Confira cinco dicas para relaxar antes de dormir
Não
é novidade para ninguém que dormir bem é extremamente importante para a saúde e
para um despertar mais produtivo, mas manter uma rotina de sono, com atividades
calmantes e técnicas de relaxamento, contribui ainda mais para o corpo e para a
qualidade do sono. Isso porque as práticas realizadas todas as noites, nos 30 a
60 minutos antes de ir para a cama, ajudam a adormecer mais rápido, reduzem as
interrupções do sono durante a noite e diminuem o estresse.
“Se
realizada diariamente, a combinação de diferentes técnicas de relaxamento, como
um banho quente e uma sessão de meditação, possibilita a diminuição da pressão
arterial e a frequência cardíaca, contribuindo para uma melhor qualidade do
sono em qualquer época do ano, além de aumentar o bem-estar da mente e do
corpo”, explica a Dra. Verena Senn, neurocientista e especialista do sono da Emma – The Sleep Company.
Mas,
afinal, quais são as melhores atividades para ter uma noite de sono mais
tranquila e acordar mais motivado? Confira cinco dicas!
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Defina um horário para dormir
Apesar
da hora ideal depender do relógio biológico de cada um, é importante ter de 7 a
9 horas de sono por dia. Tenha isso em mente quando for determinar o melhor
horário para ir para a cama.
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Tome um chá ou infusão relaxante
Tomar
uma xícara de chá de lavanda, camomila ou erva-cidreira pode ser uma rotina
saudável para uma boa noite de sono. Mas atenção: tome cuidado com a
quantidade, já que a ingestão excessiva de líquidos pode fazer com que você
acorde várias vezes durante a noite.
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Tome um banho quente
Um
banho com uma temperatura moderada melhora a qualidade do sono, pois contribui
para o relaxamento do corpo e para adormecer mais rápido e melhor.
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Leia um livro
Ler
algumas páginas pode ajudá-lo a ficar com sono. Durante a leitura, o cérebro
trabalha duro e os músculos dos olhos se cansam mais rapidamente, fazendo com
que se sinta mais cansado e seus olhos se fechem lentamente.
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Deixe o quarto aconchegante
Torne
o ambiente mais confortável, com velas, almofadas e uma roupa de cama de
qualidade. Além disso, pulverizar aromas no travesseiro também ajuda a criar
uma atmosfera relaxante.
Emma – The Sleep Company - empresa alemã da indústria do sono e a mais premiada da Europa. Fundada em 2013 por Dr. Dennis Schmoltzi e Manuel Müeller, a empresa tem sede em Frankfurt (Alemanha) e atua globalmente em mais de 30 países, com mais de 800 colaboradores, e com escritórios em Manila (Filipinas), Lisboa (Portugal), Cidade do México (México) e Xangai (China). Na América Latina, além do México, a Emma está presente no Brasil, onde opera desde 2019, no Chile e, mais recentemente, na Argentina e na Colômbia.
https://www.colchoesemma.com.br/
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