Calor provoca exaustão mental, neurocientista explica

 

Irritabilidade sem motivo, dificuldade de concentração, sensação de esgotamento logo no início do dia e dores de cabeça frequentes. Em períodos de calor intenso, esses sintomas se tornam cada vez mais comuns — e não são sinal de preguiça ou falta de força de vontade. A neurociência explica: o corpo e o cérebro entram em estado de estresse térmico, um tipo de sobrecarga silenciosa que afeta diretamente a saúde mental.

“O calor prolongado não cansa apenas o corpo. Ele exige um esforço constante do cérebro para manter a temperatura interna estável, o que rouba energia de funções como atenção, memória, regulação emocional e tomada de decisão”, explica a aromaterapeuta e neurocientista Daiana Petry.
 

Por que sentimos mais preguiça e menos foco nos dias quentes?

Durante o calor intenso, o cérebro redireciona energia para funções básicas de sobrevivência. O resultado é menos disponibilidade para concentração, planejamento e produtividade.

O cansaço físico costuma melhorar com descanso ou sono. Já a fadiga neural, provocada pelo estresse térmico contínuo, persiste mesmo após pausas. Isso acontece porque o cérebro passa a priorizar a termorregulação, ativando sistemas ligados ao estresse e reduzindo a atividade de áreas responsáveis pelo foco e pela produtividade.

É por isso que, em dias muito quentes, tarefas simples parecem mais difíceis, a paciência diminui e a sensação de “mente pesada” se instala.

Estudos em neurociência já reconhecem o calor extremo como um estressor ambiental relevante, capaz de aumentar níveis de cortisol, agravar quadros de ansiedade, piorar sintomas depressivos e intensificar dores de cabeça e enxaquecas.

“O cérebro interpreta o calor constante como uma ameaça ao equilíbrio interno. Isso mantém o sistema nervoso em estado de alerta por tempo prolongado, o que gera exaustão emocional”, afirma Daiana.
 

Como ‘refrescar o cérebro’ nos dias quentes

Alguns aromas podem modular a forma como o cérebro percebe o desconforto térmico. Segundo a neurociência, o olfato tem conexão direta com o sistema límbico, responsável pelas emoções e pelo estado de alerta.

“O aroma de lavanda, em especial, ajuda o cérebro a sair do modo de ameaça e a reduzir a hiperativação neural, criando uma sensação de alívio e frescor emocional, mesmo sem alterar o clima”, explica a especialista.

A lavanda tem evidência científica de que:

• Reduz a ativação da amígdala, área ligada ao estresse e à irritabilidade

• Modula o eixo do estresse, ajudando a baixar o estado de alerta constante provocado pelo calor

• Não estimula em excesso, o que é fundamental em dias quentes (evita taquicardia, agitação ou dor de cabeça)

• É bem tolerada por cérebros sensíveis: crianças, idosos, pessoas com ansiedade, TDAH e enxaqueca

Além disso, diferente de óleos cítricos muito estimulantes, a lavanda não aumenta a sensação térmica.
 

Como fazer:

Para aliviar a sobrecarga mental nos dias muito quentes, basta pingar 1 gota de óleo essencial de lavanda num pedaço de papel e inalar profundamente, realizando respirações lentas, inspirando pelo nariz por 4 segundos e expirando pela boca por 6 segundos, por cerca de um minuto, o que ajuda a ativar o sistema de relaxamento do cérebro. Durante a respiração, repetir mentalmente uma frase simples, como “agora meu corpo pode desacelerar”, reforça o sinal de segurança ao sistema nervoso.

Em dias de calor intenso, é importante evitar óleos muito estimulantes, como canela, cravo e alecrim, que podem aumentar a excitação neural, a sensação térmica e piorar quadros de ansiedade, enxaqueca e irritabilidade.

“Não é sobre relaxar profundamente, mas sobre sinalizar ao cérebro que ele pode diminuir a vigilância”, orienta Daiana.

Esse ritual é rápido, seguro e ajuda a restaurar clareza mental sem estimular excessivamente o sistema nervoso. “É uma estratégia que promove clareza mental suave, sem excitação excessiva e tende a ser mais eficaz nesse período”, finaliza.
 

Daiana Petry @daianagpetry - Aromaterapeuta, perfumista botânica, naturóloga e especialista em neurociência. Professora dos cursos de formação em aromaterapia, perfumaria botânica e psicoaromaterapia. Autora dos livros: Psicoaromaterapia, Cosméticos sólidos e Maquiagem ecoessencial. Fundadora da Harmonie Aromaterapia.
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