Segundo doutor em
Psicologia, um dos passos mais importantes é ajustar gradualmente os horários
de dormir e acordar
O retorno às aulas após as férias é um momento
marcado por sentimentos mistos. Por um lado, há a excitação de reencontrar
amigos e professores e de retomar o aprendizado. Por outro, esse período pode
ser acompanhado de estresse e ansiedade, tanto para estudantes quanto para seus
pais. A volta à rotina escolar exige adaptação e pode trazer à tona preocupações
relacionadas ao desempenho acadêmico e à gestão do tempo.
Segundo Danilo Suassuna, doutor em psicologia e diretor do Instituto Suassuna, que oferece pós-graduação e forma psicólogos atuantes, a transição das
férias para o período escolar pode ser desafiadora devido às mudanças na
rotina. “Durante as férias, os horários tendem a ser mais flexíveis, com menos
compromisso com horários rígidos. Para facilitar esse retorno, é fundamental
estabelecer rotinas saudáveis antes mesmo do início das aulas”, sugere.
Um dos passos mais importantes, segundo o
especialista, é ajustar gradualmente os horários de dormir e acordar. A
recomendação é que, uma semana antes do início das aulas, os horários sejam
gradualmente modificados para se aproximar da rotina escolar. Isso ajuda o
corpo a se adaptar e reduz a resistência que é comum no primeiro dia de aula.
Além disso, de acordo com Danilo Suassuna, é
essencial preparar um espaço dedicado ao estudo. “Um ambiente organizado,
silencioso e livre de distrações pode melhorar a concentração e a
produtividade. É importante que o local seja bem iluminado e equipado com todo
o material necessário para as atividades escolares”, aconselha.
O doutor em psicologia também ressalta a
necessidade da criação de um cronograma com horários fixos para a criança ou
adolescente estudar, se alimentar, praticar atividades físicas e descansar.
“Isso ajuda a reduzir a ansiedade, pois eles saberão exatamente o que esperar e
quando. A regularidade nas atividades proporciona uma sensação de segurança e
controle”, afirma Danilo Suassuna.
Confira outras estratégias para lidar com o
estresse e a ansiedade na volta às aulas
- Alimentação
Balanceada: O retorno às aulas é um bom momento para retomar uma
dieta balanceada, rica em nutrientes que favorecem a concentração e o
bem-estar emocional. “Estudos indicam que uma dieta rica em frutas,
vegetais, proteínas magras e grãos integrais está associada a um melhor
desempenho cognitivo e menor incidência de sintomas depressivos”, explica
Danilo Suassuna.
- Atividade
Física Regular: Segundo o especialista, a atividade física não apenas
melhora a saúde física, mas também é uma poderosa aliada na redução do estresse
e da ansiedade.
- Técnicas
de Gerenciamento de Tempo: A gestão eficiente do tempo é uma habilidade
que pode aliviar significativamente o estresse associado ao retorno às
aulas, já que a falta de organização pode levar à procrastinação e ao
acúmulo de tarefas, o que aumenta a sensação de sobrecarga.
- Planejamento
Semanal: Reservar um momento no início da semana para organizar todas as
tarefas e compromissos pode fazer uma grande diferença.
- Divisão
de Tarefas: Outra estratégia importante, de acordo com Danilo Suassuna, é
a divisão de tarefas maiores em partes menores. “Grandes projetos podem ser
intimidadores, mas ao dividi-los em etapas menores, tornam-se mais
gerenciáveis”, afirma.
- Importância
de um Suporte Emocional: O suporte emocional é um componente essencial
para lidar com o estresse e a ansiedade do retorno às aulas. Este suporte
pode vir de várias fontes, como familiares, amigos, professores e
profissionais de saúde mental.
- Envolvimento
dos Pais e Responsáveis: Segundo Danilo Suassuna, muitas crianças e
adolescentes podem sentir medo de ficar longe da família, especialmente
após um período prolongado de convívio durante as férias. “É essencial que
os pais estejam presentes e ofereçam segurança emocional, reforçando que
estarão disponíveis para ajudar com qualquer dificuldade que surja”,
conclui.
Danilo
Suassuna - Doutor em Psicologia pela Pontifícia Universidade Católica de Goiás
(2008), possui graduação em Psicologia pela mesma instituição. Autor do livro
“Histórias da Gestalt-Terapia – Um Estudo Historiográfico”. Professor da
Pontifícia Universidade Católica de Goiás e do Curso Lato-Sensu de
Especialização em Gestalt-terapia do ITGT-GO. Coordenador do NEPEG Núcleo de
estudos e pesquisa em gerontologia do ITGT. É membro do Conselho Editorial da
Revista da Abordagem Gestáltica. Consultor Ad-hoc da revista Psicologia na
Revista PUC-Minas (2011). Para mais informações acesse o instagram: @danilosuassuna.
Instituto Suassuna
Para mais informações, acesse o site
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