Em média, uma pessoa passa cerca de um quarto do dia dormindo, por isso que ao longo dos anos as posições inadequadas podem gerar algum problema na coluna ou no pescoço - o famoso torcicolo. As dores ainda podem se intensificar com o uso de um travesseiro muito alto ou de um colchão muito duro.
O fisioterapeuta
clínico Cadu Ramos, Especialista em Fisioterapia e Traumatologia pela
Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) - Escola Paulista de Medicina (EPM)
conta que a posição correta é aquela que alinha o corpo e o pescoço, ou seja, a
cabeça deve estar na mesma linha horizontal do resto do corpo e para
encontrá-la algumas é preciso: deitar de lado, colocar um travesseiro
que mantenha o pescoço reto, ou com as costas apoiadas sobre o colchão, também
usando um travesseiro que não deixar o pescoço muito acima da linha do corpo
nem afundado no travesseiro, abaixo dessa linha horizontal imaginária.
"É durante o sono
que a coluna vertebral e toda a musculatura do corpo relaxam, os discos
intervertebrais se nutrem e se preparam para suportar a força da gravidade que
atua sobre o corpo no decorrer do dia, por isso a posição é tão
importante", alerta o especialista.
Cadu explica que o pescoço
não pode ficar flexionado nem para cima nem para baixo, mas em uma linha reta
ao pescoço. "O ideal é dormir de lado, com o pescoço alinhado ao corpo e a
barriga - que também deve estar de lado", avisa.
E é preciso se
policiar já que as posições incorretas podem provocar cervicalgia (torcicolo),
lombalgia (dores nas costas), alterações na coluna cervical, como hérnia de
disco, por exemplo. "Se as dores na coluna e no pescoço, queimação,
sensação de peso no pescoço, dormência e formigamento no braço e nas mãos
começam a aparecer pode ser sinal de que algumas mudanças precisam ser feitas
na hora de dormir", alerta o fisioterapeuta que deixa algumas dicas do que
pode e o que está proibido fazer.
Está proibido
• A posição de bruços
(com a barriga para baixo) - já quando se deita de costas acontece uma pressão
sobre os ombros, além de um gasto desnecessário de energia para manter essa
posição e ainda para deixar as pernas junto aos joelhos.
• Travesseiros muito
duros ou muito altos não são recomendados já que forçam a coluna.
• Não coloque o braço
ou a mão sob a cabeça, o rosto ou o travesseiro, pois essa postura poderá
desencadear disfunções na coluna ou no pescoço.
É recomendado
• Trocar o colchão a
cada cinco anos. Independente das promessas do fabricante de durabilidade;
• O travesseiro ideal
deve se encaixar perfeitamente no vão entre o ombro e o pescoço;
• Observe se o colchão
se adapta bem às curvas do corpo. Pessoas pequenas e mais magras podem optar
por uma densidade menor, já as de maior peso devem dar preferência aos de maior
densidade.
Cadu Ramos - Fisioterapeuta
clínico - CREFITO 130030 - Especialista em Fisioterapia e Traumatologia -
Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) - Escola Paulista de Medicina
(EPM), em Aparelho Respiratório - Ventilação Mecânica Universidade Federal de
São Paulo (UNIFESP) - Escola Paulista de Medicina (EPM) e em Fisioterapia em
Geriatria - trabalho voltado para queixa principal, atividades da vida diária
(AVD ‘S) e socialização do idoso. (Instituto ILEA). Graduado em Fisioterapia
pela Universidade Bandeirante de São Paulo. https://www.caduramos.com.br
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