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Especialista em coluna vertebral explica como se prevenir com exercícios simples em casa

 

É possível que você já tenha sentido uma certa rigidez nos músculos ou, até mesmo, que seus movimentos já não tenham tanta amplitude como antes. Isso pode ser um sinal de que esteja lidando com o encurtamento muscular. Muitas pessoas não sabem, mas essa condição pode ser tratada com alguns exercícios simples feitos em casa ou com a ajuda de um profissional da fisioterapia. 

O encurtamento muscular é um problema comum que ocorre quando nossos músculos se tornam mais curtos e tensos do que o normal. Pode ser causado por diversos fatores, como o sedentarismo, posturas inadequadas, falta de alongamento e até mesmo o estresse do dia a dia. Porém, há maneiras eficazes de tratá-lo e prevenir desconfortos futuros. 

Segundo o fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral - Guarulhos, Bernardo Sampaio, "O encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida. É essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro." 

Para combater esse problema, o especialista explicou existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos dentro de casa mesmo, confira os principais destacados por ele: 

1. Alongamento de Panturrilhas:

• Em pé, coloque um pé à frente do outro.
• Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada.
• Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão
• Sinta o alongamento na parte de trás da perna.
• Repita do outro lado.

 

2. Flexão de Quadril:

• Deite-se de costas com as pernas estendidas.
• Flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito.
• Segure a posição por alguns segundos.
• Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

 

3. Alongamento de Ombros e Peitoral:

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Entrelace as mãos atrás das costas, esticando os braços.
• Eleve suavemente os braços esticados até sentir o peitoral se alongando.
• Mantenha por alguns segundos e solte.

 

4. Alongamento de Isquiotibiais:

• Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
• Incline o tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos.
• Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.

 

Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus limites. "A constância é fundamental. Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo", finaliza.

Bernardo Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestrando em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.