Férias, descanso e saúde mental: entenda como a pausa impacta o corpo e a mente

Desconectar das responsabilidades diárias recupera energia, diminui a sobrecarga psicológica e aumenta a sensação de bem-estar

 

As férias no início do ano são uma chance de se recuperar física e mentalmente do cansaço gerado pela rotina de trabalho. O descanso pode ainda evitar problemas de saúde como hipertensão e burnout. De acordo com uma pesquisa divulgada pela Wellhub em 2026, 90% dos trabalhadores relataram sintomas de burnout no último ano, citando exaustão, desconexão e queda de produtividade. 

Para Julliana Nantes, profissional da área de Clínica Médica do AmorSaúde, mais do que lazer, as férias têm função terapêutica: “Elas funcionam como um período de restauração fisiológica e psíquica, ao reduzir a exposição contínua a estressores ocupacionais”. 

A médica também ressalta que sinais como cansaço persistente, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia e dores de cabeça ou na lombar podem indicar a necessidade de priorizar a saúde. “Ignorar esses sinais aumenta o risco de adoecimento. Pausar é uma estratégia de prevenção em saúde, não um luxo”, ela alerta.

 

Impacto das férias na saúde 

Dentre os benefícios proporcionados pelas férias, é possível citar melhora da qualidade do sono, redução do cansaço físico e mental e a diminuição de sintomas como ansiedade, dores musculares e dores de cabeça.

Julliana destaca que a melhora dos sintomas ocorre porque as férias permitem restaurar funções fisiológicas do organismo. “A ausência de descanso leva a um estado de estresse crônico, que está associado a diversas condições clínicas. Isso ocorre porque o organismo não foi feito para permanecer em estado contínuo de alerta”, explica a médica.

Segundo a doutora, trabalhar por longos períodos sem férias pode causar diversos malefícios, por exemplo: 

• Hipertensão: é agravada pelo estresse constante;

• Doenças cardiovasculares (como infarto e AVC): o excesso de trabalho pode causar mudanças no sono, na alimentação e picos de estresse, fatores que aumentam o risco destas doenças;

• Distúrbios do sono (como a insônia): o estresse no trabalho pode prejudicar o ciclo do sono e, por consequência, gerar irritabilidade e falta de concentração;

• Dores crônicas: o trabalho em demasia não permite que o corpo se recupere do esforço físico e movimentos repetitivos;

• Gastrite e Síndrome do intestino irritável: estresse e ansiedade gerados pelo trabalho podem causar problemas gastrointestinais;

• Queda da imunidade: mudanças no padrão de sono e estresse podem prejudicar o sistema imunológico, deixando uma pessoa mais vulnerável a doenças.

A médica ressalta a importância das férias para a restauração da saúde explicando a necessidade de dar tempo para o próprio corpo relaxar. “Na ausência de pausas, há exaustão dos sistemas de regulação emocional e fisiológica, o que compromete sua capacidade de recuperação”.

 

Férias podem ajudar a combater o burnout 

Dentre os transtornos mentais que podem ser causados pelo excesso de trabalho e falta de férias, é possível citar ansiedade, depressão e até mesmo burnout. No Brasil, a síndrome de burnout acomete 30% da população, colocando o país como o segundo com mais casos no mundo, de acordo com pesquisa da International Stress Management Association (Isma). Causado pelo estresse crônico no trabalho, o burnout pode gerar irritabilidade, insônia e exaustão física e mental. 

Segundo Julliana, as férias podem ajudar a evitar a doença ao permitir descanso e recuperação mental. “A diminuição da carga laboral leva à redução dos níveis de cortisol e catecolaminas, hormônios envolvidos na resposta ao estresse e na modulação da pressão arterial e da frequência cardíaca”, ela explica. 

No entanto, a médica ressalta que outros cuidados são necessários caso a pessoa já tenha vivenciado o burnout. “As férias ajudam a interromper o ciclo de exaustão, permitindo a recuperação física e emocional. Entretanto, embora seja um momento importante para desacelerar, a recuperação mental completa exige mudanças estruturais no retorno ao trabalho”, ela detalha. 

De acordo com a profissional, quem sofre de estresse crônico pode aproveitar a pausa no trabalho para restabelecer a rotina de sono e alimentação, começar um novo hobby e buscar acompanhamento médico e psicológico.

 

Como garantir descanso reparador durante as férias? 

Aproveitar as férias pode até mesmo gerar motivação para retornar ao trabalho e aumentar a produtividade futura, de acordo com Julliana. Por isso, um descanso reparador é a chave para evitar problemas de saúde e manter-se produtivo. 

Para garantir que o descanso seja efetivo, a médica recomenda que se estabeleçam limites claros com o trabalho. “O ideal é evitar e-mails e mensagens profissionais durante as férias. Dedicar um tempo de qualidade aos amigos e familiares e, se possível, praticar atividades físicas leves e não competitivas também ajuda a recarregar as energias”. 

No momento do retorno, a profissional recomenda que a volta ao trabalho deve ser gradual e planejada. De acordo com ela, “devemos evitar reativação abrupta do estresse, algumas boas práticas neste momento incluem organizar prioridades, manter os hábitos saudáveis adquiridos nas férias e reconhecer sinais precoces de estresse, além de manter o acompanhamento com um profissional da saúde”.

 

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