Como evitar comer em excesso nos fins de semana

Chegou o tão esperado fim de semana, momento para descansar e esquecer a dura semana de trabalho. Dias para relaxar, acordar tarde, passear e claro, sair um pouco da dieta. A comida muitas vezes ganha protagonismo e se transforma na atividade social do sábado e domingo. Sair para comer com os amigos e família, celebrar um aniversário, ir ao cinema e comprar aquele saco de pipoca. Mas cuidado! Não pense que tudo está permitido.

Uma investigação publicada no Journal of Obesity revelou que os sábados são os piores inimigos para as mulheres que estão tentando emagrecer. O estudo avaliou 48 adultos entre 50 e 60 anos adeptos à dieta, mas que não conseguiam perder o peso desejado. O motivo? Comer mais durante os fins de semana.

Você pode seguir uma alimentação saudável durante a semana, porém se no sábado e domingo ela é colocada em segundo plano (aumento da ingestão de gordura saturada) a consequência será que o duro trabalho efetuado durante os outros dias estará perdido.

Para evitar este problema selecionamos algumas dicas que te ajudarão a frear o consumo excessivo de alguns alimentos, que grande parte das vezes fazem parte do nosso cardápio.

- No café da manhã não altere sua rotina e opte por alimentos saudáveis como frutas, iogurtes, cereais e pães integrais. 

- Se os amigos te convidaram para um churrasco, o melhor é comer algo mais saudável em casa antes de sair (uma salada ou alguma fruta), assim você chegará ao local com menos apetite e consumirá uma menor quantidade de carne.

- Muitas vezes optamos pelo fast food como solução para o nosso cardápio, porque geralmente na falta vontade para cozinhar e acabamos descuidando da alimentação.  Tente fugir das pizzas, hamburguês ou comidas muito calóricas. Seja adepta ao pescado, frango grelhado, berinjela a parmegiana, arroz integral com verduras, um sanduiche natural, uma torta de pão integral... coloque a cabeça para funcionar, você pode encontrar uma infinidade de receitas saudáveis na internet.  

- Evite comer fora de hora e produtos mais calóricos como bolachas recheadas, salgadinhos e aperitivos. Tenha sempre na geladeira opções como peito de peru, queijo branco, frutas e claro, os frutos secos! 

- Vai passear no centro comercial? Recomendamos que não saia de casa com o estômago vazio, ao ver tantas opções de comida você vai acabar comendo algo que não deveria. Tenha sempre à mão uma barra de cereais, ela te ajudará a tapear a fome de forma saudável sem colocar em risco a sua dieta. 

- Vai com os amigos a uma discoteca? Tente controlar o consumo de bebidas alcoólicas, sobretudo os coquetéis que são muito mais calóricos e não aportam nenhum beneficio ao seu organismo. Lembre-se também que ao ingerir álcool aumentará seu desejo por comer e provavelmente antes de retornar a casa necessitará comprar algo em um restaurante 24h.

- Mesmo que no fim de semana tenha mais preguiça de se exercitar, o ideal é planejar alguma atividade física mantendo assim o corpo ativo e evitando tentações. 

- O plano do fim de semana é ver aquele filme que acaba de estrear no cinema? Então cuidado! Evite comprar os famosos combos com pipoca, refrigerante, cachorro quente e chocolate. Isso pode representar uma ingestão de até mil calorias.

O importante é não fazer mudanças excessivas. Se você consome 2000 – 2500 calorias durante a semana não deverá passar as 3000-3500 nos fins de semana. E inclua sempre proteínas, verduras e carboidratos em sua alimentação como qualquer outro dia da semana. 

 Dra. Marilú Acosta.

Bayer e Arca Brasil lançam campanha para disseminar informações sobre Leishmaniose Visceral

Empresa e ONG unem forças para levar mais informações sobre a doença para a população brasileira

Com o mote “Prevenção é a melhor solução”, a ONG Arca Brasil - Associação Humanitária de Proteção e Bem-Estar Animal, com o apoio da Saúde Animal da Bayer lança campanha para disseminar o conhecimento sobre a Leishmaniose Visceral para a população brasileira, doença que acomete tanto animais quanto humanos, sendo que, na América do Sul, 90% dos casos concentram-se no Brasil.

A Leishmaniose Visceral Canina está disseminada em várias regiões do País, sendo a doença causada por um protozoário (a Leishmania) que acomete o cão e pode ser transmitido para o humano ao ser picado por flebotomíneos, ou “mosquito palha”, infectado. O cachorro é considerado o principal hospedeiro em ambientes urbanos, entretanto, animais silvestres, gatos e até mesmo o homem podem ser infectados, por isso a prevenção é muito importante. “Seresto® é um produto inovador que protege cães e gatos diminuindo o risco da transmissão da Leishmaniose por até 8 meses. É o único produto no mundo, disponível para a prevenção da doença na espécie felina”, afirma Ana Leticia Gulin, veterinária e gerente de produto da Saúde Animal da Bayer.

A campanha da Arca Brasil consiste no lançamento do hot site ‘O Cão não é o Vilão’ (www.ocaonaoeovilao.org.br), em que toda a população, inclusive de médicos veterinários, é convidada a assinar uma petição pública que traz inúmeras reinvindicações, como o controle de natalidade de cães e gatos, entre outros itens. A campanha, assim como demais materiais informativos sobre a doença, também será repercutida na fanpage da Arca Brasil (www.facebook.com/arcaoficial) e no Bayer Pet (www.facebook.com/BayerPet). Haverá ainda a distribuição de material educativo impresso em consultórios veterinários e pontos de vendas.

A prevenção contra a Leishmaniose é muito importante para reverter esse cenário em que o número de casos aumenta dia a dia e para proteger os animais. “O Ministério da Saúde recomenda que animais com Leishmaniose sejam submetidos à eutanásia, o que é controverso. Portanto, a prevenção da doença e a disseminação do conhecimento sobre a Leishmaniose é fundamental para que os animais não precisem ser submetidos a esse ato”, ressalta Marco Ciampi, presidente da Arca Brasil.

Prevenção é a melhor solução

Estudos com Seresto®, produto da Bayer para o controle de pulgas e carrapatos, e ainda, para a redução do risco de doenças transmitidas por vetores tanto em cães quanto em gatos, indicam eficácia comprovada superior a 93%^1,2 para a prevenção de Leishmaniose. Disponível nas versões P (38 cm) para cães e gatos até 8 kg e G (70 cm) para cães com mais de 8 kg, a coleira Seresto® possui um exclusivo sistema de liberação controlada, que garante a proteção dos animais de companhia por até oito meses, sem a necessidade de aplicações mensais, e de forma muito segura para os pets, a família e o meio ambiente. O produto, que não exala cheiro e é resistente a água, é indicado para cães com mais de sete semanas de idade e gatos a partir de 10 semanas.

Referências bibliográficas

¹ Otranto D et al. Prevention of canine leishmaniosis in a hyper-endemic area using a combination of 10% imidacloprid/4.5% flumethrin. PLoSONE. 8, 2013

² Brianti E et al. Efficacy of a slow-release imidacloprid (10%)/flumethrin (4.5%) collar for the prevention of canine leishmaniosis. Parasites & Vectors. 2014

Sobre a Saúde Animal da Bayer

Proteger os animais e beneficiar as pessoas. É com esta missão que a Bayer pesquisa e desenvolve desde 1919 produtos farmacêuticos e de higiene para uso veterinário tanto para animais de companhia, quanto para animais de produção. Atualmente, aproximadamente 100 diferentes produtos são comercializados ao redor do mundo. No Brasil, a área de Saúde Animal atua em duas unidades de negócios: Animais de Companhia (cães e gatos) e Animais de Produção (Aves; Suínos e Aquacultura e Bovinos).

No segmento de Animais de Companhia, a Bayer oferece soluções eficazes e práticas para a saúde e bem-estar dos pets. O portfólio de produtos antiparasitários destinados para cães e gatos tratam e previnem parasitas como pulgas, carrapatos e mosquitos sem que os mesmos precisem picar o animal, ajudando a proteger a saúde dos pets e de toda a família.

Os males do cigarro para o canal auditivo

Estudo da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), constatou que uma pessoa que fuma cinco cigarros por dia há mais de um ano tem 4 vezes mais chances de sofrer com o zumbido no ouvido. Para a Dra. Tanit Ganz Sanchez, Otorrinolaringologista e presidente da APIDIZ, estima que haja 30 milhões de brasileiros com zumbido e esse número tende a crescer mais como reflexo do aumento dos fumantes.

O hábito nocivo de fumar está atrelado a vários tipos de câncer, além de doenças inflamatórias das vias respiratórias (rinite, sinusite, otite, faringite, laringite, traqueíte, pneumonia, enfisema), cardiovasculares (infarto, hipertensão, derrame ou AVC), digestivas (halitose, boca seca, gastrite, diabetes), urinárias e sexuais, entre muitos outros.

O relatório “A Epidemia Mundial de Tabaco 2015”, da Organização das Nações Unidas (ONU) aponta que uma pessoa morre de doenças relacionadas ao tabaco a cada seis segundos, o equivalente a cerca de 6 milhões de pessoas por ano. Até 2030, as estatísticas tendem a crescer para 8 milhões de mortes por ano, caso medidas drásticas não forem tomadas para o controle da “epidemia do tabaco”, nome dado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

Segundo a Dra. Tanit Ganz Sanchez, Otorrinolaringologista e presidente da Associação de Pesquisa Interdisciplinar e Divulgação do Zumbido – APIDIZ o que vem aumentando também em escalas vertiginosas é o zumbido no ouvido. “Em 1995, cerca de 15% da população tinha zumbido; em 2010, essa taxa subiu para 24%, representando um aumento de 9% em 15 anos e tornando o desconhecido zumbido um problema mais comum do que outros bem conhecidos, como diabetes, cegueira, surdez, asma ou Alzheimer. Se o número de fumantes aumentar na proporção esperada pela OMS, é muito provável que o número de pessoas com zumbido também crescerá”.

O zumbido no ouvido também é causado por outros problemas, como a exposição a ruído (baladas e fones de ouvido) e a ondas eletromagnéticas (celulares), por erros alimentares (jejum prolongado, abuso de cafeína, doces e gorduras. “No caso do cigarro, substâncias como o monóxido de carbono, a nicotina, formol, solventes e amôniadiminuem a oxigenação sanguínea e causam obstruções vasculares. Como o ouvido interno só tem um único vaso para oxigená-lo 24 horas por dia - e de pequeno calibre -, ele é muito vulnerável a ação de substâncias vasoconstritoras, por isso aparecem sequelas no aparelho auditivo”, complementa Dra. Tanit Ganz Sanchez, que é a pesquisadora pioneira dos estudos sobre o zumbido no ouvido no Brasil e já os realiza há mais de 20 anos.

Em um estudo apresentado como dissertação de mestrado da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), uma pessoa que fuma 5 cigarros por dia há mais de um ano tem 4 vezes mais chances de sofrer com o zumbido no ouvido. “Além disso, como as estruturas do ouvido são pequenas demais, algumas invisíveis a olho nu, acabam morrendo facilmente e provocando sintomas progressivos, como zumbido, tontura e perda da audição”, complementa Tanit Ganz Sanchez.

Para a médica, uma pessoa que deseja evitar esses danos aos ouvidos deve atentar-se aos seus hábitos: “Se a pessoa evitar fumar, comer doces e comidas gordurosas, praticar atividades físicas e resguardar-se da exposição recorrente a sons muito altos, tem grandes chances de dar vida longa aos seus ouvidos! Isso só depende da conscientização e da vontade de cada um para se cuidar”.

13 dicas para manter a saúde auditiva:

1. Em locais barulhentos: use protetores de ouvido e faça intervalos de 10min/h. Não ache “normal” sair da balada com zumbido!

2. Não fume.

3. Com fones de ouvido: evite ultrapassar a metade da potência ou usar mais que 2 horas.

4. Alimente-se 4 a 6 vezes ao dia, evitando abuso de cafeína, doces, sal, álcool.

5. Hidrate-se bem para seus rins eliminarem melhor as toxinas.

6. Exercite-se 5 vezes por semana: seu metabolismo e circulação vão melhorar!

7. Troque o silêncio por estimulação com baixo volume de sons suaves, mesmo durante a leitura ou o sono. Isso ajuda no controle do zumbido e da hipersensibilidade a sons.

8. Diminua o tempo de celular direto no ouvido, pois a radiação eletromagnética pode ser prejudicial.

9. Evite automedicação: certos remédios podem agredir os ouvidos.

10. Alivie seu estresse com atividades relaxantes eficazes: yoga, meditação, Tai-Chi-Chuan, Chi-Cong etc.

11. Incorpore mais momentos de prazer na sua vida para restaurar a função dos órgãos.

12. Visite seu médico regularmente para exames preventivos gerais e auditivos.

13. Acesse os vídeos gratuitos do GANZ (Grupo de Apoio Nacional a pessoas com Zumbido): www.tvzumbido.com.br

Profa Dra. Tanit Ganz Sanchez - Otorrinolaringologista com doutorado e livre-docência pela USP, Diretora-Presidente do Instituto Ganz Sanchez, Presidente da Associação de Pesquisa Interdisciplinar e Divulgação do Zumbido (APIDIZ), Criadora da Campanha Nacional de Alerta ao Zumbido (Novembro Laranja) e do Grupo de Apoio Nacional a pessoas com Zumbido (GANZ). Assumiu a missão de desvendar os mistérios do zumbido e é pioneira nas pesquisas no Brasil, sendo reconhecida por sua didática, objetividade e compartilhamento aberto de ideias. É especialista em Zumbido, Hiperacusia, Misofonia e Distúrbios do Sono.