Confira
os exercícios de Strong by Zumba® que fazem parte da rotina fitness da cantora
e garantem um bumbum durinho, diminuição de culote e celulites
Famosa
por arrancar suspiros na internet por conta de sua boa forma, a cantora e musa
fitness Kelly Key inspira seus seguidores que almejam um corpo esculpido e
uma rotina de vida mais saudável. Agora, ela revela um de seus segredos para o
treino de glúteos. “Se engana quem diz que a paixão nacional é o futebol. Todo
mundo ama mesmo é um bumbum durinho, principalmente quando colocamos um biquini
para irmos à praia ou até mesmo ao vestirmos um jeans mais justo”, conta a dona
do sucesso “Baba Baby”.
Uma
das maiores dificuldades encontradas pelas mulheres quando trabalham os glúteos
é conseguir resultados significativos, especialmente a definição do encontro
entre a coxa e o bumbum. “Essa é a famosa região que chamamos de ´bananinha’. É
difícil eliminá-la, mas é possível! Para isso, é preciso focar em exercícios
específicos e alimentação”, explica Anna Kobe, Master Trainer de Strong by
Zumba® – modalidade fitness de alta intensidade – praticada por Kelly -
que trabalha todos os músculos do corpo em poucos minutos de treino.
“Desde
a primeira menstruação, o corpo da mulher muda e o organismo foca o depósito de
gordura, principalmente, nas coxas, quadris e glúteos. Fatores como genética e idade
também podem influenciar”, revela Anna, que completa “uma dica para o sucesso
do treino do bumbum, é fazer a contração ativa da região, para que todos os
movimentos sejam efetivos, principalmente quando trabalhamos com o peso do
próprio corpo, como na aula de Strong by Zumba®”, explica a Master Trainer.
Abaixo, Anna Kobe revela quatro exercícios que são essenciais para queimar a gordura localizada, tonificar os glúteos e coxas, e eliminar de vez a flacidez:
Lunges ou
avanço
É um
exercício clássico para glúteos que também trabalha outros membros inferiores.
Há variações, pois pode haver explosões – o que aumenta o grau de dificuldade e
intensidade do movimento. “É importante termos consciência corporal para
executar o avanço. Postura correta e equilíbrio são essenciais para movimentar
as pernas até quase encostar no chão”, explica Anna Kobe.
1.
Curtsy lunges ou afundo com rotação do tronco
“Essa
é uma variação do avanço, que queima muito os glúteos! Para executá-lo, coloque
uma perna para frente e outra atrás. A perna de trás vai em direção a lateral
do corpo e ambas são flexionadas, como se estivéssemos fazendo uma referência”,
explica a especialista.
3. Single leg romanian deadlift ou Stiff Unilateral
É um exercício que tonifica
principalmente a parte posterior de coxas, glúteos e costas. “Para realizar o
movimento, mantenha uma perna apoiada no chão com o joelho semiflexionado e, em
seguida, faça a elevação da outra que deve estar esticada”, explica a Master
Trainer. “Esse exercício é demais! Sinto a ‘bananinha’ indo embora!”, afirma
Kelly.
2.
Runners lunge com salto
“Esse é um exercício que
ativa o sistema cardiorrespiratório, porque trabalha saltos, que garantem a
queima de gordura, além da tonificação muscular”, explica Anna. Para
realizá-lo, mantenha uma perna na frente com o joelho flexionado e a de trás
estendida. Em seguida, traga a perna de trás para frente, elevando o joelho
acima da linha do quadril, saltando.
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