campanha, que se concentra nas redes sociais da entidade
(@prosaudeoficial), o ponto central é sugerir ações que todos possam incluir
com facilidade na rotina, considerando a realidade e os desafios enfrentados no
cotidiano.
“Sabemos que o caminho para a desconstrução de hábitos negativos pode ser
difícil. Muitas vezes, a rotina cansativa, o conforto do fast-food ou até mesmo
o estresse podem desestimular a mudança”, enfatiza o médico.
E a lista de costumes que podem ser nocivos à saúde é grande, incluindo o
sedentarismo, consumo excessivo açúcar, sal e alimentos ultraprocessados,
ausência de autocuidado e sono de má qualidade.
“São hábitos que têm um fator em comum: o desenvolvimento de problemas de
saúde, como obesidade, diabetes, hipertensão, acidente vascular cerebral,
câncer e depressão”, lembra.
Considerando os hábitos e estilo de vida da população, atualmente, o Brasil é a
188ª nação no ranking de países saudáveis, segundo o Índice de Saúde Global. De
acordo com o estudo, as escolhas alimentares, somadas ao estilo de vida adotado
pela população, definem a saúde do país no ranking, que tem como primeiro
colocado a Espanha.
Confira abaixo as dicas da Pró-Saúde e comece hoje mesmo a
adotar hábitos mais saudáveis!
1. Crie oportunidades para se exercitar: indo para o
trabalho, ou voltando para casa, dê preferência às escadas e desça dois pontos
antes do comum para caminhar até seu destino. Essas movimentações são exemplos
de atividades aeróbicas, que também favorecem a perda de peso.
2. Seja constante em suas atividades: fazer
alongamentos, praticar yoga e pilates com frequência são alternativas à
malhação. Muitas vezes, a continuidade do exercício é mais importante do que
sua intensidade.
3. Faça o seu fast-food: os alimentos ultraprocessados
possuem alta adição de açúcar, gordura e sal, produtos que favorecem a
obesidade, hipertensão e diabetes. Uma opção é fazer seu próprio hamburguer em
casa, com alimentos frescos e opções mais leves.
4. Beba água ao acordar: se hidratar ainda em jejum traz
diversos benefícios ao corpo. Além de repor o líquido perdido durante a noite,
esse consumo é capaz de eliminar toxinas, promover limpeza do intestino e
ajudar no processo de emagrecimento.
5. Acompanhamento periódico das condições de saúde:
Visitar regularmente o médico é de suma importância para avaliação do estado de
saúde e prevenção de doenças.
6. Cuidado com o café: o consumo excessivo de café pode
levar à ingestão exagerada de açúcar para adoçá-lo. Por isso, dê preferência a
adoçantes naturais. Quanto à quantidade recomendada, não beba mais de três
xícaras de café por dia.
7. De olho no açúcar: a substituição do açúcar refinado
por outros tipos que não passam pelo processo químico é uma boa opção para
evitar doenças. Por ter seus nutrientes preservados, o açúcar de coco e do tipo
demerara são mais saudáveis.
8. Refrigerante natural: a substituição do refrigerante
industrial por alternativas naturais é saudável e nem um pouco difícil. Faça
você mesmo: água natural e gaseificada, suco natural de fruta, limão, açúcar
demerara (opcional), gelo e está pronto!
9. Conheça a si mesmo: a prática do autoconhecimento
ajuda a alcançar o bem-estar, uma vez que permite o entendimento sobre os
próprios defeitos, qualidades, ambições e rejeições. Terapia gratuitas,
psicanálise e hobbies são formas de desenvolver esse conhecimento.
10. Priorize seu sono: procure ingerir alimentos leves
durante o período noturno, mantenha o quarto escuro e silencioso e evite
alimentos estimulantes, como café, canela, pimenta e açúcar. O sono de
qualidade evita o desenvolvimento de doenças e possibilita a redução de
estresse, melhora do humor, concentração e sociabilidade.
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