As férias costumam ser associadas ao
descanso e ao lazer, mas também podem trazer mudanças importantes na rotina que
impactam diretamente o funcionamento do corpo. Horários irregulares de sono,
alimentação desorganizada, aumento do consumo de açúcar e bebidas alcoólicas,
além da redução da atividade física, podem provocar desequilíbrios hormonais e
refletir na saúde física e emocional.
De acordo com a professora de
Endocrinologia da Afya Vitória, Alana Rocha Puppim, o organismo funciona a
partir de ritmos bem definidos. “Nosso corpo é regulado por um relógio
biológico. Quando alteramos drasticamente horários de sono e refeições por
vários dias seguidos, os hormônios responsáveis pelo metabolismo, pelo apetite
e pelo humor sofrem interferências importantes”, explica.
Um dos principais afetados é o sono,
fundamental para a produção e liberação de diversos hormônios. Dormir pouco ou
em horários irregulares altera a secreção da melatonina, hormônio que regula o
ciclo do sono, e impacta diretamente o cortisol, conhecido como hormônio do
estresse. “Com noites mal dormidas, o cortisol tende a ficar elevado,
o que favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, além de
aumentar a sensação de cansaço e irritabilidade”, destaca a especialista.
A alimentação desregrada também exerce
um papel central nesse processo. O consumo excessivo de alimentos
ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, interfere nos hormônios que
controlam a fome e a saciedade, como a insulina, a leptina e a grelina. “Quando
há muitos picos de açúcar no sangue, a insulina trabalha de forma desordenada,
o que pode levar ao ganho de peso, aumento da resistência insulínica e maior
risco de desenvolver diabetes a longo prazo”, alerta Dra. Alana.
Outro ponto de atenção é o impacto
sobre o humor e a saúde mental. Alterações hormonais associadas ao sono
irregular e à má alimentação podem intensificar sintomas de ansiedade,
dificultar a concentração e reduzir a disposição para retomar a rotina após as
férias. “É comum que as pessoas se sintam mais cansadas e desmotivadas no
retorno ao trabalho ou aos estudos, justamente porque o corpo precisa de tempo
para se reorganizar”, explica a professora.
Para minimizar esses efeitos, a
endocrinologista da Afya reforça que não é necessário abrir mão do descanso,
mas sim buscar equilíbrio. “Férias não precisam ser sinônimo de
descontrole. Pequenos ajustes já ajudam o organismo a manter seu ritmo e evitam
impactos maiores na saúde”, orienta.
Confira as orientações da especialista
para manter
os hormônios em equilíbrio também durante as férias:
1. Mantenha horários aproximados para dormir e acordar, mesmo durante o
descanso.
2. Evite exageros frequentes no consumo de
açúcar, álcool e alimentos ultraprocessados.
3. Hidrate-se bem, especialmente em dias mais quentes.
4. Inclua alguma atividade física leve na rotina, como
caminhadas.
5. Respeite os sinais do corpo, como fome,
saciedade e cansaço.
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