A frente fria que avançou por todo o país aumentou as dores ósseas, articulares e musculares e na coluna lombar. Mas, é possível minimiza-las com algumas dicas simples. Cadu Ramos, fisioterapeuta conta como.
"Quando a
temperatura cai é inevitável sentir incômodo ou mal-estar já que com o frio, a
tendência a enrijecer os músculos e ficar mais encolhido para tentar diminuir a
sensação de frio. Isso pode gerar tensão muscular, contraturas, má circulação
ou mal-estar", explica Cadu.
"Quando acontece
a postura de contração dos músculos dos braços, há um aumento da curvatura
fisiológica da coluna dorsal (corcunda) e anteriorização da coluna, desta forma
fica mais fácil manter o corpo aquecido", esclarece. Mas, essa contração
muscular involuntária deixa as articulações e músculos mais rígidos,
facilitando as inflamações de músculos e nervos. Além disso, a circulação
sanguínea diminui no inverno, para que o organismo consiga preservar a
temperatura por volta de 36,5 graus centígrados. "Em consequência, há
também uma diminuição na circulação dos músculos, piorando as dores de origem
muscular, pois eles permanecem em estado contrátil por mais tempo",
relata.
Os dias mais frios
também têm impacto sobre as articulações, já que o esfriamento do corpo torna o
líquido sinuvial mais espesso, que pode prejudicar movimentos e gerar
incômodos.
E ainda temos um
agravante: nos dias mais frios as pessoas tendem a ficar paradas e abandonar as
atividades físicas, e se esquecem que esse é o principal ponto para não sentir
dores nesta época do ano. Isso porque, os exercícios ajudam a diminuir a
sensibilidade à dor.
A seguir, o
fisioterapeuta lista algumas dicas para encarar os dias frios sem dor e com
mais disposição:
• Agasalhe-se
corretamente. Manter o corpo aquecido é fundamental. Para sentir-se aquecido, o
ideal é cobrir as extremidades do corpo: pés, punhos, mãos, pescoço e cabeça;
• Coloque um aquecedor
no quarto para atenuar as dores noturnas;
• Espreguiçar-se
quando acorda, é uma forma de despertar o corpo, não pule essa etapa do dia;
• Alongue-se. Embora a
vontade seja a de "ficar na cama", a prática de alongamentos é
essencial para evitar a contração dos músculos e para ajudar as articulações a
se manterem lubrificadas;
• Quem tem fraturas
antigas que voltam a doer com o frio ou doenças ósseas degenerativas pode
recorrer a sessões de fisioterapia como estratégia para aliviar os incômodos;
• Faça massagens, elas
ajudam a estimular a circulação e a destravar a musculatura enrijecida,
aliviando as dores;
• Bolsas de água
quente podem trazer alívio imediato para dores musculares, sequelas de fraturas
ou desconfortos provocados por artrose, artrite e fibromialgia. A aplicação
local de calor estimula a circulação e relaxa os músculos. Nas dores crônicas e
sem edema, use compressas quentes. Já nas dores agudas com edema se deve fazer
uma compressa fria ou aliar a fria e quente. Faça isso entre 20 e 30 minutos.
Cadu Ramos - Fisioterapeuta clínico - CREFITO 130030 - Especialista em
Fisioterapia e Traumatologia - Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) -
Escola Paulista de Medicina (EPM), em Aparelho Respiratório - Ventilação
Mecânica Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) - Escola Paulista de
Medicina (EPM) e em Fisioterapia em Geriatria - trabalho voltado para queixa
principal, atividades da vida diária (AVD ‘S) e socialização do idoso.
(Instituto ILEA). Graduado em Fisioterapia pela Universidade Bandeirante de São
Paulo. http://www.caduramos.com.br @fisiocaduramos
Nenhum comentário:
Postar um comentário