Especialista explica os benefícios da atividade
Você sabia que ouvir música antes de dormir é uma das formas mais eficazes de ter um sono de qualidade? Uma boa trilha sonora ajuda a adormecer mais rápido, prolonga a duração e a qualidade do sono e ainda melhora a memória, o humor e a ansiedade, gerando maior bem-estar ao longo do dia
“Escutar música antes de dormir afeta o sistema nervoso
simpático, que reduz a sua atividade e ajuda o corpo a relaxar e se preparar
para os estágios do sono. O hábito também contribui para a diminuição da
pressão arterial, da frequência cardíaca e respiratória, relaxa os músculos e
regula o hormônio cortisol, que reduzirá o estresse e a ansiedade. Com isso, a
música melhora a qualidade do sono e, consequentemente, o funcionamento do
corpo”, explica a Dra. Verena Senn, neurocientista e especialista do sono da Emma – The Sleep Company.
Confira abaixo quatro dicas de como incorporar a música na
sua rotina:
- O tempo ideal para ouvir música antes de dormir
Aproximadamente 45 minutos. Segundo estudos, esse é o tempo
que os entrevistados escutaram músicas relaxantes antes de tirarem um cochilo
ou irem para a cama relatando um sono significativamente melhor e maior.
- Crie uma lista de músicas
Fazer uma playlist com as suas músicas favoritas para
relaxar ajuda a estimular a atividade e criar uma rotina.
- Não é só música clássica que relaxa
Vários gêneros musicais podem ajudar a ter um sono de
qualidade. Estudos mostram que as músicas favoritas para acalmar antes de dormir
vão desde Johann Sebastian Bach e Amadeus Mozart, grandes nomes da música
clássica, até Ed Sheeran e Coldplay. Busque seu estilo!
- Evite escutar música alta
Ouvir música em volume alto de 70 decibéis, que equivale a
tráfego rodoviário, aéreo e industrial, pode causar sintomas depressivos,
ansiedade e distúrbios do sono. O recomendado é manter o volume abaixo de 40
decibéis - o equivalente ao som de um refrigerador -, que é silencioso, mas
ainda permite escutar bem as músicas.
Emma – The Sleep Company
https://www.colchoesemma.com.br/
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