DORES NO JOELHO? VEJA QUATRO EXERCÍCIOS PARA FORTALECIMENTO

A dor no joelho é um sintoma comum que afeta pessoas de todas as idades e pode ser causada por uma variedade de condições. Veja como aliviar sintomas

 

O joelho é uma das articulações mais complexas e sobrecarregadas do corpo humano, que suporta o peso corporal e permite movimentos essenciais para a locomoção. Do ponto de vista anatômico e funcional, é considerado uma das partes que mais sofrem lesões graves. 

Para entender as causas para as dores no joelho, conversamos com a Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata, de Guarulhos (SP) que explica que a sobrecarga, sobrepeso e, até mesmo, movimentos realizados constantemente de maneira incorreta podem causar desconforto no joelho. “Isso pode afetar todas as pessoas, desde atletas até donas de casa”, alerta Silvério. 

Ela ainda ressalta que, apesar de todos estarem suscetíveis às dores, é possível evitá-las durante longos anos se a pessoa mantiver um estilo de vida equilibrado. “Nos estágios iniciais, esse tipo de desconforto pode ser retardado, ou nunca sequer acontecer, por meio da prática de exercícios físicos simples, que podem melhorar significativamente a amplitude dos movimentos e resistência muscular”, disse. 

Confira abaixo a lista dos quatro exercícios mais indicados para fortalecer as articulações do joelho e prevenir dores.

 

Aquecimento
  Os exercícios de aquecimento são fundamentais para preparar o corpo para o dia, mesmo que não vá praticar exercícios pesados, apenas movimentar os membros com intencionalidade antes de começar qualquer atividade diária pode ajudar a prevenir dores e lesões, regular a temperatura muscular e melhorar a flexibilidade. Os exercícios de aquecimento mais comuns são: polichinelos, movimentos circulares de braços, ombros e pernas; agachamentos e elevação dos joelhos.

 

Pular corda

Pular corda é um exercício particularmente fácil e que pode ser muito benéfico se feito da maneira correta e com moderação. Por isso, é importante estar atento durante toda a execução para desconfortos fora do comum. “Sentir dor por cansaço é algo perfeitamente normal neste exercício, e em qualquer outro, mas dores excruciantes ou persistentes devem ser encaradas como sinais de que algum movimento pode estar sendo realizado de forma incorreta. Neste caso, pare, descanse e alongue gentilmente o lugar que estiver sensível”, pontua a fisioterapeuta.

 

Corrida leve

Nem todos precisam fazer corridas longas e de alto rendimento, o que realmente importa, principalmente para iniciantes, é a constância. Mesmo correndo em uma baixa velocidade e por pouco tempo, é possível fortalecer os músculos ao redor dos joelhos se a corrida for realizada frequentemente e com qualidade. “Tente focar em fazer os movimentos corretos e respeitar o seu limite, fazendo um pouco a cada dia você será capaz de melhorar sua capacidade corporal e evitar dores”, comenta Raquel.

 

Natação

A natação também é um excelente exercício para fortalecer os joelhos, pois combina o baixo impacto,por ser um esporte aquático, com movimentos que fortalecem os músculos do corpo como um todo, mas principalmente, ao redor das articulações. Este exercício também ajuda a melhorar a coordenação motora e o equilíbrio, essenciais para evitar quedas e lesões que possam afetar os joelhos. A resistência proporcionada pela água oferece um ambiente ideal para fortalecer a musculatura sem sobrecarregar as articulações. Isto em um ambiente seguro e de baixo risco.
 

Raquel Silvério - Fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata, a profissional possui especialização em fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo, além de formação em terapia manual ortopédica nos conceitos Maitland e Mulligan e forte experiência em tratamentos da coluna vertebral.