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Descubra como a chegada do outono afeta sua saúde e aprenda estratégias eficazes, reforçando seu sistema imunológico com hábitos saudáveis.
Com a chegada do outono, fica claro que a transição de
estação pode acabar influenciando diretamente a saúde da população, já que a
tendência no verão são temperaturas mais quentes, enquanto no outono acontece a
diminuição gradual das temperaturas, levando muitas pessoas a sofrerem com essa
mudança. Segundo um estudo do ResearchGate, doenças respiratórias, como
bronquite, DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) e enfisema, são
diretamente afetadas com as mudanças climáticas, prejudicando a saúde
respiratória. Essa tendência pode acontecer por conta de do maior tempo
passado em ambientes fechados, onde os vírus podem se espalhar mais facilmente,
e também devido à redução da umidade do ar do período.
Para combater esses desafios e fortalecer o sistema
imunológico, adotar hábitos saudáveis na transição para o outono é essencial.
Priscila Bernardes, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário
Newton Paiva, referência em saude em Belo Horizonte, revelou algumas dicas para
ficar com a saúde em dia e não se complicar quando as temperaturas mais baixas
chegarem:
Vitamina C: Uma
dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes, pode fornecer os
nutrientes necessários para apoiar a saúde imunológica. Alimentos como laranja,
acerola, kiwi e brócolis são excelentes fontes de vitamina C, um poderoso
antioxidante que ajuda na prevenção de doenças.
Suplementação de Vitaminas: A suplementação de vitaminas pode ser considerada uma boa
opção, especialmente para quem tem dificuldade em obter todos os nutrientes
necessários apenas pela alimentação, ou de forma natural, como tomado sol.
Hidratação: Além
da alimentação, manter-se hidratado é fundamental, especialmente em um período
em que o clima começa a ficar mais seco. A água é sempre a nossa melhor aliada,
você também pode complementar seu consumo de líquidos com um chá quentinho ou
sopas leves, pontua a especialista. A ingestão de líquidos ajuda a manter as
vias aéreas úmidas, facilitando a defesa contra agentes patogênicos.
Atividade física:
A prática regular de atividade física também desempenha um papel crucial na
manutenção da saúde. Não só fortalecendo o sistema imunológico, mas também a
qualidade do sono, além de reduzir os níveis de estresse, fatores cruciais para
um bom funcionamento do organismo. Uma opção é aproveitar as temperaturas
amenas e as paisagens transformadas pelas cores do outono, para fazer
caminhadas ao ar -livre.
Para a especialista, as pessoas não podem subestimar
a importância de hábitos simples, como lavar as mãos frequentemente e usar
roupas adequadas para se proteger do frio. “Essas medidas, embora básicas, são
eficazes na prevenção de doenças comuns do outono. Adotar esses hábitos não só
pode ajudar a navegar pela transição das estações com mais saúde, mas também
estabelecer a base para um bem-estar duradouro ao longo do ano,” finaliza.
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