Dicas para aproveitar o melhor da piscina no verão

Fim de ano, férias e verão combinam com piscina. Com o aumento nas temperaturas, o espaço passa a ser um dos mais requisitados na casa, no clube ou no condomínio. Para desfrutar do melhor que a piscina pode oferecer, é preciso tomar alguns cuidados, principalmente com relação à segurança e os cuidados com a limpeza. Por isso, a Nautilus reuniu dicas fundamentais para quem quer aproveitar a piscina no verão. Confira abaixo:

Tome uma ducha antes de entrar na piscina

Alguns hábitos de higiene são importantes para que a diversão na piscina seja proveitosa para todos. Tomar um banho antes de entrar na água, por exemplo, é fundamental, pois a ducha retira resíduos de produtos de beleza e outros fluídos que podem contaminar a água da piscina.

Além disso, uma ducha gelada ajuda a manter a temperatura corporal mais próxima da água da piscina, evitando que os usuários sofram choques térmicos.

Segurança em primeiro lugar

Outro ponto fundamental para garantir o melhor uso da piscina, é se preocupar com a segurança de seus usuários. Não deixar objetos espalhados que possam causar quedas e instalar equipamentos de segurança como grades de proteção em ambientes frequentados por crianças ou animais são algumas das medidas que devem ser tomadas.

A piscina também deve ser evitada em dias de chuva, já que os elementos químicos presentes na água são condutores elétricos e podem colocar a vida do banhista em risco com a queda de raios. Instalar sistemas de segurança que protejam o usuário do risco de sucção por ralos, por exemplo, é outra medida importante para tornar a diversão mais segura.

Mantenha sua piscina sempre limpa

Antes de dar um mergulho e curtir momentos de diversão junto da família e amigos, é preciso verificar se a piscina está tratada da maneira correta. Esse cuidado garante que o espaço seja utilizado com segurança, já que a limpeza da água evita a proliferação de microrganismos e bactérias que podem causar doenças.

Um dos modos mais fáceis de garantir que piscina esteja sempre limpa e pronta para uso é a automação dos processos de limpeza. O gerador de cloro, por exemplo, é uma opção para manter a água devidamente tratada, com os níveis corretos de cloro sem que haja necessidade de manipular produtos químicos. O cheiro de cloro, tão incômodo para a maioria das pessoas, também é solucionado com o gerador.

Os principais cuidados que se deve ter com a limpeza da piscina podem ser facilmente automatizados, começando pelo sistema filtrante. O conjunto de motobomba e filtro em perfeito funcionamento garante que a água se mantenha cristalina livre de partículas que a contaminem.

Use protetor solar

O uso do protetor solar é indispensável para aproveitar a piscina no verão. Ele é responsável por proteger pele dos raios UV, que são prejudiciais à sua saúde e pele. Não basta aplicar o produto apenas na hora de ir para a piscina. Seu uso, na verdade, não deve ser exclusivo para os dias quentes, sendo correto utilizar protetor durante todo o ano.

A aplicação deve ser renovada a cada 90 minutos e sempre após um mergulho, pois a água retira parte da proteção do corpo. Os cantos ?escondidos?, como orelhas e nucas, também não deve ser esquecidos.

De olho no sol

Além do uso de protetor solar para proteger a pele, ficar atento aos horários e evitar os momentos de incidência de raios ultravioletas é essencial para que o protagonista do verão não se torne um vilão.

O melhor período para aproveitar a piscina e o sol sem correr riscos é antes das 10h e após as 16h. A exposição ao sol em excesso e fora desses horários pode causar queimaduras e aumentar o risco de câncer de pele. Por isso, todo o cuidado é pouco na hora de se divertir na piscina.

Agora vai! Comece o novo ano com a alimentação saudável

Nutricionista fala sobre os erros mais comuns no início de uma reeducação alimentar e como ter uma dieta eficaz

Na agenda de muita gente, o fim de ano é o momento ideal para traçar novas metas e objetivos para o próximo que virá. Conseguir tornar a rotina mais saudável, principalmente na alimentação, está entre as medidas mais desejadas, de acordo com a nutricionista Gabriella Alves, da Corpometria.

O primeiro passo é querer a mudança. Mudar a alimentação e optar por comidas mais saudáveis pode trazer inúmeros benefícios, como melhora da qualidade de vida, de disposição, funcionamento intestinal, qualidade do sono, melhora do raciocínio e até do humor. Confira alguns passos para iniciar o novo ano com foco em mudar sua rotina para melhor.

Não se apegue às calorias

Na hora de começar a seguir uma dieta mais saudável, um dos principais erros é o apego às calorias. Isso por que, como explica a nutricionista, elas não podem ser analisadas isoladamente para determinar se um alimento deve ou não ser consumido. "Se o objetivo for emagrecer deve-se acreditar que o importante é reduzir o consumo alimentar. A composição do seu cardápio importa mais que as calorias totais dele", conta.

Dieta é individual

Alie-se a um nutricionista para compreender suas necessidades e escolhas. E se você viu a blogueira fazendo uma dieta e acha que ela vai dar certo para você também, é muito provável que você esteja enganado. Um dos erros mais comuns é seguir dietas prontas ou de outras pessoas. "As dietas devem ser individualizadas para que os objetivos sejam atingidos de forma adequada para quem as segue. Cada corpo responde de uma forma, por isso a orientação deve ser personalizada", ressalta Gabriella.

Menos industrializados

Pela correria do dia a dia muita gente acredita que é mais fácil optar por um alimento industrializado. Mas, vale lembrar: eles devem ser moderadamente consumidos pois contêm alto teor de sódio, gordura trans, corantes e conservantes químicos que são prejudiciais ao organismo. Dessa forma, alimentos como batatas fritas com sabor e certos embutidos podem não ser boas escolhas para o dia-a-dia. "A dica é sempre levar pequenas porções de castanhas ou até mesmo uma fruta para quando a fome apertar", orienta Gabriella.

Sem restrição absoluta

A restrição absoluta de determinados alimentos é necessária apenas em casos específicos, como o de pessoas que possuem doenças como diabetes. Entretanto, o radicalismo pode não ser o melhor aliado para quem busca se reeducar e adquirir hábitos alimentares saudáveis e duradouros. A flexibilidade com a alimentação é importante para que seja criada uma consciência diante das melhores escolhas. "A imposição (ou proibição) pode levar a um aumento da ansiedade e maior desejo por alimentos indevidos", acrescenta a nutricionista. Permitir o consumo de alimentos de preferência com a devida orientação nutricional tende a facilitar a criação de uma consciência alimentar sem imposição, sem sofrimento. 

Por fim, 5 dicas para começar uma alimentação saudável em 2018.

1) Determine seus objetivos e faça escolhas compatíveis com eles;

2) Alie-se a um nutricionista para compreender suas necessidades e escolhas;

3) Consuma diariamente uma porção de vegetais, fibras e frutas;

4) Não se esqueça de consumir água! 

5) Varie as cores da sua alimentação! Determine uma cor para cada dia da semana e consuma um vegetal e uma fruta da cor do dia.

Imagens: Shutterstock

4 ALIMENTOS DA CEIA QUE FAZEM BEM À SAUDE

Bacalhau e as amêndoas são alguns dos mantimentos ricos em fibras e vitaminas do complexo B

A tradicional ceia de réveillon é conhecida pela variedade de pratos que serão consumidos, mas, em geral, são regados com excessos de açúcar e farinhas refinadas, que nem sempre fazem bem à saúde. De acordo com uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira de Nutrólogos (Abran), que ouviu 400 pessoas, somente 8% dos participantes mantêm alimentação saudável no final do ano.

Julia Gouvea, médica do esporte e especialista em envelhecimento saudável, responsável por trazer a marca americana Cenegenics ao Brasil, lista quatro alimentos extremamente saborosos e ricos em vitaminas, que podem ser acrescentados nas refeições especiais.  “A forma mais saudável de manter o organismo em ordem é montar um prato equilibrado, tanto na quantidade quanto na diversificação, mas sem extravagâncias”, comenta a médica.

  BACALHAU: o bacalhau é uma ótima alternativa, pois é de fácil digestão e apresenta uma taxa elevada em proteínas de alto valor biológico de minerais como o iodo, fósforo, sódio, potássio, ferro e cálcio e de vitaminas do complexo B. Além de ser uma proteína natural, se preparado após o processo de dessalga eficiente, possui apenas 283mg de sódio, menos da metade do tender. Uma opção saudável é utilizado para fazer moqueca com a inclusão de vegetais como tomates e pimentões e leite de coco para dar um toque cremoso, além de serem fontes de gorduras boas e não estimula a formação de células de gordura. (Crédito da imagem: Pexels)

  LENTILHA: substituto do feijão no dia a dia, a lentilha tem cerca de 8 gramas de fibras em uma porção de 100 gramas, que somado ao seu alto teor proteico, também proporciona uma sensação de saciedade durante e após a refeição, e desta forma, auxilia a evitar os excessos. Além disso, as fibras quando consumidas em quantidades ideais – no mínimo 30 gramas por dia para um indivíduo adulto– ajuda na saúde e controle do hábito intestinal saudável. (Crédito da imagem: Pixabay)

 

  LICHIA: cheia de antioxidantes -proantocianidinas, que ajudam na redução do mau colesterol (LDL), enquanto aumentam o bom colesterol (HDL). Ela ainda fornece proteção cardiovascular, além de não ser tão calórica: 100 gramas equivale a 66 calorias. A fruta é uma excelente opção para degustar após a refeição. (Crédito da imagem: Pexels)

 

  NOZES E AMÊNDOAS: ricas em boas gorduras como ômegas 3 e 6, apesar de as nozes e as amêndoas serem  alimentos calóricos, trazem vários               benefícios para a saúde. São fontes de arginina,  zinco - 2,1mg e 2,6mg em 100 gramas respectivamente - e ômega 3 - cerca de 8 gramas por porção de 100 gramas de cada castanha - e essa composição acaba sendo fantástica para a imunidade, já que o ômega é um antinflamatório natural e o zinco e a arginina são nutrientes precursores para a formação das células imunológicas. Elas são uma ótima alternativa para o acompanhamento de frutas ou para a composição das sobremesas da ceia. 

Imagens: Flickr/Blog Dietas

Julia Gouvea - médica clínica especializada em medicina preventiva, fisiologia hormonal, do esporte e do emagrecimento. Mestre em Biotecnologia pela UNP (Universidade Potiguar), é coautora do livro "Testosterona, Energia e Saúde". A médica orienta seus pacientes na busca de uma vida mais equilibrada, a partir da análise de diversos fatores, como sono, memória, nutrição, reposição hormonal e performance esportiva. Julia Gouvea também é a responsável por trazer ao Brasil a clínica americana Cenegenics, rede com sede nos Estados Unidos e líder no desenvolvimento de métodos customizados e inovadores para quem busca o envelhecimento saudável.