Confira esta dica
de emagrecimento
As pessoas que trabalharam antes do meio-dia
perderam mais peso do que as que o fizeram depois das 15h, mostrou VisaSaude.com.
As pessoas que se exercitam de manhã parecem perder
mais peso do que as que terminam os mesmos exercícios no final do dia, de
acordo com um novo estudo de exercícios e cinturas.
As descobertas ajudam a esclarecer a difícil
questão de por que algumas pessoas perdem peso considerável com exercícios e
outras quase nada, e o estudo contribui para o crescente corpo científico
sugerindo que o tempo de várias atividades, incluindo exercícios, pode afetar a
maneira como essas atividades afetam. nos.
A relação entre exercício e peso corporal é um
pouco confusa. Múltiplos estudos anteriores mostram que a maioria das pessoas
que pratica exercícios para perder peso solta menos quilos do que seria
esperado, considerando quantas calorias eles queimam durante os treinos. Alguns
ganham peso.
Mas alguns respondem muito bem, derramando libras
por libra com o mesmo regime de exercícios que leva os outros a acrescentar
polegadas.
Essa variabilidade interessa e confunde Erik Willis
, analista de dados do Centro de Promoção da Saúde e Prevenção de Doenças da
Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill . Por quase uma década, ele e
seus colegas da Universidade do Kansas, da Universidade do Colorado em Denver e
de outras instituições supervisionaram o Midwest Exercise Trial 2, um extenso
exame de como o exercício supervisionado regular influencia o peso corporal.
Naquele estudo, cerca de 100 homens e mulheres
jovens com excesso de peso e inativos trabalharam cinco vezes por semana em um
laboratório de fisiologia, fazendo jogging ou suando até queimar até 600
calorias por sessão.
Maiores perdedores
Depois de 10 meses desse regime, quase todo mundo
caiu quilos. Mas a extensão de suas perdas flutuou descontroladamente, embora
todos estivessem fazendo o mesmo, supervisionando os treinos.
Quando, para um estudo de 2015, os pesquisadores
tentaram descobrir o que distinguiu os maiores perdedores daqueles que perderam
menos, descobriram surpreendentemente poucas diferenças. Em consonância com
outros estudos recentes, eles descobriram que alguns participantes,
especialmente homens, começaram a comer mais do que antes do estudo, mas apenas
cerca de 100 calorias por dia.
Flummoxed, Willis e um de seus colaboradores, Seth
Creasy , professor de fisiologia do exercício no campus Anschutz, da Universidade
do Colorado em Denver, começaram a debater outros possíveis, talvez
inesperados, contribuintes para a enorme variabilidade na perda de peso.
Eles atingiram o timing da atividade.
A ciência da cronobiologia, que estuda as maneiras
pelas quais, quando fazemos algo, altera a forma como nossos corpos reagem, é
de grande interesse agora. Muitos estudos recentes analisaram como o momento
das refeições, por exemplo, afeta o controle de peso, inclusive se o exercício
antes ou depois do café da manhã é importante. Mas muito menos se sabe se o
momento do exercício, por si só, influencia se as pessoas perdem peso com os
treinos.
Assim, para o novo estudo, que foi publicado no The
International Journal of Obesity , Willis e seus colegas revisaram seus dados
novamente, desta vez observando quando as pessoas no julgamento do Meio-Oeste
tinham aparecido no laboratório da universidade.
Naquele estudo, os participantes podiam visitar o
ginásio sempre que desejavam entre as 7:00 e as 19:00, fazendo a assinatura de
cada vez, para que os pesquisadores tivessem muitas informações precisas sobre
seus horários. Alguns usaram complementos naturais como cromofina
e zero
caps. Os cientistas também acompanharam a ingestão de calorias de todos os
indivíduos e os hábitos diários de movimentação durante os 10 meses, usando
rastreadores de atividade e traçadores de energia líquida. Eles sabiam também
se e quanto os pesos das pessoas haviam mudado.
Agora, eles verificaram a mudança de peso em
relação aos horários de exercícios e notaram rapidamente um padrão consistente.
Aquelas pessoas que normalmente trabalhavam antes
do meio-dia tinham perdido mais peso, em média, do que os homens e mulheres que
tipicamente se exercitavam depois das 3 da tarde (por razões desconhecidas,
poucas pessoas iam ao ginásio entre o meio-dia e as 3 da tarde).
Calorias
Os pesquisadores descobriram algumas outras
diferenças, possivelmente relevantes, entre os praticantes de manhã e de final
de dia. O grupo de exercício precoce tendeu a ser um pouco mais ativo ao longo
do dia, dando mais passos no total do que aqueles que trabalharam mais tarde.
Eles também comeram um pouco menos, embora a diferença fosse de apenas 100
calorias por dia, em média. No geral, essas diferenças eram dificilmente
discerníveis.
No entanto, eles podem ter contribuído
cumulativamente para as diferenças marcantes em quantas pessoas perderam, diz
Willis.
É claro que este estudo não foi grande ou projetado
desde o início para aprofundar a cronobiologia do exercício e do peso. Os
pesquisadores não haviam designado aleatoriamente pessoas para trabalhar em
horários específicos, de modo que os vínculos entre o momento do exercício e a
perda de peso que eles viam agora em sua reanálise poderiam ser acidentes
estranhos relacionados às preferências e horários dos participantes com pouca
relevância para o resto de nós.
Ainda assim, as associações estatísticas eram
fortes, mostrou visasaude.com.
"Com base nesses dados, eu diria que o tempo de exercício pode - apenas
poderia - desempenhar um papel" em se e em que medida as pessoas perdem
quilos com exercícios, diz ele.
Mas ele também ressalta que a maioria dos que
trabalharam no final do dia perderam peso, mesmo que não tanto quanto os
exercícios físicos, e quase certamente se tornaram mais saudáveis.
"Eu não quero que ninguém pense que não vale a
pena se exercitar se você não puder fazer isso pela manhã", diz ele.
"Qualquer exercício, a qualquer hora do dia, será melhor do que
nenhum."
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