Invista no Pilates para ter fôlego no Carnaval

Pilates MetaLife auxilia no condicionamento físico para enfrentar com tranquilidade a maratona da folia 

 Mal começamos o ano e os fãs de Carnaval já estão invadindo as madrugadas nos ensaios e desfiles técnicos.  Se você faz parte desse time e quer se preparar para arrasar no corpão e garantir fôlego de sobra para a folia, não deixe de conferir o treino de pilates que Andréia Souza, fisioterapeuta - especialista em fisiologia do exercício de Florianópolis (SC), preparou para a MetaLife.

Indicado para proporcionar fortalecimento muscular, flexibilidade e definição do core, o treino de pilates ajuda também, com o ganho de equilíbrio e fôlego para aguentar o ritmo do carnaval durante os quatro dias de folia.  Além disso, envolve vários músculos em um único movimento, aumentando o gasto energético durante aquele exercício. Só para se ter uma ideia, é possível detonar 170 a 400 calorias por aula. 

Confira a proposta de treino que  

Exercício 1: Shoulder Bridge (Ponte sobre os Ombros)

Aparelho: Reformer Torre

Posicionamento: Deitada sobre o estofado de barriga para cima, braços ao longo do corpo, deixe as pernas paralelas com pés apoiados na barra torre.

Exercício: Inspire para preparar, ativando o power house, e expire empurrando a barra torre com os pés. Primeiro tire o quadril do estofado e, em seguida, a coluna lombar, deixando o apoio sob as escápulas. Para intensificar, inspire e expire realizando a flexão do quadril, mantendo o apoio de apenas um pé sobre a barra. Alterne as pernas e dê sequência ao movimento. Ao final, inspire e expire, retornando à posição inicial.

Dica: Utilize a alça de segurança (de cima para baixo) e uma mola intermediária (de baixo para cima), presa na barra torre. 

Objetivos: Fortalecer músculos estabilizadores da coluna e toda a cadeia posterior, incluindo tríceps, paravertebrais e glúteos.

Exercício 2: Hunging Pull Up (Puxar para cima pendurado)

Aparelho: Cadillac

Posicionamento: Segure a barra horizontal do Cadillac com as mãos e prenda os tornozelos nas alças fuzzy. A posição inicial forma um V, estando o quadril direcionado para baixo e, a cabeça, alinhada com os braços.

Exercício: Inspire ativando o power house e expire mobilizando quadril e colunas lombar e torácica em flexão, até que o quadril fique mais alto do que a cabeça, em extensão de coluna. Para intensificar o trabalho dos braços, inspire e retorne à posição neutra, deixando quadril e cabeça na mesma linha. Expire puxando o corpo para cima. Ao final, inspire e expire, retornando à posição inicial.

Objetivos: Fortalecer membros superiores e cadeia posterior, dar mobilidade à coluna e ativação de músculos abdominais.

Exercício 3: Going Up and front (Subindo para frente)

Aparelho: Step Chair

Posicionamento: Coloque um pé sobre o banco da Chair e alinhe a distância do quadril para distribuir bem o peso. O outro pé deve ser posicionado sobre o pedal da Chair, apoiado apenas na ponta. Alinhe a coluna e projete os braços para frente.

Exercício: Inspire ativando o power house e expire exercendo força na perna que está sobre o banco. Vá subindo e repita o movimento, inspirando para descer e expirando para subir.

Dica: Utilize molas leves para demandar mais força da perna. (utilizada 1 mola azul e 1 vermelha).

Objetivos: Fortalecer membros inferiores com foco no quadríceps.

Exercício 4: Long Stretches Up (Alongamento longo para cima)

Aparelho: Reformer

Posicionamento: Mãos na barra de pés e os pés nas ombreiras. Coluna neutra; pelve, e escápulas estabilizadas.

Exercício: Inspire, ativando o power house, e expire flexionando o ombro de modo a empurrar o carrinho para trás. Mantenha quadril, coluna e escápula estáveis. Inspire, retornando à posição inicial, e expire novamente repitindo o movimento. Para intensificar, pode-se realizar a extensão de uma perna, mantendo o apoio somente em um pé na ombreira.

Dica: Utilize mola leve para dificultar o exercício e exigir maior trabalho dos músculos abdominais.

Objetivos: Trabalhar a estabilidade da coluna e o fortalecimento de membros superiores, com foco nos músculos abdominais.

Exercício 5: Side Body Twist (Torção lateral do corpo)

Aparelho: Ladder Barrel

Posicionamento: Deite de lado e coloque os pés sobre o espaldar, deixando quadril e lateral do tronco sobre o estofado e membros superiores acima da cabeça, segurando o bastão. Mantenha pelve e escápulas estabilizadas.

Exercício: Inspire, ativando o power house, e expire flexionando a lateral do tronco. Inspire para retornar à posição inicial e expire repetindo o movimento. Intensifique o exercício com menos apoio sob o tronco e elevando os pés.

Dica: Ajuste a distância do barrel de acordo com a altura do aluno para que o quadril alcance o equipamento.

Objetivos: Fortalecer a cadeia lateral, com foco nos músculos abdominais.

Esses exercícios podem ser adaptados de acordo com o nível do aluno (iniciante, intermediário, avançado) ou com a especificidade de cada indivíduo, sendo possível facilitar ou dificultar cada movimento. 

MetaLife Pilates

 https://metalifepilates.com.br

Com previsão de economia de R$ 1,16 trilhão em 10 anos, reforma da Previdência chega ao Congresso Nacional

Com previsão de economia de R$ 1,16 trilhão em 10 anos, reforma da Previdência chega ao Congresso Nacional

O texto da reforma da Previdência enfim foi apresentado ao Congresso Nacional. O projeto foi entregue pessoalmente pelo presidente Jair Bolsonaro ao presidente da Câmara dos Deputados, Rodrigo Maia (DEM-RJ).

A proposta que prevê uma economia de R$ 1,16 trilhão em 10 anos tem entre os principais pontos a estipulação de uma idade mínima para a aposentadoria de 65 anos para homens e de 62 para mulheres que será aplicada após um regime de transição de 12 anos. No projeto do governo Michel Temer, esse período era maior, de 21 anos.

A reforma da Previdência de Bolsonaro atinge tanto os servidores públicos quantos os trabalhadores do setor privado que estão no guarda-chuva do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS).

Os militares por enquanto estão fora da proposta, mas de acordo com o secretário especial de Previdência e Trabalho do Ministério da Economia, Rogério Marinho, a categoria também será atingida pela reforma através de um projeto específico que será apresentado dentro de 30 dias.

“Todos darão a sua contribuição inclusive os militares. De hoje a 30 dias o projeto será apresentado já que se trata da conformação de outras cinco Leis. Então, nós não tivemos realmente a condição de apresentarmos em tempo hábil, dada a complexidade da elaboração da própria PEC, mas já houve a definição por parte do presidente.”

Atualmente, a legislação prevê a possibilidade de aposentadoria por idade em 60 anos para mulheres e 65 anos para os homens. Neste caso, a contribuição mínima deve ser de 15 anos. Quem quiser se aposentar por tempo de contribuição, as regras atuais autorizam a aposentadoria após 30 anos de colaboração para mulheres e de 35 para os homens.

A reforma da Previdência é tida pela equipe econômica do governo como a principal medida a ser adota pelo país. O objetivo é diminuir o rombo da Previdência, que só ano passado somou R$ 292 bilhões. Para pagar as contas que estão no vermelho, o governo precisa transferir recursos de serviços públicos como saúde, segurança e educação. Com a reforma e a economia gerada por ela, isso deixaria de acontecer.

  

João Paulo Machado

Fonte: agenciadoradio.com.br/

Sete exames pré-operatórios para cuidar da próstata aumentada

A avaliação pelo urologista antes e após a Embolização das Artérias da Próstata (EAP) é obrigatória

 Imagens retiradas da internet

Segundo uma pesquisa feita pela Sociedade Brasileira de Urologia, 50% dos homens que procuram urologistas, fizeram isso apenas porque as namoradas ou esposas fizeram pressão.  Boa parte do problema é uma questão de cultura.

A avaliação pelo urologista antes e após a Embolização das Artérias da Próstata (EAP) é obrigatória. O urologista é o especialista que sempre irá lhe acompanhar com relação às enfermidades urogenitais. De acordo com a Resolução do Conselho Federal de Medicina, não se deve realizar esse procedimento sem uma prévia avaliação e indicação pelo urologista. 

O médico fará o toque retal e exame clínico geral. De acordo com o Parecer/Resolução do Conselho Federal de Medicina, os exames complementares a serem solicitados são: 

1.   Toque Retal;

2.   Exames Clínicos; 

3.   Teste de PSA (mede uma proteína chamada antigênico específico da próstata no sangue;

4.   Exame de sangue e urina de rotina pré-operatória;

5.   Estudo Urodinâmico para uma avaliação funcional da bexiga;

6.   Ultrassonografia;

7.   Ressonância magnética da próstata.

Prof.  Dr. Francisco Cesar Carnevale - médico do CRIEP - Carnevale Radiologia Intervencionista Ensino e Pesquisa – autoridade médica referência nacional e internacional em Radiologia Intervencionista, Angiorradiologia e Cirurgia Endovascular. Sua principal linha de pesquisa está focada no tratamento de pacientes com sintomas do trato urinário inferior associados ao crescimento da próstata pela Hiperplasia Prostática Benigna (HPB). Pioneiro a publicar na literatura científica mundial, a técnica de Embolização das Artérias da Próstata (EAP) dentro do Hospital das Clínicas da FMUSP, sob a supervisão dos professores Miguel Srougi e Giovanni Guido Cerri.  É diretor de Radiologia Vascular Intervencionista do Instituto de Radiologia (InRad-HCFMUSP), do Instituto do Coração (InCor-HCFMUSP) e do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo (SP). É responsável pelas disciplinas de Graduação e Pós-graduação na área de Radiologia Intervencionista da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP).

CRIEP - Carnevale Radiologia Intervencionista Ensino e Pesquisa

http://www.criep.com.br

Fonte: https://manualdohomemmoderno.com.br/comportamento/exames-medicos-que-voce-deve-fazer-todo-ano