TOP 4 EXERCÍCIOS SIMPLES PARA EVITAR O ENCURTAMENTO MUSCULAR"

Fisioterapeuta explica como a falta de atividade física pode levar ao encurtamento muscular e ensina exercícios simples para prevenir o problema.

 

O dia 10 de março marca o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, uma data estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para alertar a população sobre os riscos da falta de atividade física. Um dos problemas mais comuns associados ao sedentarismo é o encurtamento muscular, condição que pode gerar dores, limitação dos movimentos e prejuízos à qualidade de vida. 

O encurtamento muscular ocorre quando os músculos se tornam mais tensos e perdem a capacidade de alongamento natural. Entre as principais causas estão a inatividade física, posturas inadequadas e falta de alongamento regular. No entanto, a boa notícia é que esse problema pode ser prevenido e tratado com exercícios simples que podem ser feitos em casa. 

De acordo com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata de Guarulhos, “O encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida. É essencial agir de forma preventiva e corretiva para evitar complicações mais graves no futuro”.
 

Confira algumas sugestões de exercícios que ajudam a combater o encurtamento muscular:

01. Alongamento de Panturrilhas

• Em pé, coloque um pé à frente do outro;
• Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada;
• Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou móvel, mantendo o calcanhar no chão;
• Sinta o alongamento na parte de trás da perna e repita do outro lado.

 

02. Flexão de Quadril

• Deite-se de costas com as pernas estendidas.
• Flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito.
• Segure a posição por alguns segundos e repita com a outra perna.

 

3. Alongamento de Ombros e Peitoral

• Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, entrelace as mãos atrás das costas.
• Estique os braços para trás e eleve suavemente até sentir o peitoral se alongando.
• Mantenha por alguns segundos e solte.
  
  
  4. Alongamento de Isquiotibiais
• Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
• Incline o tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos.
• Mantenha a posição por alguns segundos e retorne.
   

A regularidade é essencial para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de encurtamento muscular. “A constância é fundamental. Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo”, destaca Bernardo Sampaio.

 

Bernardo Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestre em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos. Saiba mais aqui!