A comilança da ceia de Natal acabou e do Ano Novo
se aproxima, mas para você que já queimou a largada na celebração repleta de
delícias, a dica é fazer algumas adaptações na alimentação nos próximos dias
para ajudar a acelerar o metabolismo e, assim, colaborar com o processo de
queima de calorias.
Confira seis dicas simples do médico fundador da
Emagrecentro e membro da sociedade brasileira de nutrologia, Edson Ramuth e, da
nutricionista Nathália Borghi, da Green Station, para acelerar o
metabolismo.
Não esqueça do café da manhã
Após uma noite de jejum, o corpo precisa de
componentes para acelerar o metabolismo. Deixar de lado o café da manhã
pode diminuir a capacidade do organismo em queimar gordura, afinal ele vai
querer conservar energia. Segundo Ramuth, o ideal é fazer a refeição até uma
hora após acordar.
Incremente a salada com peixe
O consumo da salada durante o almoço, ou jantar, é
importante porque é rico em fibras e nutrientes. Uma sugestão da Nathália é
acrescentar salmão na salada impulsiona bastante o metabolismo. Outra dica é
levar mais tempo para mastigar, pois assim o cérebro tem mais tempo para
registrar que o corpo está satisfeito.
O estresse atrapalha até na
balança
O hormônio cortisol do estresse pode causar
estragos até na balança. Quando os níveis desse vilão estão muito altos, ele
dificulta a desenvoltura do corpo em queimar gordura. “Pratique atividade
física. Isso aumenta a longevidade, ameniza o nervoso do dia a dia e, acelera o
metabolismo”, diz Ramuth.
Não pule refeições
Engana-se quem acha que irá emagrecer se deixar de
jantar, pois pular as refeições pode induzir o corpo a armazenar mais calorias
quando é alimentado, porque ele acredita que não está recebendo comida
suficiente. Nathália reforça que fazer todas as refeições diariamente mantém os
níveis de açúcar no sangue consistentes e, isso favorece que o metabolismo
funcione de maneira correta.
Durma tranquilamente
Uma noite de sono de oito horas ajuda a acelerar o
metabolismo. Ramuth recomenda que é importante também ficar sem o celular uns
30 minutos antes de dormir, pois a luz emitida do aparelho cria dificuldades
para a mente relaxar e ter um sono tranquilo.
Hidrate-se
Beber água é importante para o funcionamento do
corpo. Segundo a Nathália, além disso, a água otimiza as reações químicas do
organismo, o que faz com que o metabolismo seja mais eficiente.
Saiba
identificar a diferença entre inchaço e gordura após as festas de final de ano
Se
assim como previa, você se acabou nas festas de final de ano, saiba que nem
tudo está perdido! É comum se sentir inchada, com uma sensação de ter ganho
10kg na ceia e que todo aquele esforço do ano todo foi jogado no lixo. Foi
pensando nisso que procuramos um especialista quando o assunto é corpo sarado e
bonito, o coach Rubens Gomes, que trabalha com modelos e atletas que esbanjam
seus corpos esculturais em palcos e passarelas pelo mundo inteiro.
"Você
não ganhou gordura por comer na ceia de Natal, você no máximo está com uma
super retenção de líquidos", explica ele que é nutricionista nos Estados
Unidos!
Isso
contraria o pensamento comum de que ganharemos gordura na ceia de Natal. Segundo
o especialista, o corpo leva até 48 horas para depositar gordura em nosso corpo
e se retomarmos a rotina habitual com dieta e exercícios isso não acontecerá:
"Quem normalmente faz dieta e come de maneira mais controlada durante
muito tempo sofre mais as consequências de comidas mais condimentadas,
temperadas, processadas e álcool. Mesmo se as quantidades forem moderadas é
comum sentir o efeito da retenção no dia seguinte".
Rubens Gomes elaborou uma lista simples para sabermos se estamos
sofrendo deste mal. Confira para identificar se você teve muita retenção de
líquidos:
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Pés inchados com sensação de calçados mais apertados
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Marcas da meia e de roupas íntimas mais sinuosas em seu corpo após o uso
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Dor de cabeça leve e boca seca
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Mãos inchadas e dificuldade de remover anéis e alianças
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Ganho de peso súbito no dia seguinte
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Inchaço no rosto, formam-se bolsas abaixo dos olhos
Se você se identificou com a lista fique calma, abaixo temos dicas
simples e eficazes do coach Rubens Gomes para espantar de vez a retenção e
acabar com a culpa que você deve estar sentindo:
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Hidrate-se, isso ajuda seu corpo a eliminar os fluídos retidos em seu corpo
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Faça exercícios aeróbios, gastar calorias e suar vai ajudar a diminuir a
retenção da pele
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Use chás e bebidas diuréticas como chá verde, café e limonada sem açúcar
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Não continue comendo fora da rotina! Retome seus hábitos o quanto antes!
-
Saunas e banhos de banheira ajudam pois além de relaxar pois eliminam líquidos
da região mais superficial do corpo.
Viu
como nem tudo está perdido! Basta seguir as dicas e aproveitar a época mais
gostosa do ano sem precisar se privar das refeições junto da família!
Melhores
cumprimentos
Fabiano
de Abreu - Gestão geral grupo MF Press Global
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