Segundo estudo
global, Brasil tem o quarto pior nível de saúde mental do mundo e requer
mudança de comportamento
Levar uma vida mais leve pode ser um grande desafio
para muitos brasileiros. Infelizmente, o estresse e a rotina são dois dos
grandes causadores de hábitos ruins que afetam a qualidade de vida, como o
consumo exagerado de comidas gordurosas e o aumento na quantidade de açúcar e
doces. Segundo uma pesquisa realizada pela Sapien Labs, o Brasil tem o quarto
pior nível de saúde mental da análise, sendo superado apenas por África do Sul,
Reino Unido e Uzbequistão. Ainda de acordo com os dados levantados, os
brasileiros ocupam o terceiro lugar dos países mais estressados.
“A rotina reduz nossos hábitos mais simples e
necessários como reservar uma hora para o almoço, ou até mesmo uma pausa para
tomar um café durante o expediente de trabalho. São ações simples e que fazem
toda a diferença no final do dia”, reforça Débora Costa, Líder do Conteúdo do
Glorify.
Confira 3 hábitos que melhoram a rotina e reduzem o
estresse:
- Pratique
atividade física
Um antídoto eficaz para redução do estresse é a
prática de atividades físicas. Fazer 30 minutos de caminhada, corrida, yoga ou
até mesmo musculação liberam endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade,
diminuindo a tensão e a ansiedade.
Além disso, aliar a atividade física com uma
alimentação balanceada é fundamental para uma mente saudável e equilibrada.
Invista em alimentos ricos em ômega 3 como peixes e nozes.
- Reserve
um tempo para meditar
Um estudo do Centro de Pesquisa de Consciência Plena da
UCLA, sugere que a meditação é um grande aliado no enfrentamento da depressão e
ansiedade. A gratidão ajuda a interromper o ciclo de inatividade ao amplificar
o desejo de buscar atividades gratificantes.
O Glorify é um aplicativo gratuito de devocional diário que
permite ser acessado a qualquer hora e lugar. Divididos por temas, o app
permite escutar músicas, fazer anotações e orações em conjunto. A categoria
“meditações” disponível no aplicativo possui uma série de conteúdos específicos
para quem deseja fazer reflexões em diversos momentos do dia, inclusive durante
a prática de atividades físicas.
- Descanse
Descansar é essencial para a recuperação do corpo e
da mente. De acordo com o Instituto do Sono, durante o
descanso ocorrem as principais funções de renovação do organismo, como
reparação de tecidos, recuperação muscular, restauração do sistema imunológico,
produção hormonal, consolidação de memórias e até fortalecimento de
emoções positivas.
A falta de sono aumenta os níveis de cortisol, o
hormônio do estresse, e pode afetar negativamente o humor e a
produtividade. Portanto, estabelecer uma rotina de descanso ajuda no bem-estar
físico e mental, diminuindo o estresse.
O aplicativo está disponível para download na Google Play
Store e Apple Store.
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