Avaliações físicas, geralmente, são
práticas comuns; mas especialistas do Vera Cruz Hospital dão dicas para
equilibrar a saúde do corpo e da mente Crédito GLADI para Pixabay
Em agosto, duas datas são dedicadas a profissionais
que cuidam da saúde mental: 13/8 é o Dia do Psiquiatra; e 27/8 é o Dia do
Psicólogo. O mês, portanto, acende um alerta: assim como fazemos check-ups
anuais (ou de outra periodicidade) da saúde física, é possível fazer o mesmo
com a saúde mental? O psicólogo Gabriel Banzato e o psiquiatra Fernando Tomita,
ambos do Vera Cruz Hospital, em Campinas (SP), propõem algumas sugestões para
serem incorporadas no dia a dia e manter o bem-estar e a qualidade de vida.
1. Pratique atividade física regularmente: segundo o psiquiatra, o exercício
libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse. “Não
precisa ser nada muito intenso e prolongado, pode ser meia-hora de caminhada ou
atividades de menor impacto, como yoga e natação, ou outra atividade que você
goste e lhe traga prazer”, sugere Tomita.
2. Tenha uma alimentação balanceada: tal fator contribui diretamente para a
saúde mental, por isso é importante que tenha qualidade e variedade de nutrientes,
a velha história do prato colorido: quanto mais cores, maior a diversidade de
vitaminas e nutrientes, que dão equilíbrio ao corpo. “Inclua frutas, vegetais,
grãos integrais, proteínas magras e beba bastante água. Evite o consumo
excessivo de açúcar e alimentos processados”, explica o psiquiatra.
3. Durma bem: o sono é essencial para o bom funcionamento do cérebro, para
evitar o cansaço ao longo do dia e a fadiga. “O ideal é que se tenha de sete a
nove horas de sono por noite, procurando ter uma rotina consistente. Para que
isso seja possível, tente criar um ritual do sono, ou seja, pouco antes de se
deitar, evitar o contato com telas, procure ingerir um chá calmante, minimize a
iluminação, evite assistir programas com notícias trágicas ou filmes de muita
ação... Enfim, procure serenar a mente para que a noite seja mais tranquila e
realmente repousante, permitindo que o corpo e a mente possam se recompor para
um novo dia”, sugere Banzato.
4. Pratique técnicas de relaxamento: mesmo que esteja no trânsito, no
intervalo de uma atividade e outra, ao acordar, ou mesmo pouco antes de dormir,
incorpore no seu cotidiano atividades como meditação, respiração profunda, mindfulness
e outras técnicas do gênero. “Essas pequenas doses de relaxamento ao longo
do dia, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional;
Além disso, são rápidas: cinco ou dez minutos de prática já surtem resultados
positivos”, diz o psicólogo.
5. Mantenha conexões sociais: relacionar-se com outras pessoas,
trocar informações, conhecimento e interação pessoal são essenciais para se
sentir pertencente e acolhido. “Não meça esforços para manter relacionamentos
saudáveis com amigos e familiares. Participe de grupos sociais ou comunitários,
pois também são uma boa opção”, destaca Banzato.
6. Estabeleça limites saudáveis: para ser aceito em determinado grupo
social, nem sempre devemos nos submeter a algumas situações. Por isso, o
psiquiatra Fernando Tomita orienta que saber dizer “não”, respeitando seus
próprios limites, é crucial para evitar sobrecargas e situações desgastantes,
preservando a saúde mental.
7. Busque equilíbrio entre trabalho e vida pessoal: num mundo dinâmico, que exige o
desempenho de diversos papeis ao mesmo tempo (como por exemplo, ser mãe ou pai,
bom profissional, bom filho ou filha, ter um bom relacionamento familiar, entre
tantos outros), é preciso dosar de forma adequada o tempo dedicado a cada um.
“Neste caso, a orientação é buscar autoconhecimento e estabelecer um equilíbrio
saudável entre as responsabilidades profissionais e pessoais, evitando o
estresse excessivo”, propõe Tomita.
8. Cultive hobbies e interesses: ter um tempo para se dedicar a algo
que você goste e lhe traga prazer é fundamental, então nunca deixe de praticar
um hobby ou uma atividade que traga satisfação, como cozinhar, ler, pintar,
tocar um instrumento musical e muitas outras possibilidades.
9. Fuja de substâncias nocivas: embora sejam consideradas drogas
lícitas, evite fazer o uso abusivo de álcool, nicotina e outras substâncias
psicoativas, inclusive medicamentos usados para aliviar tensões que não foram
recomendadas por um psiquiatra.
10. Cultive a resiliência: o psiquiatra explica que a resiliência
é a capacidade de se adaptar e enfrentar situações estressantes, conflitos com
opiniões diferentes, obstáculos e adversidades. “Agir com resiliência em
diversas situações contribui para que o estresse desnecessário seja evitado, o
que é muito importante para a saúde mental”.
11. Procure ajuda profissional quando necessário: todos nós temos momentos de dúvidas,
incertezas e dificuldades em lidar com situações emocionais ou mentais. “Não
hesite em recorrer ao apoio de um profissional, seja psicólogo ou psiquiatra,
que estão preparados para lhe ajudar com questões pessoais de forma saudável,
promovendo reflexão, autoconhecimento e novas descobertas. É extremamente
saudável fazer terapia”, afirma o psicólogo Gabriel Banzato.
12. Pratique a gratidão: saber valorizar as coisas boas da
vida, mesmo as pequenas, contribui para melhorar o estado de espírito. “A
sensação de gratidão contribui para ter uma perspectiva de vida mais positiva e
ter mais ânimo para viver, agradecer pela saúde, pela vida, contemplar um
pôr-do-sol, a natureza, são coisas simples, mas que promovem uma grande
sensação de bem-estar”, afirmam ambos especialistas.
Se você já adota essas ações no seu dia a dia, podemos dize que
seu check-up mental está em dia. Se ainda não tem tais hábitos,
desenvolva-os aos poucos para poder sentir os benefícios.
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