Comece o ano novo livre das dores de cabeça

Neurologista separou quatro atitudes que podem mudar sua vida para melhor

Já pensou em incluir em suas metas de ano novo a opção de sentir menos dor de cabeça ao longo dos próximos 12 meses? Pois bem. Esse deve ser o desejo de muita gente, já que somente no Brasil cerca de 140 milhões de pessoas sofrem com dores de cabeça, segundo dados da Sociedade Brasileira de Cefaleia.

São mais de 150 tipos de cefaleia que podem atingir diferentes regiões da cabeça, causando dores leves, moderadas e até incapacitantes, além de virem acompanhadas de sintomas, como náuseas, vômitos e sensibilidade à luz, ao som e aos cheiros. Uma parcela destas dores são sintomas secundários a outras doenças como sinusite, tumor e problemas de visão, e devem ser investigadas para que a origem seja tratada.

Para a outra grande parte, quando a própria dor de cabeça é a doença, a neurologista pela Santa Casa de São Paulo e neurofisiologista pelo HCFMUSP, Dra. Natália Longo, separou algumas atitudes simples que podem evitar muitas delas.

“Hoje em dia, um dos maiores inimigos da saúde e da qualidade de vida é o estresse. E, com certeza, uma das maiores causas de dores de cabeça também. A minha dica é que o paciente encontre uma atividade que o ajude a relaxar, seja um hobby, uma massagem, um programa de lazer ou até meditação. O mais importante é reservar um tempo exclusivo na agenda para cuidar da saúde mental e emocional, vivendo bons momentos”, salientou.

A atividade física pode ser uma boa opção tanto para reduzir o estresse como para amenizar a intensidade das dores de cabeça, pois diversos estudos sinalizam que a prática regular de exercícios diminui a incidência das cefaleias. E, nestes casos, a recomendação é que sejam atividades mais moderadas, como caminhadas, natação, pilates e danças.

A terceira dica é ficar de olho na alimentação e na ingestão de água. Quem sofre de enxaqueca não deve ficar várias horas em jejum, pois isso diminui as taxas de açúcar no sangue, o que pode ser um gatilho para a dor. A dica é manter o hábito de comer de três em três horas e sempre optar por alimentos saudáveis, evitando comidas processadas e ricas em gordura, que são outros gatilhos de crises de enxaquecas.

“Na maioria das vezes, o paciente nem imagina que a razão da sua dor de cabeça pode ser por falta de água no organismo, porém isso é mais comum do que se pensa. O dia passa e a pessoa simplesmente esquece que precisa beber água e, quando percebe, está com dor. Por isso, beber muita água é essencial para quem deseja evitar as cefaleias”, explicou.

A quarta e última dica é evitar a má postura. Passar horas sentado ou em pé com a coluna mal posicionada pode com o tempo comprimir os nervos e gerar uma grande tensão local, que irá refletir em uma dor de cabeça inicialmente localizada próxima ao pescoço. O segredo neste caso é planejar o ambiente de trabalho da maneira mais confortável possível e manter uma rotina de alongamentos ao longo do dia, sempre que possível.

 

Dra. Natália Longo – médica neurologista e neurofisiologista graduada em medicina pela Universidade Federal do Pará. Residência médica de neurologia clínica na Santa Casa de São Paulo. Título de especialista em Neurofisiologia pela Sociedade Brasileira de Neurofisiologia Clínica (SBNC). Fellowship no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP) em neurofisiologia com ênfase em epilepsia, eletroencefalograma e videoeletroencefalograma.