Especialista explica que além de auxiliar na mobilidade, o aumento dos músculos contribui para prevenção de doenças, como diabetes, hipertensão e obesidade
Com o passar dos anos, é natural que as
funções do corpo humano passem por alterações. Uma das principais mudanças é a
perda de massa muscular, que pode acarretar dores nas articulações e ter um
impacto sistêmico na saúde.
Dr. Nemi Sabeh, médico do esporte
credenciado pela Omint, explica que a diminuição da massa magra pode levar ao
aumento da glicemia no sangue. "Isso ocorre porque o músculo é o principal
órgão do nosso corpo responsável pela quebra da glicose", afirma.
O especialista destaca ainda que o
aumento da glicemia é uma das consequências da perda de densidade muscular,
mesmo que a rotina alimentar não tenha sofrido modificações. “Essa alteração no
sangue pode se transformar em reserva de gordura, abrindo caminho para o
sobrepeso e a obesidade. Diversas condições estão relacionadas ao aumento
corporal, sendo as principais a hipertensão, o diabetes e questões
musculoesqueléticas”, reitera Sabeh.
A mobilidade também é bastante afetada
pela perda muscular, dificultando o equilíbrio e aumentando o risco de quedas.
“É um conjunto de fatores. Não perdemos apenas força, mas também a capacidade
de nos movimentar. Algumas ações tão naturais passam a ser realizadas com
dificuldade, como sentar, levantar e deitar”, explica o médico.
Fortalecimento
muscular
Em artigo publicado pela Nature,
uma das revistas científicas mais respeitadas mundialmente, foi destacado que,
nas últimas sete décadas, a expectativa de vida saltou de 47 para 73 anos.
Embora as pessoas vivam mais, a qualidade de vida para os mais idosos ainda é
precária. Por isso, o termo em inglês healthspan tem ganhado cada vez mais
visibilidade por denotar a busca por saúde na longevidade.
O segredo não é apenas viver mais, mas
viver com mais qualidade e saúde. Assim, hábitos saudáveis tornam-se
imprescindíveis. “Sair do sedentarismo é essencial. Introduzir uma atividade
física diária, como a caminhada, já pode causar uma melhora significativa nas
funções do corpo. Mas o que mais vai fazer diferença para aumentar o volume de
massa magra é o exercício físico que consiste em executar ações com carga
repetidamente e uma alimentação adequada”, afirma Sabeh.
Benefícios para o
corpo e para a mente
Embora o exercício seja fundamental, a
saúde mental também deve ser considerada. O estado de bem-estar é beneficiado
pelo fortalecimento muscular devido aos hormônios que o exercício físico
promove, como endorfina, serotonina e dopamina. Para o médico do esporte, “o
corpo e a mente juntos resultam em uma melhoria no sono, nos hábitos e até na
prevenção de doenças que afetam pessoas com idades mais avançadas”, diz.
Ele recomenda não apenas o treino de
força, mas também a inclusão de séries de alongamento, exercícios de flexibilidade
e treinamento focado no abdômen. “Para ser mais eficiente, o ideal é separar as
atividades a serem realizadas de acordo com os dias, em vez de misturar tudo”,
afirma.
Como tudo na vida é um processo, o
médico do esporte dá cinco dicas para sair do sedentarismo:
1. Encare as tarefas
domésticas: atividades como arrumar um armário e cortar a grama podem ser
uma forma eficaz de se manter ativo.
2. Brinque com seus
filhos: além de ser divertido, brincar com seus filhos é uma excelente
maneira de exercitar a mente e o corpo ao mesmo tempo.
3. Evite depender sempre
do carro: tente caminhar mais, alcançando, por exemplo, sete mil passos por
dia.
4. Pratique um esporte
de sua preferência: escolher uma atividade que você goste ajudará a manter a
regularidade e a motivação.
5. Comece com pilates ou
musculação leve: inicie com intensidade baixa e vá aumentando gradualmente
conforme ganha resistência e confiança.
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