De acordo com pesquisador, manter o nível
de vitamina D adequado pode reduzir em até 50% a probabilidade de hipertensão,
AVC e infarto
Há alguns anos, todo setembro tem a missão de lembrar a
população sobre a importância de prevenir e tratar as doenças do coração. O mês
ganhou esse mérito porque o assunto é alarmante – segundo a Organização
Mundial da Saúde, as doenças cardiovasculares são as principais causas mundiais de morte – e
no dia 29 é comemorado o Dia Mundial do Coração. De acordo com médico
cardiologista e geriatra Roberto Dischinger Miranda, hábitos saudáveis e a boa
saúde podem mudar esse panorama, já que contribuem evitando o surgimento das
doenças. Para incentivar essas boas práticas, confira atitudes simples que
podem fazer toda a diferença em longo prazo. Confira:
Previna doenças cardiovasculares mantendo
sua vitamina D em dia
A vitamina D pode reduzir
em até 50% a probabilidade de hipertensão, acidente vascular cerebral e
infarto, quando mantido o nível do pró-hormônio adequado no organismo, segundo
o médico e pesquisador referência mundial no assunto, Michael F. Holick. O
pesquisador ainda destaca que mulheres com osteoporose tendem a ter um grande
volume de cálcio nas paredes das artérias e correm maior risco de morte por
causas cardíacas do que as mulheres com ossos mais fortes e densos, por causa
da formação de placas de gorduras perigosas. Em estudo, o risco de infarto foi
calculado como sendo 57% menor para o grupo de mulheres com níveis mais altos
de vitamina D do que para os que tinham níveis mais baixos¹.
Mexa-se, para o bem do seu
coração!
A prática de atividade
física regular diminui a possibilidade de ataque cardíaco e aumenta a chance de
sobreviver a um, caso ocorra. Os exercícios aeróbicos, com alta
frequência cardíaca, como corrida, bicicleta e natação, por exemplo, são
recomendados para melhorar o sistema cardiovascular. Preferencialmente,
pratique três vezes na semana e com acompanhamento profissional. Atividades
simples, como caminha de pelo menos 30 minutos e realizada todos os dias também
está associada a grandes benefícios para a saúdo do coração.
Coração e corpo saudável
A alimentação saudável é
imprescindível para a boa saúde. Uma dieta cardioprotetora, que vai prevenir
futuras doenças, é composta por frutas
e vegetais, alimentos, cereais e grãos integrais, castanhas e sementes.
Evite os fatores de
riscos, como tabaco e álcool, em excesso
Os
componentes do cigarro agridem as células que recobrem os vasos sanguíneos, o
que torna as artérias mais vulneráveis ao acumulo de gordura. Já o álcool, além
de associado a vários tipos de câncer, aumenta a pressão e, quando consumido em
excesso, causa cardiomiopatia alcoólica – doença que enfraquece e danifica o músculo do coração. Viva a
vida sem excesso!
Faça check up anualmente
A partir dos 45 anos é
recomendado que anualmente se faça um check up cardíaco. Com a
iniciativa, doenças podem ser prevenidas ou descobertas no estágio inicial.
Para pessoas com histórico familiar ou doenças pré-existentes, como hipertensão
e colesterol alto, o acompanhamento deve se iniciar aos 30.
Referências
¹ Vitamina D: como um
tratamento tão simples pode reverter doenças tão importantes
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