Nutricionista da
Dietbox elenca grupos alimentares que aumentam a produção de serotonina,
hormônio responsável pela nossa felicidade
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A ansiedade pode não
ser temida pelo público geral como a depressão - a chamada "doença do
século" -, mas seu impacto negativo na vida daqueles que sofrem com ela
não deve ser negligenciado, principalmente quando se observa um aumento no
número de pessoas que sofrem com o transtorno. Segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros foram diagnosticados com o distúrbio só em
2020, número impulsionado pela pandemia da covid-19 e o isolamento social,
tornando a população do país a que mais sofre com o mal ao redor do mundo.
Entre os principais sintomas da doença, pode-se elencar a preocupação e medo
desmedidos, angústia, dificuldade de concentração e até mesmo sinais físicos
como inquietação, enjoo e coração acelerado.
Pensando nisso,
Bettina Del Pino, nutricionista da Dietbox, startup de nutrição, listou alguns alimentos ricos em propriedades e
nutrientes, que convertidos em serotonina, geram a consequente diminuição da
ansiedade. A profissional explica: "Acrescentar alguns alimentos na dieta
pode ajudar no controle do transtorno, principalmente quando damos preferência
àqueles ricos em probióticos, triptofano, magnésio, ômega-3, e vitamina C.
Esses nutrientes ajudam a regular a flora intestinal e aumentam a produção de
serotonina, hormônio conhecido por ser o responsável pela nossa felicidade".
Abaixo, a
nutricionista comenta em quais alimentos esses nutrientes podem ser
encontrados:
Probióticos
Podem ser encontrados
em alguns iogurtes, leite fermentado, alguns queijos e kombucha. "Eles
favorecem a saúde intestinal, melhorando a absorção de nutrientes",
declara Bettina Del Pino.
Triptofano
"O triptofano é
um aminoácido essencial e, por não ser produzido pelo nosso organismo, precisa
ser obtido pelos alimentos". Exemplos se dão com ovos, leite e derivados,
peixes, oleaginosas, cereais integrais, banana e cacau.
Magnésio
"O Magnésio
participa no processo que converte o triptofano em serotonina, e pode ser
encontrado em alimentos como carnes, peixes, vegetais verdes escuros, leite,
cacau, cereais e oleaginosas".
Ômega 3
"Ele é um tipo de
gordura benéfica para o nosso organismo e possui a capacidade de atenuar as
respostas inflamatórias, por meio da redução da produção de citocinas".
Segundo a profissional, o Ômega 3 está presente em alguns peixes como sardinha,
atum, salmão, e em alimentos como linhaça e chia.
Vitamina C
Essa vitamina possui
propriedades antioxidantes que combatem o estresse oxidativo. "Mais
popular na laranja, a vitamina C também está presente em frutas como tangerina,
goiaba, acerola, e limão e algumas hortaliças como brócolis e pimentão".
Bettina Del Pino,
nutricionista da Dietbox, alerta que a dieta, apesar de amenizar os
sintomas da ansiedade, não deve substituir o acompanhamento psicológico, e sim
complementá-lo. É recomendável consultar um psiquiatra caso os sintomas
persistam.
Dietbox
https://dietbox.me
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