Em grande parte do Brasil, os três primeiros meses
do ano são marcados por temperaturas elevadas, com isso, muitas pessoas
enfrentam o desafio de manter a energia e o bem-estar. O Verão exige atenção à
saúde, seja nos treinos ou na folia dos blocos de rua. Nos dias quentes, o
segredo para manter o pique está na alimentação, hidratação e escolha de
atividades físicas adequadas à estação. Exercícios de alto impacto,
principalmente ao ar livre, podem ser prejudiciais para quem não está
habituado, sobrecarregando o corpo e aumentando o risco de lesões e cansaço.
Malhar em ambientes climatizados é uma excelente
alternativa para quem prefere não abrir mão dos exercícios durante os períodos
mais quentes do ano. A prática de exercícios em espaços com ar-condicionado,
além de melhorar o desempenho, ajuda a evitar o risco de exaustão térmica, uma
condição comum quando o corpo não consegue regular sua temperatura devido ao
calor extremo. Esse ambiente controlado permite que o corpo se mantenha fresco,
evitando o desgaste muscular e reduzindo a chance de desidratação. “O calor
pode prejudicar o rendimento físico e aumentar a chance de lesões, por isso,
malhar em um ambiente com temperatura controlada faz toda a diferença”,
comenta Bianca D’ Elia,Coordenadora técnica da Selfit Academias.
Hidratação e alimentação equilibrada são
essenciais. “O metabolismo corporal funciona para garantir seu equilíbrio e
funcionamento pleno. Temperaturas elevadas mexem nessa dinâmica, e o corpo
lança mão de mecanismos como o aumento da sudorese para regular a temperatura.
Sem hidratação adequada, pode ocorrer desidratação, levando a fraqueza e queda
no desempenho físico”, explica Helen Lima, nutricionista e
professora da Faculdade Senac Pernambuco. Ela recomenda evitar bebidas
alcoólicas, alimentos ultraprocessados e muito condimentados, que dificultam a
digestão e favorecem a retenção de líquidos. “Alimentos que promovam
reposição hídrica e de minerais, como sucos de frutas, água de coco, frutas
ricas em água e bebidas mistas, são essenciais para manter o equilíbrio”,
avisa.
“O calor pode até afetar nossa
disposição, mas, com algumas adaptações, como priorizar treinos leves ou em
espaço climatizado, beber bastante água e manter uma alimentação balanceada,
ajuda a não perder o ritmo. Ouça os sinais do seu corpo, adapte sua rotina e
aproveite cada momento da estação. Não esqueça de procurar orientação
especializada de um Educador Físico para montar treinos que ajudem a chegar em
seu objetivo de forma segura”, conclui Bianca.
www.selfitacademias.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário