Luzia Costa, CEO da Reduci dá dicas de como
reduzi-la
O transtorno de compulsão alimentar é muito mais
comum do que imaginamos. É um distúrbio que está ligado à saúde mental, e se dá
quando uma pessoa come grandes quantidades de alimentos de forma exagerada sem
fome e até mesmo sem a necessidade de ingeri-los.
Na maioria das vezes, a pessoa que sofre com essa
doença perde o controle do que e o quanto está comendo, e passa a ser
dependente da comida.
“É preciso estar atento a alguns sinais, como:
comer mais rápido do que o normal em todas as refeições, comer mesmo sem estar
com fome e escondido de outras pessoas, mesmo saciado continuar comendo, sentir
culpa após comer demais, entre outros sintomas que precisam ser observados pois
indicam um transtorno alimentar”, afirma Luzia Costa, CEO da Reduci, rede de
emagrecimento que tem o objetivo de trabalhar o corpo e mente juntos.
Acendendo o sinal vermelho para um ou mais sinais
citados pela Luzia, é preciso procurar ajuda de um médico para acompanhamento que
irá orientar como tratar e controlar a ansiedade que desenvolve os gatilhos.
Além disso, podemos tomar algumas atitudes para
controlar de forma definitiva a compulsão alimentar. Veja abaixo as dicas que a
Luzia separou para colocar em prática:
1. Procure o motivo que você
come descontroladamente.
Seja sincero com você mesmo do porquê você come
demais. Quais são os sentimentos e gatilhos que te levam a ter essa atitude. É
sofrimento? É ansiedade por algo que irá acontecer? Tristeza? Felicidade?
É preciso entender que nossos sentimentos não podem definir nossas refeições.
2. Evite a regra de comer de 3 em 3 horas
Este é um mito que se criou. Não
há estudo que comprove que o metabolismo fique mais acelerado quando comemos de
3 em 3 horas.
No caso da compulsão alimentar, é um gatilho
para comer sem fome e ingerir muito mais calorias do que o corpo precisa.
Pouco adianta comer a cada três
horas e ingerir muito mais calorias do que seu organismo de fato precisa.
3. Aprenda a beber muita água
Você deve estar até cansada de ouvir que beber água
auxilia manter a nossa saúde em dia, não é mesmo?!
Beber a quantidade de água correta diariamente,
além de vários benefícios, trará saciedade. Muitas vezes pensamos que estamos
com vontade de comer algo e é sede apenas.
4. Tire da sua alimentação
alimentos industrializados
Na hora de comermos sempre é mais fácil optar por
alimentos industrializados, por ser algo mais rápido. Porém, esses alimentos
são grandes vilões do nosso organismo por conter diversos ingredientes químicos
maléficos.
Evite! Opte por alternativas naturais e mais
saudáveis. Tudo é hábito, coloque em prática.
5. Pratique atividade física
Encontre alguma atividade física que você se
identifique para praticar. Nem sempre é preciso estar dentro de uma academia.
Procure fazer uma caminhada, dança, enfim, algo que você goste, pois os
exercícios ajudam a controlar a compulsão alimentar por promover a sensação de
prazer e bem-estar, diminuindo o estresse e a ansiedade.
Gostou das dicas? Lembre-se
que é essencial fazer acompanhamento médico.
Reduci
reduci.com.br
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