A nutrição adequada desempenha um papel crucial
para a saúde da mãe e do bebê. A nutricionista Fernanda Larralde, da Bio Mundo,
compartilha orientações fundamentais para manter uma alimentação balanceada e
saudável durante essa fase.
“A gestação é um período de intensas mudanças e
demandas nutricionais. Uma dieta equilibrada é essencial para garantir o
desenvolvimento saudável do bebê e o bem-estar da mãe”, explica Fernanda. “Aqui
estão algumas dicas importantes para uma alimentação saudável durante a
gravidez.”
- Priorize
Alimentos Ricos em Nutrientes
Fernanda destaca a importância de consumir
alimentos ricos em nutrientes. “Opte por alimentos naturais e integrais, como
frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios.
Esses alimentos fornecem vitaminas e minerais essenciais, como ferro, cálcio,
ácido fólico e ômega-3.”
- Mantenha-se
Hidratada
A hidratação é fundamental durante a gestação.
“Beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. A água é essencial para a
formação do líquido amniótico, a circulação sanguínea e a prevenção de
constipação.”
- Controle
o Consumo de Cafeína e Açúcar
Fernanda recomenda limitar o consumo de cafeína e
açúcar. “A cafeína em excesso pode afetar o desenvolvimento do bebê, então é
importante reduzir a ingestão de café, chá e refrigerantes. Além disso, evite
alimentos ricos em açúcar para prevenir o ganho de peso excessivo e o risco de
diabetes gestacional.”
- Inclua
Fontes de Proteína em Todas as Refeições
As proteínas são essenciais para o crescimento e
desenvolvimento do bebê. “Inclua fontes de proteína em todas as refeições, como
carnes magras, ovos, leguminosas, nozes e laticínios. A proteína ajuda na
formação dos tecidos e órgãos do bebê.”
- Consuma
Suplementos Conforme Orientação Médica
Em todos os casos, a suplementação é necessária.
“Siga as orientações do seu médico ou do nutricionista quanto ao uso de
suplementos, como ácido fólico, ferro e vitamina D. Esses nutrientes são
essenciais para prevenir deficiências e complicações durante a gestação.”
- Faça
Refeições Pequenas e Frequentes
Para evitar desconfortos, como náuseas e azia,
Fernanda sugere fazer refeições menores e mais frequentes. “Coma a cada 3 a 4
horas para manter os níveis de energia estáveis e evitar a sensação de estômago
vazio.”
- Evite
Alimentos Crus ou Mal Cozidos
Para prevenir infecções alimentares, é importante
evitar alimentos crus ou mal cozidos. “Evite carnes cruas, ovos crus e peixes
crus, como sushi. Esses alimentos podem conter bactérias e parasitas
prejudiciais ao desenvolvimento do bebê.”
- Monitore
o Ganho de Peso
O ganho de peso adequado é importante para a saúde
da mãe e do bebê. “Siga as orientações do seu médico sobre o ganho de peso ideal
durante a gestação. Um ganho de peso excessivo ou insuficiente pode trazer
riscos para a gravidez.”
- Pratique
Atividade Física Regular
A atividade física moderada é benéfica durante a
gestação. “Consulte seu médico sobre a prática de exercícios adequados, como
caminhadas, yoga para gestantes e alongamentos. A atividade física ajuda a
manter a saúde cardiovascular e o bem-estar mental.”
- Procure
Apoio Profissional
Fernanda ressalta a importância de contar com o
apoio de um nutricionista durante a gestação. “Cada gestante é única, e um
profissional pode oferecer orientações personalizadas para garantir uma
nutrição adequada e segura.”
Neste Dia da Gestante, Fernanda Larralde lembra que
cuidar da alimentação é um ato de amor e cuidado consigo mesma e com o bebê.
“Aproveite essa fase especial para adotar hábitos alimentares saudáveis que
beneficiarão você e seu filho por toda a vida.”
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